徐小姐一向緊跟潮流，不久前報名參加了一個瑜伽學(xué)習(xí)班。看著其他學(xué)員苗條的身材，略顯豐滿的徐小姐多少有些沮喪，因此在學(xué)習(xí)時格外認(rèn)真，希望早日看到練習(xí)效果。一些瑜伽動作，比如踮腳、弓步、劈腿、后仰，她在教練要求的程度上，總是盡量做得更到位一些，平時在家也是有空就練習(xí)?？墒菐状握n下來，她的髖關(guān)節(jié)和腰都不舒服起來，甚至已經(jīng)影響到了睡覺。

其實(shí)，減肥并不是瑜伽練習(xí)的主要目的，但徐小姐卻以此為目標(biāo)，因此在訓(xùn)練時動作幅度過大，練習(xí)效果自然也適得其反。

“一些看似柔和的運(yùn)動方式，如果訓(xùn)練不得法，也不排除造成各種急性、慢性損傷的可能。”專家提醒，在運(yùn)動時，如果急于求成，加之練習(xí)方法不當(dāng)，不但更容易疲勞招致慢性損傷，也增加了急性受傷的危險。就瑜伽來說，劈腿幅度過大會扭傷髖關(guān)節(jié)，頻繁后仰起身會傷及腰椎，還可能腰肌勞損。除此以外，一些簡單動作，比如仰臥起坐時忘記屈腿，時間久了也易腰肌勞損。

在鍛煉時，要充分認(rèn)識正確姿勢的重要性，了解并掌握正確姿勢的要領(lǐng)，才能遠(yuǎn)離運(yùn)動損傷，并取得良好的鍛煉效果。此外，要加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，增加關(guān)節(jié)活動的幅度，這也能積極有效地防止損傷。

寧紅摘自《廣州日報》