汶川大地震中，我們在災(zāi)區(qū)孩子們的笑臉上看到了把悲傷撕成碎片的力量。家園重建之日，也是清掃心中廢墟之日?？傆幸恍┛嚯y是我們無法躲開的，但沒有什么陰霾是能將我們打敗的。

你的心中有余震嗎？

最近一段時間，你本人或者周圍的親人朋友是否出現(xiàn)下面所描述的現(xiàn)象?

1 經(jīng)?；叵肫馂?zāi)難現(xiàn)場或是電視里播出的畫面，那些可怕的場面反復(fù)在腦海中播放，揮之不去。

2 晚上根本睡不踏實，經(jīng)常被噩夢驚醒，夢里全是災(zāi)難的場景，而自己慌亂無助。

3 不想談?wù)撊魏闻c痛苦事情相關(guān)的話題，一旦有人提及，就忍不住大哭或者尖叫。

4 外面一有動靜就心跳加速，以為余震來了。

5 以前喜歡定期約朋友郊游，現(xiàn)在完全沒有興趣了，想到要出門，就萬分逃避。

6 看誰都覺得陌生，不自覺地想與他人疏遠和隔開。

7 不能正常表達情感，和以往很親密的人相處都很有困難。

8 發(fā)覺平時愛吃的食物都變得難以下咽，牛奶怎么喝都好像是酸的。

9 容易被他人的一句話或舉止動作惹怒，總發(fā)脾氣。

10 無法集中注意力，有時會機械地重復(fù)去做同一件事。

有6項以上的表現(xiàn)，就很可能是產(chǎn)生了災(zāi)后心理危機。

什么是PTSD?

在經(jīng)歷災(zāi)難之后，很多人都會出現(xiàn)不同程度的心理問題。在30天內(nèi)，這是非常正常的反應(yīng)?？蓵r隔很久仍然難以忘記那些場面，甚至多年后每當有相似或他們認為類似的場景出現(xiàn)時，也會被激活而劇烈地爆發(fā)出來。這就是心理學(xué)上所說的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙PTSD。

心理自助的4個關(guān)鍵詞

每個人都有可能遭遇天災(zāi)人禍。洪水、海嘯、臺風(fēng)、疾病……面對突如其來的打擊，陷入創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的泥淖，我們該如何幫助自己走出困境呢?

徹底宣泄：選個時間進行徹底的宣泄。比如，這一天想要哭，就讓眼淚盡情地流；想要發(fā)火，就盡情地發(fā)；思念某個人，就把所有與他有關(guān)的事情講出來。最后，把還想要表達的負面情緒寫在一張紙上，裝進氣球并一起放飛。和這些情緒徹底說再見。

辭舊迎新：宣泄完了，身體會有一個很大的疲勞期，那就好好睡一覺，做個按摩或泡泡溫泉。出門為自己買一束鮮花，約個朋友一起逛逛街，買一身漂亮的衣服、換個發(fā)型……暗示自己，盡快投入新的生活。

感恩的心：從你目光所觸及的第一件物品開始感恩，真心誠意地感謝生活，感謝你還擁有這些?？吹绞謾C，就說：“感謝生活，我還有手機?！笨吹娇Х缺?，就說“感謝生活，我還有咖啡杯?！毕嘈艈?？心理暗示的作用超乎你的想象。

放松和冥想：找輕松的音樂，從頭到腳放松下來。也可以先讓身體的肌肉緊張，然后再放松。如此進行3次，一定能很快進入深沉的放松狀態(tài)，享受這種輕松舒適的感覺。想象自己最理想的生活畫面，仿佛身臨其境。

不該說什么?

有些平時聽起來沒什么不妥的話，在災(zāi)難親歷者聽來是很刺耳的：

1 你能活下來就是幸運的了。

2 不要哭，堅強些!

3 我知道你的感覺是什么。

4 你足夠堅強去處理這些。

應(yīng)該說什么?

真誠的陪伴和貼心的話語可以讓幸存者獲得安全感和被照顧感。

1 你安全了，來，讓我緊緊擁抱你!

2 痛痛快快地哭吧，想說什么我都聽著。

3 不是我們的錯，沒什么好自責的。

4 別害怕，我會一直陪著你。

重建·重生

經(jīng)歷了巨大災(zāi)難，再堅強的人也可能陷入極度敏感、無法自拔的心理困境，很多時候心理自助也根本無濟于事。這時，尋求來自專業(yè)心理咨詢師的幫助就尤為重要。不妨來看一位咨詢師接觸的真實案例。

案例重現(xiàn)：

小雨是震災(zāi)中的幸存者，他目睹了樓房坍塌的過程，每天晚上噩夢連連，喊著救命驚醒過來，稍微有點動靜，就馬上跳起來往外沖。咨詢師是這樣做的：

首先，要求小雨的父母每天晚上陪他入睡。等他睡著后，開一盞小燈，讓他隨時醒過來能看到爸爸媽媽。接著，帶小雨查看住所的地形，協(xié)商出事的時候怎樣盡快逃脫。父母如果出門，一定要清楚地告訴小雨，去哪里，大約何時回來，并把他托付給熟悉的鄰居。最后，對小雨進行系統(tǒng)脫敏，從最普通的圖片到地震現(xiàn)場圖片分為10級。逐一給他看，當他出現(xiàn)緊張情緒時，教他如何放松。

輔導(dǎo)效果：

經(jīng)過數(shù)次咨詢之后，小雨能夠獨自睡覺，對輕微的響動能夠比較放松，生活的安定感增加了很多。

我們能從中學(xué)到什么：

心理重建是一個漫長而反復(fù)的過程，人們需要大約2-3年的時間才能走出災(zāi)難陰影。如果你正遭受PTSD的侵擾，不要感到不安，盡可能轉(zhuǎn)移注意力，放松自己。如果你的身邊有親人或朋友正承受著PTSD的壓力，那么一定記得做他的傾聽者、安撫者，并給予他持續(xù)、長久的關(guān)懷。

災(zāi)難中的一課

災(zāi)難是最鍛煉人心智和能力的課堂。困難與機遇并存，能從廢墟中看到價值才是真正有意義的一課。對很多失去家園、失去親人的人來說，最大的心理困擾，還是來自對死難親人的愧疚感。災(zāi)難會提醒你關(guān)注到以前忽略的東西，充分利用上天給予的極端形式的提醒，重新審視自己的生活。給你愛著的人更多關(guān)懷，做你想做的事，就現(xiàn)在!從此，我們有一顆更坦然的心面對世事變故。

食物力量安撫創(chuàng)作的心靈

安撫心理創(chuàng)傷，食物的力量不容小覷?？梢猿砸恍┳约浩綍r喜愛的小零食，它們雖然不是鎮(zhèn)靜劑，但是能起到調(diào)節(jié)情緒的作用，繽紛的糖果、巧克力和花生都是不錯的選擇。另外，多補充一些碳水化合物對于改善焦慮、失眠、神經(jīng)衰弱都有好處。蓮子、藕粉、百合等是碳水化合物含量很高的食物，水果中的香蕉、草莓、蘋果也都具有安神效果，對消除疲勞和過度緊張大有好處。