你知道嗎？一次運(yùn)動(dòng)之后，收縮壓可下降4～9毫米汞柱，并能保持22小時(shí)之久，運(yùn)動(dòng)降壓法已經(jīng)與減肥、高纖低脂飲食、限鹽等并列為防治高血壓的健康生活方式。但并不是所有運(yùn)動(dòng)都有降壓之功，運(yùn)動(dòng)降壓也是有章可尋的——

適宜運(yùn)動(dòng)

走路 是最簡(jiǎn)單易行的降壓運(yùn)動(dòng)，但與普通走路不同，須把握好以下幾點(diǎn)技巧：首先是運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜選在早晨、黃昏或臨睡前，每次30分鐘，每天行走時(shí)間的總和最好在1小時(shí)以上。其次是運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，宜昂首挺胸，邁大步，擺動(dòng)雙臂，身體重心均勻移動(dòng)，整個(gè)腳掌均勻受力。一般快走的步幅約為身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半。在呼吸方面，建議邊走邊做腹式深呼吸，如3步一吸，5步一呼，可以平路與坡度交替行走。

慢跑 適用于輕癥患者。最高心率可達(dá)每分鐘120～130次，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)。慢跑速度宜慢，時(shí)間由少增多，每次以15～30分鐘為宜。

騎車(chē) 不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)、勻稱(chēng)身材，而且能強(qiáng)化心臟，防止高血壓。鍛煉時(shí)要調(diào)整好把手和自行車(chē)座的高度，蹬踏腳板用力均勻。每次30～60分鐘為宜，速度適中。

太極拳 長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50～89歲老人，其血壓平均值為134/80毫米汞柱，明顯低于不打太極拳的同齡老人（154/82毫米汞柱）。

水平運(yùn)動(dòng) 科學(xué)家通過(guò)試驗(yàn)證明，現(xiàn)代人的高血壓可能與直立生活有關(guān)。因此，勤做水平運(yùn)動(dòng)將能有效地控制血壓，如游泳、爬行、仰臥位體操、手擦地板等。

不宜運(yùn)動(dòng)

冬泳 由于強(qiáng)冷刺激，體表血管可發(fā)生急劇收縮，強(qiáng)迫血液回流到內(nèi)臟，引起血壓上升，有發(fā)生心腦血管意外的可能。

扭秧歌 該運(yùn)動(dòng)往往有鑼鼓助興，且鼓點(diǎn)節(jié)奏快而有力，容易使人心跳增快，血壓急劇上升，同樣有發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提示：

首先，即使經(jīng)過(guò)合理運(yùn)動(dòng)使血壓下降，也不可盲目停藥，應(yīng)讓醫(yī)生根據(jù)情況調(diào)整用藥量。其次，血壓波動(dòng)大的高血壓患者，有嚴(yán)重并發(fā)癥的重癥高血壓患者，以及運(yùn)動(dòng)中血壓過(guò)度增高者，不宜做運(yùn)動(dòng)，以靜養(yǎng)為主。另外，高血壓病人運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗熱水澡，應(yīng)該先休息片刻，再用溫水淋浴5～10分鐘。