一般來說，在正常的情況下，人出生時身長為50厘米左右；1周歲內(nèi)是身高增長的第1次飛躍，能長到75厘米左右；2周歲時長到85厘米左右；3~7周歲每年增高6~6.5厘米。

大多數(shù)人在11~12周歲時，會長到130~140厘米。這一時期，大多數(shù)人個頭高矮差別不是很大。

然而，隨著青春期的到來，身高和全身器官一樣，又經(jīng)歷一次飛躍。這一時期，有人每年可增高6~7厘米，甚至增高10~13厘米。上初中時，身高增長是非常明顯的，往往一兩年內(nèi)，一個天真爛漫、充滿稚氣的兒童就發(fā)育成一個壯實的小伙子或婷婷玉立的美少女了。

人的身高主要取決于遺傳基因，遺傳基因決定著人體各種內(nèi)分泌腺分泌的生長素的多少，從而影響和控制身高的增長，生長素分泌越多，越能促進骨骼、肌肉、結(jié)締組織和內(nèi)臟的增長，使身高增長越多。除此以外，身高還受人種、年齡、營養(yǎng)和社會環(huán)境等因素的影響。

這就是說，我們可以通過改善營養(yǎng)狀況和進行體育鍛煉等外在條件來使自己盡量長得高一些。

專家告訴我們，要想讓自己個子長得高一些，平時要養(yǎng)成以下良好的生活習(xí)慣：

1.生活要有規(guī)律。日常生活中，一日三餐定時定量，不要饑一頓、飽一頓，要勞逸結(jié)合，吃好休息好。

2.注意飲食營養(yǎng)。要注意飲食平衡，不挑食，不偏食，食物要多樣化，多吃五谷雜糧和肉、蛋、魚、奶等有利于增高的食物。

3.心情舒暢，精神愉快。不要為生活瑣事煩惱不已，更不要為一些小事狂喜不已，平時要保持良好的心理狀態(tài)，保持身心健康。

4.平時坐、站、走、臥姿勢要正確得當(dāng)。青少年朋友平常要做到站有站樣，坐有坐樣。不要養(yǎng)成低頭彎腰走路、趴在桌子上看書寫字等不良習(xí)慣。

5.睡眠要充足。只有睡得好，身體器官才能得到充分休息，有助于身體機能的恢復(fù)，有利于身體增高。

6. 多曬陽光。常言道：“萬物生長靠太陽?！鼻嗌倌杲】党砷L離不開陽光沐浴。平時要盡可能地多參加室外活動，多曬太陽，這樣不但有利于身體健康，而且更有利于身體增高。

7. 多參加體育鍛煉。體育運動可加快機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。

懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練 習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男生做10～15次，女生做2～6次。

跳起摸高跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

跳躍性練習(xí)可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。