十一長假終于來了，一想到有168小時自己獨立支配時間，是不是嘴角會忍不住翹起來？怎么樣？對于愛美如命的你來說，夢寐以求的減重計劃開始了。小編為你準備了一堂貼身的瘦身講壇，難得7天，讓你變身妖嬈瘦佳人！

高纖蔬菜打造“吃不胖體質”

為了學習，為了工作，平時你不得不把大魚大肉作為飲食的主體，以供能量所需，7天長假，是用飲食調理身材的最佳時機，利用高纖蔬菜來調整你的飲食習慣，打造一個“吃不胖體質”！

纖維素能促進腸胃蠕動，幫助消化，治療消化不良、便秘等影響脂肪代謝的疾病。另外，可以促進以纖維素為滋長溫床的腸內有益菌生長，加快維生素B2、B6的合成，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

纖維素食物的減肥“教授”們出場了，它們會讓你更有效地塑身哦！

白蘿卜

味甘性涼，有去油膩、去脂功效。白蘿卜還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非常有利于減肥。

蘋果"

它是另類水果，含鈣量比一般水果豐富得多，有助于代謝體內多余鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止肥胖。蘋果中的水溶性纖維質果膠，可預防便秘。"

紅豆

它所含的石堿酸可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。其中的纖維素可幫助排泄體內鹽分、脂肪等廢物。"

木瓜"

吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身，木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得骨感。

菠菜

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利于排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化。多吃菠菜可以使血液循環(huán)更快，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。

葡萄柚"

葡萄柚中的酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。重要的是它的含糖量少，減肥時用來補充維他命C最適合不過了。"

芹菜"

芹菜中富含水分和纖維素，并含有一種能使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此是減肥的最佳食品。它還含有充足的鉀，可預防下半身浮腫。"

海帶

海帶的碘化物被人體吸收后，能加速病變和炎癥滲出物的排除，有降血壓、防止動脈硬化、促進有害物質排泄的作用。同時，海帶中還含有一種叫硫酸多糖的物質，它能夠吸收血管中的膽固醇，并把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。

番茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃番茄消除疲勞。建議番茄盡量生吃，做成沙拉、果汁或直接吃都可以。經過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。

獼猴桃"

獼猴桃中的維生素C較多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能提高分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓身體變胖。

將你的飲食結構變得合理只是我們瘦身講壇的第一講。如果你已經掌握了要領，OK，那我們馬上進入瘦身講壇的第二講。

讓脂肪持續(xù)燃燒 運動教授登場

STEP1 提升胸部豐滿度

1.坐在椅子上，雙手緊握，身體盡量往后仰，持續(xù)10秒鐘，這個動作能增強胸部的彈性。

2.想得到豐胸效果的話，就利用椅子或墻壁斜身做俯臥撐。

STEP2 塑造性感背部曲線

1.背部挺直，伸直雙臂雙手緊握，一邊呼氣一邊往上舉至頭頂，頭不要往后仰。做15次。

2.平趴在地上，雙臂往前伸展，一邊吸氣一邊抬起上半身。這樣可以鍛煉腹外斜肌、前鋸肌、背闊肌，使腋下至腰部的曲線變得纖細。

STEP3 塑造魔鬼般纖細的腰部曲線

1.坐下將雙臂平舉，然后身體往左側轉動，眼睛要看向左手，保持10秒鐘，換右側進行。

2.平趴在地上，然后抬起右腿放到左腿外側，這個動作維持10秒鐘，換另一側進行。

STEP4 提臀運動

1.上臂與大腿垂直于地面，右腿最大限度地向上抬起，靜止5秒，換左腿。

2.先把腿放在椅子上角度成90°，固定住肩部和腳尖，反復做臀部抬起放下的動作。

現(xiàn)在是不是覺得這些運動練得越來越得心應手了？那是好現(xiàn)象，證明你正在減重。休息一下，讓我們請出“江湖教授”。燃脂小秘方會讓瘦身事半功倍哦！

燃脂小秘方傳女不傳男

生姜紅茶

從中醫(yī)的角度我們已經知道，紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率，促使因飲食過量而囤積的廢物排出體外。

材料：紅茶1包、去皮生姜5片、蜂蜜適量

做法：把紅茶包和生姜一起放入杯中，用開水沖泡，等稍溫后放入蜂蜜。要點：如果肚子有灼熱的感覺，要考慮減少生姜的用量。一天飲用2～6杯就好，最好飯前飲用。不要在晚上喝太多，因為姜屬熱性，會讓人上火，所以晚上可以喝已經沖淡了的生姜紅茶，或是吃一些泄火的水果！

巧克堂苦瓜口嚼片

唯美特惠價：56.00元

苦瓜據(jù)本草綱目記載有排毒、清暑、去熱等功能。含有維生素C、維生素B、鈣、鐵等人體需要的珍貴元素，是藥食同源的草本植物，實為愛吃零食的JMS排油解毒的好幫手。

使用方法：每次4～6粒，飯后用溫開水送服。

巧克堂靈芝荷葉茶

唯美特惠價：28.00元

采用宮廷配方，選用多種藥食同源的植物，主要成分是靈芝、山楂"、荷葉、決明子，經科學提取精工制作而成，品性溫和，浸泡方便，堅持飲用一段時間，絕對會有意想不到的美容瘦身功效。

使用方法：用1小包茶包，加約200ml沸水，浸泡5～10分鐘，即可飲用。開始飲用時，以飯后半小時最佳。頭一個星期內午飯、晚飯后各泡飲一包，一星期后，晚飯后飲一包，效果更好。一個飲用周期為45天。

巧克堂白芷膠囊

唯美特惠價：每療程（3瓶）198.00元

白芷膠囊主要是在白芷、決明子、魔芋中提取的減肥精華，對任何類型的肥胖都有顯著的效果！膠囊中的主要成分使攝入的大部分脂肪分子不被吸收并直接排出體外，同時使大量的脂肪分子迅速分解、吸附、排泄，達到降血脂和瘦身及皮膚緊繃光滑的作用。

使用方法：每次2～3粒，飯后用溫開水送服。