五百里陂河從皖西大別山深處源源流出，千回百轉(zhuǎn)流經(jīng)五縣，最后在安徽壽縣西部的正陽關(guān)注入淮河。

生于1900年的她，已有108歲，從面相上看，不過七十多歲。你從她臉上找不到一塊老年斑，雙頰上也尋不見皺紋。

從25歲起，她一直是安徽陂河尚臺(tái)古渡不變的主人，迄今已八十三年，人稱“老擺河”。開口一笑，你還能看到一排老當(dāng)益壯的牙齒。

老人描述了自己擺渡八十多年來始終不變的作息時(shí)間表。每天天黑時(shí)就睡覺，雞叫第一遍的時(shí)候起床，先煮一鍋干飯，此時(shí)天已放亮，趕緊出門上船。鄉(xiāng)下人起得早，不能讓人家久等。八十年堅(jiān)持日出而作，日落而息的規(guī)律睡眠，并且睡眠一直良好。

中午沒人的時(shí)候，她就抱著雙槳靠在船尾美美的睡上一覺。當(dāng)?shù)赜浾咴L問這位傳奇“河擺渡”，問年過百歲的她長壽的秘訣時(shí)，她的兒子插話說道：“心里不裝事，愛睡覺”。

老人的長壽秘訣正是符合科學(xué)規(guī)律的。睡眠不足，不僅使人感到疲倦，而且也容易使人消極地看待人生， 睡眠時(shí)間與長壽也有關(guān)。但是，現(xiàn)實(shí)往往事與愿違，據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，在我國，大約有50%左右的中老年人經(jīng)常失眠。年過一百還能有“老擺河”這樣好睡眠的確實(shí)屬于特例。

怎樣才能一直保持良好的睡眠狀態(tài)呢？首先，要遵照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，不要隨意打亂它，如什么時(shí)間睡覺，什么時(shí)間起床，都應(yīng)有固定的習(xí)慣。對老年人來說，睡眠時(shí)間應(yīng)比中、壯年多一些為好。這是因?yàn)?，老年人容易疲勞，而消除疲勞的時(shí)間也比較長。70歲以上的老年人最好每天能睡足8～9個(gè)小時(shí)。

但是，現(xiàn)實(shí)恰恰相反，多數(shù)人隨著年齡的增長，睡眠時(shí)間也會(huì)隨著減少，睡眠少又加速了衰老的進(jìn)程，所以很多人有前30年睡不夠，后30年睡不著的困擾。

人體生物鐘理論指出，人體的睡眠是由松果體及下丘腦控制的，松果體分泌睡眠信使（又稱:褪黑素，簡稱MT），到了青春期開始下降，到了中年下降到高峰期的一半;到了更年期，MT產(chǎn)量因人而異，但是下降是必然趨勢；到了80歲，多數(shù)人MT產(chǎn)量降低到少年的10%。

綜上所述，很多中老年朋友睡眠質(zhì)量低，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重睡眠障礙，正是因?yàn)樗晒wMT分泌不足。體外補(bǔ)充MT，可以調(diào)節(jié)人體生物鐘的晝夜節(jié)律，對于管理睡眠，有著積極的作用。

摘自《養(yǎng)生大世界》