春暖花開，離大曬身材的夏天不遠啦！溫度升高胃口漸小，此時不瘦又待何時？但是，請懷著滿腔熱情的你牢記：身材的比拼有時也是心智的較量，繞開自己的纖體雷區(qū)，才會讓身材瘦得有“條”也有“力”。

誤區(qū)1

瘦身就像PS

健身俱樂部里，一位身材還算勻稱的女會員對私人教練說：“我只想讓大腿瘦一點，別的部位都剛剛好?！?/p>

專家如是說：幾乎每一個瘦身專家和健身教練都會告訴你，要想改善局部，一定得“顧全大局”。任何一種號稱對某個部位特別有效的運動，其實都建立在全身運動的基礎(chǔ)上，最典型的就是利于腰腹部塑型和糾正不良姿勢的普拉提。

你該怎么辦？

請想象一下，為了修理肚子上的贅肉一個人呼哧呼哧地仰臥起坐、為了和大腿內(nèi)側(cè)的頑固脂肪決裂而守著器械發(fā)奮是多么沒勁的畫面，你確信能堅持很久嗎？找些伙伴一起努力吧，去俱樂部跳跳燃燒脂肪的優(yōu)美舞蹈吧！無論弗拉明戈舞、性感鋼管舞、優(yōu)雅芭蕾舞還是年輕奔放的倫巴，只要音樂響起時跟著教練和同伴盡情地跳就對了，久而久之，優(yōu)美的姿勢能改善腹部肥胖、臀部下垂等問題，長久堅持還會成為氣質(zhì)美女，一舉多得。

靈機一動：有一個不用運動也能消耗熱量的辦法：開懷大笑！別只相信“心寬體胖”，3.5分鐘的大笑足以燃燒１１千卡的熱量，腹部、腰部、背部和胸部的肌肉都同時得到鍛煉。

誤區(qū)2

我跑，我跑，我跑跑跑

健身房里、公園小道、社區(qū)空地……天天可見勤奮奔跑的人們，都說跑步是最好的全身運動之一，可是他們當中，又有幾個能讓人感動的阿甘，能夠長久地堅持？

專家如是說：肌肉是青春的資本，它們也是揮霍熱量的大功臣，正確的瘦身塑型應(yīng)該是減脂增肌，增強基礎(chǔ)代謝，這樣，瘦身成果才能被長時間保持好！拒絕肥胖，但不要拒絕肌肉。

你該怎么辦？

不要聞肌肉色變，沒有人讓你去參加健美小姐大賽！看看Hilary Duff的火辣身材吧，想拷貝嗎？請你的健身教練為你設(shè)計一個力量加有氧的塑型計劃吧。

靈機一動：歐洲的一位健身教練發(fā)明了一種“吹氣球減肥法”。堅持練習(xí)，除了增強肺活量，促進新陳代謝外，還能強健胸廓附著的肌肉，有意想不到的豐胸效果。

誤區(qū)3

禁食骨感速成班

某天，經(jīng)紀人在電話里告訴你，你將是下一任邦德女郎，在接下來的兩周里必須減掉５公斤。你正不知該如何歡呼雀躍時，枕邊的鬧鐘狂響，該起床趕車上班了……恭喜你沒有得到幾億分之一的扮演火辣邦女郎的機會，老掉牙的苦行僧減肥法不會來騷擾你了。

專家如是說：周薪10000美金的明星健身訓(xùn)練師Jim Karas鄭重聲明：人不可能十天瘦十磅！這所需的運動量相當于連續(xù)十天每天花十小時攀登喜瑪拉雅山；而女性通常會采取禁食，它會讓身體產(chǎn)生大量毒素，同時大幅度降低身體的基礎(chǔ)代謝率，嘴一饞就容易反彈。

你該怎么辦？

做個“低收入”“高支出”的熱量貧民，減少體脂肪，不一味以隨便設(shè)定的數(shù)字為追求。注重“怎么吃”而非“吃什么”，適當滿足口腹之欲反而更能增加減重成效。

靈機一動：吃好早餐，提高對甜食和高脂垃圾食品的抵抗力。不要掉進“低脂”的陷阱，因為“低脂”不等于低熱量，留心一下大吃這類食品后腰圍是否漸粗？打聽一下明星的瘦身八卦，紅遍好萊塢的控制食欲草藥棒棒糖和辣妹維多利亞最愛的瘦身普洱茶可以為偶爾嘴饞的你救救場哦！

誤區(qū)4

Anti-DNA

沒怎么運動腿部就很結(jié)實？再怎么節(jié)食就是瘦不下來？和你一起天天饕餮的好友從來不見身上堆肉，而你自己，下巴疊了好幾層。

專家如是說：William Sheidon醫(yī)生告訴我們，每個人的體形是由基因決定的。內(nèi)胚形擁有高挑、四肢纖細和體脂肪少的超模身材；中胚形是強壯結(jié)實的運動健將；外胚形則是珠圓玉潤的金三順，一不留神就發(fā)胖。

你該怎么辦？

是可愛的三順，就不要拼命把自己逼成可憐兮兮的火柴棍，三石王子喜歡的就是你的嘟嘟臉！真的想瘦就少吃為妙，最愛的糕點聞到為止！每天堅持適當?shù)倪\動，比如不坐公車改騎車或不乘電梯走樓梯，長期堅持身材一定會縮水！如果腿部肌肉生來過于發(fā)達，呈塊狀分布，那么就好好練練瑜伽或伸展體操，讓身形看上去更優(yōu)美；每天健走半小時到微喘出汗或者在高溫場所做活化內(nèi)臟熱瑜伽都能讓內(nèi)臟脂肪快速消解。

靈機一動：身材稍嫌豐滿，不妨小用心計，先讓自己“看上去”比較瘦！不論穴位按摩還是彩妝術(shù)，都能在你真正瘦下來以前“偽造”一張小V臉。

誤區(qū)5

運動萬能癥候群

有一種偏見：有運動習(xí)慣的人大多被認為“懂得自我管理”，而另外那些，肯定“凡事都很散漫”，人們因為外形的苗條與臃腫，也被冠以相似的頭銜。瘦身風(fēng)潮再次掀起、愛美的人們一窩蜂地沖向減肥大浪中的時候，你在酒足飯飽以后還能很安心地賴在沙發(fā)上幸福地看韓劇嗎？

專家如是說：韓國教育生活部醫(yī)學(xué)組組長金尚勛指出，壓抑自己天天去勉強做運動本身就是不健康的思維方式，過度或不當?shù)倪\動甚至比不運動更糟糕。

你該怎么辦？

走自己的路，讓別人去得健身強迫癥吧！懶人就一懶到底，拯救懶人身材的達人們早就發(fā)布懶人專屬的瘦身操，隨時隨地乘人不備就開始塑身！看：早起刷牙時，把毛巾折好夾在大腿后方，臀部全力向內(nèi)夾緊，堅持６秒后放松１０秒，反復(fù)３到１０次；看電視時，兩臂張開與肩同寬，手掌朝向身體，肘部彎曲再伸直，６至８次為一組，重復(fù)２至３組，同時緊實手臂、肩部和腹部……你來繼續(xù)創(chuàng)造吧！

靈機一動：如果想瘦得快，學(xué)學(xué)時尚界殿堂級人物Karl Lagerfeld吧！他曾在１３個月里成功減去４２公斤，據(jù)說秘訣之一是“瘦的意念”：每天對著鏡子說自己瘦了、瘦了。你也把家里的鏡子變成助你妖嬈的魔鏡吧！

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