策劃 李天玨

炎夏時(shí)節(jié)，哪個(gè)愛(ài)美的女性不想穿上新款比基尼?不要嘆氣，別以為這一切對(duì)你來(lái)說(shuō)遙不可及?，F(xiàn)在，比基尼計(jì)劃開(kāi)始倒計(jì)時(shí)了!花一個(gè)月的時(shí)間實(shí)行健康飲食，同時(shí)配合必要的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體內(nèi)部在悄悄發(fā)生驚人的變化。一個(gè)月后，海灘上最閃亮的

比基尼女郎就是你了!

前一個(gè)月：遠(yuǎn)離面食，選對(duì)飲料

你是否會(huì)在早餐時(shí)吃兩片烤面包、并在中午到寫(xiě)字樓附近的快餐店里吃一份意大利面?別忙著點(diǎn)頭，你知道它們會(huì)對(duì)你的身材帶來(lái)多大的損害嗎?下面的數(shù)字能從反面說(shuō)明問(wèn)題只要戒掉面食，85％的人可以看到立竿見(jiàn)影的減肥效果l

在執(zhí)行“比基尼倒計(jì)時(shí)計(jì)劃”的這一個(gè)月里，你要牢牢記住三大飲食禁忌：酒精、面包、碳酸飲料。實(shí)驗(yàn)證明，如果你在一個(gè)月內(nèi)戒掉這三樣?xùn)|西，你的體重就能減輕5到10磅。

記住，天再熱，也千萬(wàn)別貪戀啤酒的冰爽，否則一旦長(zhǎng)出小肚腩，就只能和比基尼說(shuō)bye—bye了。更何況每克酒精含7000卡熱量，7000卡，需要你做多少運(yùn)動(dòng)才能消耗呢?

同樣，為了比基尼，請(qǐng)?jiān)谶@一個(gè)月里放棄冰可樂(lè)吧!雖然廣告里痛飲可樂(lè)的美女個(gè)個(gè)身材窈窕，但那只是假象而已。其實(shí)，很多人每天20％以上的卡路里來(lái)自飲品而不是食品。如果每天少喝一聽(tīng)碳酸飲料，每個(gè)月體重會(huì)輕500克左右，一年下來(lái)可以瘦5到7公斤。

在這一個(gè)月里，為了塑造健美曲線，你一定會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量。那么，這是否需要運(yùn)動(dòng)飲料呢?答案也許是“No”。要知道，如果運(yùn)動(dòng)量較少甚至不運(yùn)動(dòng)的話，常喝運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)減肥也是大為不利的。另外，別忘了保證充足的睡眠。每天正常睡上8小時(shí)的人會(huì)比不規(guī)律睡眠的人吃得更少，道理很簡(jiǎn)單：要是上網(wǎng)或者看電影到凌晨?jī)扇c(diǎn)，你能保證不去找點(diǎn)夜宵吃嗎?

前一周：試試橄欖油

不要因?yàn)橛袀€(gè)“油”字就對(duì)它敬而遠(yuǎn)之。橄欖油能夠幫助你減少腹部脂肪，此外，它所含有的脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)在短時(shí)間內(nèi)給人帶來(lái)飽腹感，以免吃下更多的東西。不妨在色拉上淋幾滴橄欖油，為健康加分。而且，飲食的均衡搭配很重要。如果你既想瘦身又不愿做“食草動(dòng)物”——每天吃不超過(guò)手掌大小的一塊牛排或魚(yú)排。

前兩天：做個(gè)水美人

水分能對(duì)你的腸胃進(jìn)行徹底的清洗，并消除腫脹。因此，多喝水是很有必要的。特別是夏天，人體表皮與汗腺的蒸發(fā)旺盛，水分流失迅速，更需要及時(shí)補(bǔ)水。值得一提的是，并非所有純凈水都能帶給你健康——盡量選擇弱堿性的水，因?yàn)楫?dāng)人的血液pH值在74左右時(shí)，是最平衡、最健康的。高于這個(gè)值，就是偏堿?，F(xiàn)代人大多偏愛(ài)魚(yú)、肉、谷物等酸性食品，身體長(zhǎng)期處于偏酸性亞健康狀態(tài)，而弱堿性的水有助于平衡你的血液pH值。

前一天：讓氣體走開(kāi)

當(dāng)然，氣體是不舍卡路里的?？墒钱?dāng)你嚼口香糖或喝碳酸飲料時(shí)，那些不知不覺(jué)問(wèn)吞下的氣體便會(huì)讓你的腹部變大。此外，還必須避免一切人造的甜味劑，比如山梨糖醇、甘露糖醇，它們都會(huì)讓胃部不適，并且引起你最害怕的膨脹!

甜味中有陷阱，咸味中也有陷阱。你知道為什么一些西餐店里的蔬菜嘗起來(lái)特別美味嗎?那是因?yàn)楹芏啻髲N對(duì)這些菜進(jìn)行了腌制，使它們含有更高的鹽分。從引起腹部膨脹的角度來(lái)看，吃一碟腌過(guò)的青豆和吃一碗雞湯面沒(méi)有什么兩樣。

前一晚上：鮭魚(yú)+西葫蘆

肉汁豐富的烤蛙魚(yú)加上翠綠的西葫蘆，是不是豐盛的一餐?這二者的搭配滿足了高蛋白、低卡路里的要求，且易于消化，不會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。至于飲料，不要再喝高卡路里的雞尾酒了，試試蒲公英茶吧，這種花茶不但甜美可口，還具有利尿之功效。

當(dāng)天上午：當(dāng)心功虧一簣

藍(lán)天白云，椰林樹(shù)影，水清沙幼，再加上太陽(yáng)鏡和最最關(guān)鍵的比基尼——夢(mèng)想就要在這個(gè)下午實(shí)現(xiàn)了!這是個(gè)緊要關(guān)頭，如果你早餐時(shí)貪吃高卡路里的食物，比如百吉餅之類，可得當(dāng)心功虧一簣。脫脂酸奶加上香蕉片和核桃肉，才是醫(yī)師力薦的正確選擇。

接下來(lái)，不要再為身材擔(dān)心了，舒展舒展肩膀、扭扭腰——享受你的比基尼時(shí)光吧!