很多人都吃過壞心情的虧，被情緒牽著鼻子走的滋味確實不好受。你是自己情緒的主人嗎？請根據(jù)自己實際情況完成以下幾個題目。

1. 聽自己不喜歡的老師上課時，你會（）

A．事先準備好課外書或其它學科的資料，他講他的，我學我的。

B. 堅持聽，聽到哪算哪吧。

C. 為了自己的前途，把知識學到手要緊。

2. 今天的測驗沒考好，晚上躺在床上睡不著，你會想（）

A. 失敗乃成功之母，路還長著呢。

B. 自己水平好像真的不行哦。

C. 怎么和父母交代，怎么在同學面前抬起頭。

3. 老師誤會自己犯了錯誤，害得自己白白挨了一頓批，你會（）

A. 感覺自己倒霉透了，一連幾天總想著這事，上課都投入不進去。

B. 想了很久，終于鼓足勇氣和老師解釋。

C. 人都會犯錯誤，我可不會傻到用別人的錯誤來懲罰自己；這樣的事不過過眼煙云，根本不算什么。

4. 早上起來，你用心感受過自己的情緒是什么樣子嗎？它是（）

A. 過好今天，就離自己的目標更進一步。

B. 反正得學習，一天天對付著過吧。

C. 忙碌的一天學習又要開始了，真愁人。

5. 學習、考試時情緒浮躁，你會怎樣做（）

A. 我考試時情緒準會出問題，到現(xiàn)在我也沒有好的解決辦法。

B. 看運氣吧，這次說不定心情會很穩(wěn)定呢。

C. 向班主任和心理輔導員請教，平時積極練習，不怕考試時出現(xiàn)問題。

6. 你心情不好，同學和你說話，你會怎樣做（）

A. 愛理不理的，讓對方覺得他好像欠你不少錢。

B. 告訴對方自己沒心情陪他聊天。

C. 誠懇說明自己的狀況，請求對方的幫助。

7. “家長不嘮叨學習我還能學點，越嘮叨我就越不想學?！边@樣的事曾經(jīng)發(fā)生在你身上嗎（）

A. 我都是大人了，還用他們管？學習夠累了，還跟著添亂。

B. 青春年少，誰避免不了的。偶爾為之，就算是自我減壓的一種法子吧。

C. 家長的關心沒有錯，不管他們采取什么樣的形式去做，我都堅持在相互溝通中鼓足干勁，一心做好自己的事。

8. 與好朋友說話無所顧忌，無意中拿對方當了出氣筒。你會認為（）

A. 減壓的方式有很多，一定要選擇最好的，既解決了自身問題，也不能傷害朋友。

B. 自己雖然可能出了氣，但同時也讓對方受了氣。人不能太自私了。

C. 學習那么緊張，壓得都快喘不過氣了。當出氣筒是他的榮幸，朋友就該做出點犧牲。

9. 一次考試因偶然的胃痛而失利，下一次考試你是否會很擔心身體再度出現(xiàn)不適（）

A. 上次考試時出現(xiàn)了一次胃痛，說不定這次也會這樣。

B. 考試之前要特別注意自己的飲食、起居，把可能的因素都考慮到了。

C. 胃痛和考試完全沒有關系，把偶然事件變成必然，不過是庸人自擾。

10. 考試失利，你會認為問題在于（）

A. 自己的能力就是不行，再努力也是那么回事。

B. 試題質(zhì)量有問題，難、偏。

C. 前段時間，自己的努力程度不夠；只要努力，成績必定有所提高。

11. 考試成功，你會認為（）

A. 試題簡單，考的都是自己已掌握的內(nèi)容。

B. 自己本身就有這個能力，早在預料之中。

C. 這是對自己努力的回報。

12. 你怎么看待脾氣大的同學（包括你自己）（）

A. 脾氣大不但影響自己的學習，也影響別人的心情。

B．只要別沖別人發(fā)火就行。

C. 人都有脾氣，恐怕改不了了。

13. 沖別人發(fā)過火后，你的感受是（）

A. 很正常啊，不沖別人發(fā)火還能沖自己發(fā)火么。

B. 稍微有點內(nèi)疚，但很快就過去了。

C. 痛定思痛，反思自己，務必改掉這個壞毛病。

14. 你和別人交流過哪些情緒調(diào)整的方法（）

A. 沒交流過。

B. 我們周圍同學有人用過飲食調(diào)節(jié)法、體育鍛煉。

C. 除上述方法外，老師還教給我們積極的自我暗示、自我放松訓練等辦法。

15. 上課或考試之前，你的心情很不好，你會怎樣（）

A. 我一定會用一些法子來調(diào)整自己的心情，往往效果不錯呢。

B. 想擺脫壞心情對學習和考試的影響，但收效不大。

C. 沒心情，稀里糊涂混過去算了。

16. 考試之后你感覺考得不太好，很是郁悶。你會怎樣（）

A. 把郁悶進行到底，不郁悶還能怎樣。

B. 長跑不錯，我常用這種方法。

C. 根據(jù)情況積極地采用多種方法，從不同角度來調(diào)節(jié)自己，在最短時間內(nèi)恢復平常心。

17. 偶然一次考試，遇到一道難題而卡殼而導致本次考試失敗。這次經(jīng)歷會影響你以后的考試嗎（）

A. 我也好擔心啊。

B. 以前我從沒遇到過這種事情，相信以后也不會發(fā)生在我身上。

C. 吃一塹長一智，我要好好總結原因。

結論

★ 24~34分

有很強的情緒控制能力，即使周圍環(huán)境和事件發(fā)生了變化，你你也能靈活、機動地及時調(diào)整自己，是一個很好的情緒管理者。

★ 14~23分

對自我情緒有一定的控制力，但在靈活性稍欠火候；加以訓練，你完全可以從“管家級”成為“老板級”。

★ 0~13分

稍有風吹草動，情緒即起波瀾，你要用心去提高自己的情緒。從奴隸到將軍的路途并不遙遠。

建議：

情緒出現(xiàn)波動是再正常不過了，但任由不良情緒泛濫卻是非常有害的。所以一定要掌握一些常用的方法，在必要時候來調(diào)整自己的心情。

（1） 自我放松練習

呼吸法舒服地坐在自己的座位上，雙眼微閉，排除雜念，意念集中，進行胸腹式呼吸。

要領： 通過鼻孔慢慢地將氣吸入，使腹部鼓脹起來。氣吸足后，再緩緩地用嘴與鼻同時將它呼出。練習3~5次，考試過程中緊張時可用此法。

冥想法安靜地坐在座位上，回憶過去發(fā)生過的一件最愉快的事，回憶得越具體、越生動、越形象越好。此法可能用在考試前，坐在座位上練習。

肌肉松弛法舒服地坐在自己的座位上，排除雜念，意念集中，雙眼微閉，對身體的某一部位下達“放松”的指令。可按如下次序：頭部——肩部——胸部——背部——雙臂——腰部——腿部——下肢。此法可在平時練習。

（2） 積極的自我暗示

經(jīng)常大聲對自己說些打氣的話，有助于緩解緊張和焦慮情緒，樹立自信心。比如，考前你可以對自己這樣積極暗示“我下的功夫已經(jīng)不小了，以往的考試從未失敗過，這次也沒必要緊張。”只要你靈活地尋找自己的優(yōu)勢，并適當放大它，你就會把自己表現(xiàn)得更好。

（3） 學會正確歸因

考試后的情緒變化受歸因影響很大，你一定要合理尋找考試成敗的原因，是試卷問題，主觀努力程度，還是個人能力？給自己一個明明白白的理由。