你的月經(jīng)正常嗎？你是身材修長(zhǎng)的女性嗎？多吃含鈣食品或補(bǔ)充鈣質(zhì)就可預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎？如果你對(duì)上述任何一個(gè)問題有疑惑，那么，請(qǐng)你仔細(xì)閱讀以下的文字——

[明察秋毫]：骨質(zhì)疏松之變相怪杰

(A)小腹突出、體重不增——

有一段時(shí)間了，梅姐總是叫著要減肥，說(shuō)她的小肚腩都出來(lái)了。同事們看著她隆起的小腹也說(shuō)：“是該減減了?！薄翱墒牵泵方阋荒樅?，“都說(shuō)我胖了，我自己也覺得胖了，為什么我的體重一點(diǎn)也沒有增加呢？”

許多女性步入中年后，發(fā)現(xiàn)自己的肚腩鼓了起來(lái)，但體重卻沒增加，這種情況極可能是骨質(zhì)疏松——脊椎骨折改變了脊柱的形態(tài)，導(dǎo)致下半身的曲線向前突出，并擠壓了胃和其他內(nèi)臟器官，這是引起小腹突出的原因(可能還會(huì)引起消化不良和呼吸困難)。她需要藥物治療來(lái)對(duì)付骨質(zhì)流失，進(jìn)行鍛煉來(lái)增加她腹部和維持體態(tài)的肌力而不是減肥。與小肚腩隆起幾乎同時(shí)發(fā)生的是，背開始有些駝了，這通常是脊椎的楔形骨折。病情尚不嚴(yán)重時(shí)，相關(guān)女性會(huì)以為只是自己的姿勢(shì)不好而已。

(B)莫名的背痛——

創(chuàng)意部的寧姐搖著頭說(shuō)：“女人啊，一過30歲，毛病一天比一天多，瞧我，最近一段時(shí)間經(jīng)常背痛，好像很累似的，其實(shí)也沒有干什么活啊?！币慌缘男≮w提醒說(shuō)：“是不是脊椎骨折??？”還沒說(shuō)完，就遭到了大家的質(zhì)疑：“要是骨折，哪能這么好好的？早疼得動(dòng)不了了！”小趙分辯道：“真的，我聽我姐說(shuō)，有些脊椎骨折是不怎么痛的?！边@話頗有殺傷力，大家一片唏噓，“真的??？！”

骨質(zhì)疏松的骨折所引起的疼痛，通常出現(xiàn)在背部中段或背部的中上區(qū)域。骨折發(fā)生的當(dāng)時(shí)，那種疼痛往往表現(xiàn)為局限于某個(gè)區(qū)域的劇烈銳痛。但是骨質(zhì)疏松癥的骨折也可以僅表現(xiàn)為溫和而范圍比較廣泛的不適。

(C)身高不固定，變矮需當(dāng)心——

張女士家中買了一張測(cè)量身高的貼畫，準(zhǔn)備時(shí)刻監(jiān)測(cè)4歲兒子的生長(zhǎng)狀況，偶爾，張女士也會(huì)測(cè)一下自己的“海拔”，這天一早，張女士測(cè)了一下身高，1.61米，比昨晚睡前測(cè)的高了1厘米還略多呢！這是怎么回事？她問丈夫，丈夫也覺得莫名其妙，說(shuō)：“只聽說(shuō)人越長(zhǎng)越矮，你怎么還越長(zhǎng)越高呢？！”

人的身高一整天都在變化：清晨起床是身高最高的時(shí)候。在隨后的一天中，身體受到重力作用向下壓縮脊柱，位于兩塊椎骨間的椎間盤中的水分被擠出，所以晚上身高就減低了0.6～1.3厘米。夜間睡眠時(shí)，身體舒展平躺在床上時(shí)，脊椎骨間的重力擠壓減輕，水分又回到脊椎間盤中。

在一段較短的時(shí)間內(nèi)發(fā)生多次脊椎骨折的女性，身高會(huì)迅速變矮。所有年過35歲的女性，每年都應(yīng)該測(cè)一次自己的身高，最好在清晨起床時(shí)測(cè)量。當(dāng)身高變矮超過4厘米時(shí)，提示可能發(fā)生了脊椎骨的骨折。

說(shuō)明：脊椎骨窄小，結(jié)構(gòu)脆弱，當(dāng)發(fā)生骨質(zhì)流失時(shí)，脊椎骨極易發(fā)生骨折，脊椎骨骨折是由于骨質(zhì)疏松癥引起的骨折中最為常見的一種，但有多達(dá)三分之二的脊椎骨骨折從未被診斷過，這種骨折并不總是引起疼痛。就算感到了疼痛，可能也只認(rèn)為是因其背部肌肉發(fā)生了扭傷，而不會(huì)想到脊椎骨骨折。

除了脊椎骨外，骨質(zhì)疏松時(shí)，手腕部骨骼和髖骨也容易骨折，不過這兩種骨折疼痛非常劇烈，人們一下子就可以注意到。

[小心提防]：骨質(zhì)疏松的覬覦對(duì)象

身材修長(zhǎng)：身體苗條而高挑的女性通常是人們羨慕的對(duì)象，可不幸的是，骨質(zhì)疏松癥也相當(dāng)青睞這樣的女性，如果體形修長(zhǎng)再加上體重不足的話，患骨質(zhì)疏松的概率就更高了。

(A)月經(jīng)情況：月經(jīng)的情況代表了雌激素的狀況，而雌激素與骨質(zhì)疏松密切相關(guān)。初潮出現(xiàn)的時(shí)間越晚，如15歲或以后，患骨質(zhì)疏松的概率就越大；月經(jīng)斷斷續(xù)續(xù)或不規(guī)則提示體內(nèi)的雌激素水平偏低，意味著骨質(zhì)流失的危險(xiǎn)性在增加；絕經(jīng)期后，婦女發(fā)生骨折的危險(xiǎn)性增大——而那些年輕時(shí)即絕經(jīng)(如在45歲前)的婦女危險(xiǎn)性更大。

(C)白種人和黃種人：50歲以上不同人種的婦女患骨質(zhì)疏松癥的概率分別為：白種人和黃種人為30%，黑人為10%。

(B)家族中有人曾患骨質(zhì)疏松癥者：骨質(zhì)密度的巔峰狀態(tài)有60%～70%是由遺傳基因來(lái)決定，因此，如果父母親雙方或任何一方患有骨質(zhì)疏松癥及由此引發(fā)的骨折，那么危險(xiǎn)性也增加。

(D)曾經(jīng)節(jié)食或飲食不規(guī)律：身體超重實(shí)際上有益于骨骼，因?yàn)轶w重越重，其骨骼所承受的壓力就越大——對(duì)骨骼生長(zhǎng)的刺激也越多，經(jīng)年累月之后，骨骼的骨質(zhì)因適應(yīng)了額外的重量而變得更加致密。另外，脂肪細(xì)胞會(huì)制造一種作用微弱的雌激素，這對(duì)骨質(zhì)有益。但是，最好還是將體重維持在健康范圍內(nèi)，因?yàn)轶w重超重對(duì)骨骼的任何益處，都被它們對(duì)身體其他重要器官的損害抵消了。

(E)生活方式：大多數(shù)時(shí)間都是坐著，只花不到30分鐘時(shí)間做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；每日的飲食中不包含4項(xiàng)含鈣豐富的食物；每天接受陽(yáng)光照射的時(shí)間不到10分鐘，并且不從藥物或強(qiáng)化食品中獲取維生素D；大多數(shù)日子只吃不到5種蔬菜和水果；有煙癮；每周飲用含酒精的飲料7次；每天至少飲4杯咖啡或與之相當(dāng)?shù)娘嬃稀?/p>

[從容應(yīng)對(duì)]：呵護(hù)骨骼三部曲

(1)營(yíng)養(yǎng)：每天兩到三杯牛奶就可以輕易滿足身體對(duì)鈣質(zhì)的需求；豆類，堅(jiān)果類，如杏仁、榛子是很好的鈣質(zhì)來(lái)源，但后者含脂肪較多，容易發(fā)胖；蔬菜水果含鈣量適中；肉類大多含鈣較少或不含鈣；除非是被鈣質(zhì)強(qiáng)化的食品，否則谷類不是鈣的良好的食物來(lái)源。

(2)不可或缺的維生素D：維生素D對(duì)強(qiáng)壯骨骼而言，重要性和鈣是一樣的。如果離開了這種必要的維生素，人體就無(wú)法有效利用鈣質(zhì)。我們可以通過兩個(gè)途徑獲得維生素D——食品及曬太陽(yáng)。但天生含有大量維生素D的食品很少，最好的天然食物是深水海域的海魚及其他海產(chǎn)品，一些蘑菇也是維生素D的良好來(lái)源。每天將手臂和腿腳暴露在陽(yáng)光下曬上10—15分鐘，最好選擇在中午太陽(yáng)高掛天空的時(shí)候去接受日曬，注意搽防曬品加以保護(hù)。

(3)運(yùn)動(dòng)：一項(xiàng)對(duì)臥床者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，住院病人在臥床休息1周后，病人尿中的鈣質(zhì)水平就發(fā)生了戲劇性的上升——靜止不活動(dòng)真的能溶解骨質(zhì)！對(duì)慣用右手和慣用左手的網(wǎng)球隊(duì)員的研究發(fā)現(xiàn)，慣用手的骨質(zhì)密度比不慣用的另一只手約高15%～20%。這些研究結(jié)果告訴我們：越多的肌肉運(yùn)動(dòng)刺激，骨質(zhì)密度就會(huì)越高。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)不可過量，我們可以根據(jù)心率來(lái)判斷。把手指放在手腕部，數(shù)15秒鐘的脈搏，然后把這個(gè)數(shù)字乘以4就得到了你的心率。根據(jù)下列公式將心率控制在目標(biāo)心率：最大心率=220減去你的歲數(shù)。

目標(biāo)心率=最大心率的60%～80%。