策劃 余曉慧

有時候為了偷懶，我們總是說一些安慰自己的小謊言，這些謊言讓我們的健康受到傷害。從現(xiàn)在開始，改掉那些壞習(xí)慣，誠實面對自己的身體吧!

別擔(dān)心，我們的鼻子當(dāng)然不會因此而變長。但是既然事關(guān)我們的身體與健康，那么總應(yīng)該對自己盡可能誠實一些。這些謊言涉及減肥、壓力、睡眠、健身等方方面面。不健身、沒有充足的睡眠、抽煙 在年輕的時候揮霍自己的健康，可能感覺不到什么，但年紀(jì)稍長，身體就會出現(xiàn)不良狀況。

1 你告訴自己：

“只要我少吃一點碳水化合物，光靠這個就能減肥啦?！?/p>

事實卻是：

減肥是一個綜合工程，就算你拋棄了面包和面條，也不會自動變瘦，因為你很有可能會增加其他食物的攝入量，比如土豆和米飯。而且不吃碳水化合物的人，其患中風(fēng)和心血管疾病的風(fēng)險也會上升。此外他的心情會變糟，辦事效率也會下降。

2 你告訴自己：

“我年輕，身體好，就算工作時壓力大也不要緊，在周末可以補回來的?！?/p>

事實卻是：

如果我們感覺到了心理或者生理上的壓力，那我們的血壓就會升高。持續(xù)的高血壓狀態(tài)會導(dǎo)致心臟冠狀血管變窄并且受損。研究表明長期處于壓力之下的人，6年以后得心臟病的幾率會提高6倍。即使是年輕人，長期的緊張生活也會給今后留下痕跡。請不要僅僅打算給自己放松心情，而是應(yīng)該認(rèn)真行動起來。現(xiàn)在推薦一個不錯的佛教練習(xí)，你每天堅持10分鐘即可：不斷地在心中重復(fù)一個詞或者一句話。排除一切雜念，把注意力完全集中在這句話上。這樣能使你的頭腦放松，排遣壓力。

3 你告訴自己：

“我不需要去健身中心，因為我每天都是騎車上下班的?！?/p>

事實卻是：

任何形式的運動當(dāng)然都是有好處的。但是騎車上下班的運動強度一般來說不會很大，至少還不足以完全代替專門的鍛煉活動。如果想要增強心血管功能的話，那么運動時間起碼要達(dá)到30分鐘，而且要出汗。健身房有專業(yè)的教練為你制訂鍛煉計劃，有各種系統(tǒng)的課程和器械，這些都比單純的騎自行車更有助于你的健康。建議每周3次做長時間的有氧運動，再加上力量練習(xí)，達(dá)到增強骨骼和關(guān)節(jié)的目的。

4 你告訴自己：

“每晚睡上5個小時就夠了，第二天照樣能精力充沛?！?/p>

事實卻是：

年輕的時候，我們總覺得精力旺盛，但是睡眠不足其實是在透支我們的健康。睡覺的時候，我們的各器官得到充分的休息，在補充必要的生命運轉(zhuǎn)能量。睡眠的問題當(dāng)然是因人而異的。但是如果出現(xiàn)以下現(xiàn)象，那就一定是睡眠不足的表現(xiàn)了：一得空就會馬上打瞌睡，比如在火車上或者電視機前。如果長期睡眠不足的話，將面臨諸多不利后果易怒，注意力下降，效率降低。此外還有研究表明，睡眠不足會使得血液中的腦腸肽抗體激素(Ghrelin)增加，從而造成血糖紊亂，使人即使在飽腹的情況下依然會感到饑餓。

5 你告訴自己：

“自從禁煙令實施以來，我抽煙已經(jīng)比以前少多了?，F(xiàn)在我每天就抽那么幾支，應(yīng)該問題不大了吧?！?/p>

事實卻是：

如果你是個老煙民，而把吸煙量從每日20支減少到了10支的話，那么根據(jù)研究的結(jié)果，你患上肺癌的風(fēng)險的確會降低一些。然而得心血管疾病，尤其是心肌梗塞的危險卻依舊如初，因為每天三到五支煙就足以對血管造成損害了。此外當(dāng)一個人減少吸煙量時，為了滿足身體對尼古丁的癮求，他往往在吸的時候會更加用力。而且就算只吸入少量尼古丁，對皮膚還是有很大的損害，每天兩三支煙，日復(fù)一日，體內(nèi)積聚大量尼古丁，這些毒素會讓我們的皮膚暗沉、產(chǎn)生色斑，牙齒發(fā)黃，身體進(jìn)入亞健康狀態(tài)。如果你目前實在難以立即戒煙的話，不妨每天攝入500mg維生素C：可以通過藥片，或者最好是通過水果補充維生素。(比如500g草莓含有300mg維生素C，含量比橙子還要高呢。)維生素C可以保護(hù)細(xì)胞。

6 你告訴自己：

“我每晚可以安心地喝上兩杯葡萄酒。因為研究表明，少量飲酒是有利于健康的?！?/p>

事實卻是：

這種想法不太正確。每日飲用一杯(紅)葡萄酒的確有益于心臟和血管，對35歲以上的人群有一定幫助，然而喝兩杯的話反而會使患乳腺癌的幾率上升25％左右。而且喝酒會使得胃口變大：喝兩杯酒的人比喝一杯酒的人要多吃30％的食物。所以喝完一杯后就要即時收手。

7 你告訴自己：

“我鼻塞流涕，難以入眠，所以就服用紫錐菊。”

事實卻是：

如果你已經(jīng)開始有鼻塞癥狀了，那么刺激免疫系統(tǒng)的藥物就不一定起作用了，甚至還可能增加負(fù)擔(dān)。紫錐菊可以作為預(yù)防的手段服用，但是不要超過8周。因為免疫系統(tǒng)是不能被無限地刺激下去的。此外面對感冒要力求治愈，而不是壓制，不然只會使它卷土重來，而且愈發(fā)快速和猛烈。感冒流行季節(jié)可以服用板藍(lán)根沖劑，加強鍛煉，多吃富含維生素的水果和蔬菜，從根源上杜絕感冒。

8 你告訴自己：

“好品牌的指甲油不會刺激我的皮膚，我可以天天涂?！?/p>

事實卻是：

指甲油中含有能增強指甲硬度的甲醛和有保濕效果的甲苯。常規(guī)量的甲醛和甲苯不會帶來任何問題。但德國醫(yī)學(xué)專家說，潮濕環(huán)境下，它們會刺激皮膚，甚至引發(fā)接觸性皮炎。因此，即使最好品牌的指甲油也建議不要每天都涂，要給指甲留出休息期。而且一定要等指甲油干透后，再做各種活動。

如果說謊你的身體將會怎樣?

別想深藏不露，就算掌握了嫻熟的說謊技巧，你的身體依然會“出賣”你。下面就是出賣你的身體信號：

血壓升高，呼吸加快

只要你不是吹牛大王，說謊就會給你的身體帶來各種壓力。首先血壓升高，心跳加速，而最明顯的是臉頰漲得通紅。另外，說謊者呼吸從自然變得急促，而旁人卻相對平緩。當(dāng)然，這一般不易被察覺，但測謊儀(被測者腰間配有呼吸傳感器)火眼金睛，會比較身體各種細(xì)節(jié)的變化得出你是否說謊，這也是說謊儀的工作原理。

瞳孔放大，眼神不寧

偽飾情感的人眼睛會出現(xiàn)變化瞳孔放大。為了不被發(fā)現(xiàn)，說謊者會不經(jīng)意看著旁邊或盯著地面，眼睛不敢直視問話者。

手心出汗，指尖冰涼

說謊會引發(fā)緊張，而緊張身體會出汗，最易出汗的是腋下和掌間，皮膚的導(dǎo)電性也會變化：測謊儀將一一測試這些細(xì)節(jié)。當(dāng)然，沒說謊也可能突然手指變涼，因為緊張時血液都涌向大腦，由于手和腿的血液眼下并不重要，所以手腳當(dāng)然會冰涼了。

頭腦謹(jǐn)慎，肚子休息

美國科研人員根據(jù)功能性磁共振體攝影實驗證明，大腦轉(zhuǎn)換信息的技巧相當(dāng)高超。說謊時，腦中某部分回想實情，另一部分勾畫想象相反狀況，但胃卻罷工了，這點連說謊高手也在所難免。所以在你說謊時，是不是覺得肚子有些難受呢?

笑容僵硬，頻繁吞咽

真正的微笑是均勻的，在面部的兩邊是對稱的，它來得快，但消失得慢，正常的微笑牽扯了從鼻子到嘴角的皺紋以及你眼睛周圍的笑紋。而說謊者的笑容來得比較慢，有些輕微的不均衡，當(dāng)一側(cè)不是太真實時，另一側(cè)想做出積極的反應(yīng)。眼部肌肉沒有被充分調(diào)動——這就是為什么電影中的“惡人”冰冷、惡毒的笑容永遠(yuǎn)到不了他的眼部。當(dāng)你撒謊的時候，會潛意識做一些動作來掩飾你的緊張，比如頻繁地吞咽。