剛剛經(jīng)歷分娩的新媽媽，身體需要好好調(diào)理，一個好的睡眠可以讓新媽媽處于緊張中的身體放松下來，然而，興奮過度、抑郁過度，以及寶寶的哭鬧有時會讓一些新媽媽睡不著，這在無形中延長了新媽媽產(chǎn)后的恢復時間。

編輯 劉雨林

新媽媽的睡眠障礙

障礙一：情緒跌宕

新媽媽在經(jīng)歷懷孕、分娩之后，通常都會有各種心理變化。有的過度興奮，一直渴望著做媽媽，現(xiàn)在終于實現(xiàn)這個夢想了，看著自己懷胎十月的寶寶降生了，新媽媽過度興奮，情緒激動以后很難入睡，都會產(chǎn)生各種心理的改變?？粗约旱膶殞殻聥寢尭杏X越看越可愛。如果在月子里寶寶能時不時地笑一下，新媽媽的心情就更加好，這樣精神亢奮下去的直接結(jié)果就是睡眠不足，很容易形成失眠。

有的新媽媽卻在產(chǎn)后情緒低落，對寶寶的性別不滿意，或者擔心自己沒有照顧寶寶的能力，這樣的精神狀態(tài)非常不好，晚上睡覺時經(jīng)常失眠，嚴重時還可能患上抑郁癥。

有的新媽媽情緒非常的敏感，脾氣非常不好，很容易因為一些小事而生氣，還有對周圍人的不滿，好像受了什么委屈似的。心情不好時就吃不下飯，晚上也時常失眠。

障礙二：寶寶哭鬧

產(chǎn)后恢復期的新媽媽，睡眠是很重要的。如果沒有專人來照顧寶寶，新媽媽一個人照顧起來難免會影響身體的恢復，剛出生的寶寶不會表達情緒，在各方面都要媽媽照顧，餓了、尿濕了，或者生病了，都會用哭聲來“提醒”媽媽照顧他，白天新媽媽在照顧寶寶時已經(jīng)很累了，需要晚上休息一下。晚上的寶寶也不是很容易的就睡著了，有的寶寶晚上很晚才睡著，讓新媽媽的休息時間又縮短了很多；有的寶寶可能半夜因為做噩夢了也會哭鬧，這樣就會影響到新媽媽的睡眠，嚴重時還會導致新媽媽失眠。

新媽媽在產(chǎn)后對于寶寶的關(guān)心超過自己，即使有別人幫著帶寶寶都不能讓新媽媽放心，如果寶寶稍微有一點動靜，新媽媽就被驚醒。如果晚上寶寶在睡覺的時候一點動靜都沒有，新媽媽也是放心不下，這樣折騰下來能睡得安穩(wěn)嗎?

障礙三：飲食不當

新媽媽在產(chǎn)后的身體虛弱，需要補充營養(yǎng)才能恢復。醫(yī)生和家人都要求新媽媽吃得好，有營養(yǎng)，飲食習慣也沒有什么規(guī)律了，各種食物吃來吃去，新媽媽的胃口再好也膩味了，甚至有的新媽媽會出現(xiàn)消化不良，胃口不好，晚上難以入睡的情形。

有的新媽媽在月子里，讓家里人照顧地很好，天天吃很多補品。有時新媽媽經(jīng)不住家人的勸說，吃了很多東西，晚上的時候不能很好地休息，想睡又睡不著，如果長期這樣，新媽媽很可能就會神經(jīng)衰弱，甚至有可能會發(fā)生失眠。

新媽媽在半夜可能要喂養(yǎng)饑餓的寶寶，所以打亂了以往的生活節(jié)奏，以至于食欲不振，不按時吃飯或者不吃。新媽媽的飲食不規(guī)律，也會導致失眠，嚴重影響新媽媽產(chǎn)后的身體恢復。

產(chǎn)后失眠的影響

新媽媽由于寶寶生產(chǎn)時失血、能量消耗、寶寶哭鬧、神經(jīng)內(nèi)分泌的適應(yīng)性調(diào)整等因素，產(chǎn)后失眠的發(fā)生率很高。新媽媽在產(chǎn)后擁有正常睡眠的意義再重要不過了，產(chǎn)后失眠是新媽媽身體恢復的頭號殺手，既影響產(chǎn)褥期心理生理的全面恢復，又容易形成不良的神經(jīng)心理反射而使失眠情境定格進而形成頑固性的睡眠障礙。

失眠還會造成新媽媽晨昏顛倒，生物鐘紊亂，免疫力下降，內(nèi)分泌失調(diào)等可造成嚴重后果。晚上休息不好，白天的新媽媽就沒有什么精力照顧寶寶，精神萎靡不振還會讓新媽媽乳汁分泌不足，影響寶寶的健康。世界衛(wèi)生組織屬下的“國際癌癥研究機構(gòu)”發(fā)布的長期失眠與女性內(nèi)分泌功能的關(guān)系報告證明：長期失眠使機體生命節(jié)律發(fā)生紊亂，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，雌激素、孕激素不平衡，導致子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌的發(fā)生。

睡眠調(diào)理法

擁有足夠的睡眠，除了能使新媽媽身體的各種組織得到休息，體力增加，疲勞感消除外，還能使新媽媽產(chǎn)后虛弱的身體盡快得到恢復，讓新媽媽的心情保持愉快。因此，新媽媽在產(chǎn)后要格外關(guān)注自己的睡眠質(zhì)量，如何防止失眠，新媽媽可以從生活調(diào)理和飲食調(diào)理兩個方面努力。

生活調(diào)理

1 有研究表明，睡眠不總是保持在同樣一種深度的。大多數(shù)人睡下之后很快就會進入深度睡眠，之后一段時間又會進入淺度睡眠。最初的深度睡眠即使時間很短，也會有一種熟睡的感覺。深度睡眠和淺度睡眠基本上是按照90分鐘循環(huán)的。睡下后的6個小時、7個半小時和9個小時正是睡眠較輕的時間，這個時候如果起來的話就會覺得神清氣爽。新媽媽可以利用這個規(guī)律調(diào)整自己上床睡覺和起床的時間。

2 新媽媽可以試著接受失眠的狀態(tài)，不要再強迫自己回到失眠前的狀態(tài)，如果非要在思想上背上失眠的包袱，這樣反而讓失眠的精神狀態(tài)繼續(xù)惡化下去。新媽媽在睡覺的時候可以想著已經(jīng)失眠就失眠吧，能睡著就睡，不能睡著就不睡了，越這么想精神會越放松，只要一放松你就會很快進入夢鄉(xiāng)。

3 產(chǎn)后不要擔心失眠導致的精神狀態(tài)不佳，也不要擔心失眠導致的身體狀況下降。失眠的時候可能會讓你整天頭暈、腦袋發(fā)漲、耳鳴等，不要擔心這會給你的生活帶來麻煩，要相信這只是暫時的，失眠只是你身體一方面不舒服的表現(xiàn)形式，也不會對你的身體造成嚴重的影響。

4 夜里寶貝哭鬧時，新媽媽不必急忙又抱又哄，或趕緊喂奶和喝水，這樣會養(yǎng)成寶寶夜間常醒的不良習慣，也會在一定程度上加重新媽媽的睡眠負擔，由于惦念寶寶，很難進入深睡眠。最好的辦法是培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習慣，給寶寶提供舒適的睡眠環(huán)境，睡前給寶寶適量進食一些促進睡眠的食物，比如牛奶等飲品。白天豐富寶寶的活動，對睡眠保健也很有幫助。寶寶形成睡眠規(guī)律后，新媽媽自然不會因為寶寶哭鬧而睡不好覺了。

飲食調(diào)理

科學研究證明，人體的困倦狀態(tài)與食物中色氨酸的含量有關(guān)，它能促使腦神經(jīng)細胞分泌一種血清素——五羥色氨，這種物質(zhì)是能使腦神經(jīng)活動暫時受到抑制，從而產(chǎn)生困倦思睡的感覺，而且這種物質(zhì)的分泌量越多，困倦感就越強。因此，飲食的調(diào)理可以對失眠有一定的防治作用。

1 經(jīng)歷了分娩考驗的新媽媽，身體可能會比較虛弱，尤其是四肢會比較痛，這樣大大地影響了睡眠的品質(zhì)。這時候應(yīng)及時補充鈣、鎂及維生素B族，比如睡前喝些溫牛奶可緩解四肢的疼痛。牛奶含有色氨酸和嗎啡類物質(zhì)，色氨酸可使人產(chǎn)生困倦感，嗎啡類物質(zhì)具有鎮(zhèn)定作用。

2 新媽媽在日常飲食中應(yīng)注意多攝取蔬菜和水果等大量含纖維和維生素V的食物，減少動物性蛋白質(zhì)以及精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等的攝入，避免失眠的發(fā)生。

3 多吃海帶、紫菜，可緩解新媽媽們神經(jīng)緊張及偶爾頭痛現(xiàn)象。血虛極易引起失眠，所以新媽媽們要多攝取含鐵質(zhì)的食物，如綠色蔬菜、貝類等，盡量多補鐵補血。

4 新媽媽最好要保持良好的飲食習慣，一日三餐要按時吃，吃得適量，晚餐不要吃得太飽。