頸椎病又叫頸椎綜合征，是指由頸椎間盤退行性變、頸椎骨質(zhì)增生、頸椎管狹窄以及外傷等引起的一系列頸椎癥狀群。該病患者的主要表現(xiàn)是頭、頸、肩及臂部麻木、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐，嚴重時還可引起肢體酸軟無力、大小便失禁及偏癱等病癥。近年來，我國頸椎病的發(fā)病率有不斷升高的趨勢。有調(diào)查資料顯示，我國大約有7%～10%的人患有頸椎病。由于頸椎病屬于人體機能的退行性病變，即使經(jīng)過治療也很難使有病的頸椎康復(fù)如初。因此人們在平時應(yīng)積極地預(yù)防該病，若被確診患有頸椎病應(yīng)及早進行治療。專家認為，人們?nèi)裘刻熳鲆惶最i椎保健操，可改善頸部的血液循環(huán)，松解頸部的粘連組織，鍛煉頸部的肌肉和韌帶，對治療和預(yù)防頸椎病會有很好的效果。下面就介紹一套簡單實用的頸椎保健操，供讀者使用：

第一節(jié) 前俯后仰：患者可取站立位，雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬。先將頭部后仰，雙眼望天，停留片刻。然后緩慢低頭使下頜盡量緊貼于前胸，雙眼看地，停留片刻后恢復(fù)自然體位。該動作可反復(fù)做4～7次。需要注意的是，患者在仰頭時應(yīng)緩慢地吸氣，在低頭時應(yīng)緩慢地呼氣，該動作應(yīng)舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

第二節(jié) 舉手轉(zhuǎn)身：患者可取站立位，雙手自然下垂，雙腳分開與肩同寬。先將右臂舉過頭頂，手掌向下，抬頭注視右手心，并將身體和頭部慢慢地轉(zhuǎn)向左側(cè)直至無法再轉(zhuǎn)為止（在轉(zhuǎn)身時，要將腳跟轉(zhuǎn)動45度，將身體的重心向前傾），停留片刻后恢復(fù)自然體位，再向右側(cè)做同樣的動作。該動作可反復(fù)做2～5次。需要注意的是，患者在旋轉(zhuǎn)身體和頭部時要緩慢地吸氣，回轉(zhuǎn)時要緩慢地呼氣，整個動作應(yīng)緩慢、協(xié)調(diào)。

第三節(jié) 左右旋轉(zhuǎn)：患者可取站立位，雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬。先將頭部緩慢地轉(zhuǎn)向左側(cè)直至無法再轉(zhuǎn)為止，停留片刻后恢復(fù)自然體位，然后再轉(zhuǎn)向右側(cè)。該動作可反復(fù)做5～10次。需要注意的是，操作者在旋轉(zhuǎn)頭部時應(yīng)緩慢地吸氣，在恢復(fù)自然體位時應(yīng)慢慢呼氣，該動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

第四節(jié) 提肩縮頸：患者可自然站立，雙手自然下垂，雙腳分開與肩同寬。先將雙肩慢慢提起，并將頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出。再將雙肩用力下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，恢復(fù)自然體位。該動作可反復(fù)做3～7次。需要注意的是，患者在伸縮頸部的同時要緩慢地呼吸，在伸縮頸部后的停留期間要憋氣。

第五節(jié) 左右擺頭：患者可自然站立，雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬。先將頭部緩慢地向左肩傾斜，盡量使左耳靠近或貼于左肩，停留片刻后，恢復(fù)自然體位。再將頭部緩慢地向右肩傾斜，盡量使右耳靠近或貼于右肩，停留片刻后，恢復(fù)自然體位。該動作可反復(fù)做3～7次。需要注意的是，患者在擺動頭部時應(yīng)吸氣，恢復(fù)自然體位時應(yīng)呼氣，該動作應(yīng)緩慢、平穩(wěn)。

第六節(jié) 伸臂轉(zhuǎn)身：患者可自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙前臂重疊放于胸前，右前臂高于左前臂，雙手掌朝上，目光注視上面的手掌。先將右前臂緩慢地依次向前方、右上方和后上方伸展，并盡量將頭頸部和上半身向后旋轉(zhuǎn)，兩眼注視右手掌，然后恢復(fù)自然體位，再向左側(cè)做同樣的動作。該動作可反復(fù)做10次左右。需要注意的是，患者在旋轉(zhuǎn)頭頸部時應(yīng)慢慢吸氣，在恢復(fù)自然體位時應(yīng)慢慢呼氣，該動作應(yīng)輕柔和緩，連貫有序。

另外，頸椎病患者在該病的急性發(fā)作期應(yīng)以休息為主，不宜做此保健操。做此保健操時，動作應(yīng)和緩有力，不可過快或過猛。在做某一動作時若出現(xiàn)病情加重（如疼痛、頭暈等癥狀加重）的情況，應(yīng)暫停鍛煉，否則不但起不到治病的作用，還可能會加重病情，增加痛苦?！?/p>