終于有一天，你發(fā)現(xiàn)，他們的頭頂有了許多白發(fā)；終于有一天，他們再也追不上你的腳步，你只能夠慢慢地陪著他們走；終于有一天，你再也聽不到他們中氣十足的斥責，取而代之的是東家長西家短的嘮叨；終于有一天，他們開始忘記昨天晚上吃了什么，甚至記不住自己的生日。這時，你是否已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，你的父母老了。而你，是否已經(jīng)做好了準備，去承擔一個新的生活角色——父母的照料者？

認知：理解父母的衰老

第一步：衰老究竟是怎樣一回事兒

很多身體功能都在不斷下降。

1.視力 眼球晶狀體不斷變厚，50歲以后會逐漸出現(xiàn)明顯視力衰退和聚焦不準。

2.頭發(fā) 頭皮毛囊的數(shù)量日益減少，頭發(fā)越來越稀，生長速度也越來越慢。

3.心臟 心臟在劇烈運動時的調(diào)節(jié)能力越來越低。20歲時做運動，每分鐘心率最快可達200次，30歲時減少至140次，以后每增加10歲，心臟每分鐘最快跳動次數(shù)減少10次。

4.聽力 鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對音調(diào)的辨別尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。這種狀況在60歲后變得日益明顯。

5.供氧及耐力 70歲時的體力只及20歲時的一半。

6.肺功能 胸腔骨骼越來越僵硬，控制呼吸的肌肉負擔越來越重。呼吸時有更多的有害物質(zhì)殘留在肺部。

7.脂肪 在25-75歲之間，體內(nèi)脂肪組織的比例增加將近1倍，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織里。

8.記憶衰退 年齡越大，人的短期記憶力越差，隨著大腦的老化，高級神經(jīng)中樞不斷退化，不可避免地開始“忘事兒”。

第二步：接受父母的生活狀態(tài)

他們退休了，天天呆在家里，記性不再像過去那樣好使。他們開始反復叫你多穿件衣服、騎車注意安全。他們的思維開始遲鈍，行動逐漸遲緩。他們開始喜歡在街頭駐足，和認識或者不認識的人閑聊。他們還可能被人哄騙，高價買回一文不值的東西……

接受他們的衰老，不要責怪他們，就像他們曾包容你，用鼓勵與關(guān)愛伴你成長一樣。接受他們的衰老，承擔起照顧他們的責任，寵愛他們，哄著他們，給他們自信，讓他們覺得自己依然年輕。

準備：從現(xiàn)在開始，把自己從孩子變成家長

比爾#8226;蓋茨說過，世界上最不能等的事情就是孝敬父母。人生最重要的轉(zhuǎn)變就是把自己從孩子變成家長，你必須承擔起照料者的責任了。

NO.1學習做飯

要把自己從孩子變成家長，最基礎(chǔ)的準備就是學會做飯。最貼心的照顧，莫過于給他們做他們喜歡的飯菜，這是做家長的基礎(chǔ)技能。

做飯也是一種享受

口述/愛美麗（女，31歲）

我是獨生女，從小就被寵壞了。結(jié)婚頭三年，不是老公做飯就是去婆婆家、父母家蹭飯。無論誰叫我學做飯，我都大言不慚地說，我能掙錢，將來老人們做不了飯了，我請保姆給他們做飯?？蛇@個月，我開始學做飯了，因為我母親劃傷了腳，我突然心酸地發(fā)覺，父母老了，該是我照顧他們的時候了。

母親年輕的時候是芭蕾舞演員，我上大學的時候她還靈巧得很，可前幾天，她居然因為沒有看清楚路上的鐵絲，把腳面劃開了一道七八寸長的口子。聽她笑著說縫了七針的時候，我雖然嘴里不依不饒地說：“你走路怎么那么不小心，那么粗的鐵絲怎么看不見呢？”心里卻忍不住酸楚起來，母親真的老了，眼神不好使，腿腳也不再利落了。父親做好晚飯，從廚房往外端飯時，我看見他額頭的白發(fā)，眼睛又潮濕了。接下來的一周，母親都下不了床，父親還要上班，比我還忙，于是我每天都做好飯給他們送過去，這是我第一次開始認真地學習做飯。不會炒菜，我就熬粥、拌涼菜、燉雞、燉魚。我自己開店，有的是時間，店里沒客人的時候，我就用電磁爐慢慢地煮啊燉啊。每當看到父母樂滋滋地吃著我做的飯菜，我就想流淚。他們把我養(yǎng)大，用了一二十年這樣一日三餐的精心和耐心啊，而我，直到今天，才想到回報他們。

現(xiàn)在，我越來越喜歡做飯了，特別是看見父母吃飯時臉上的笑容，我感到自己被他們需要，更覺得自己長大了。

支招：

最適合老年人吃的健康食物

1. 糙米老年人平時應(yīng)該多吃一些糙米、谷物等含有大量纖維的食物，這些食物有益于降低膽固醇水平，減少患心血管疾病、直腸癌、膽結(jié)石、糖尿病和肥胖癥的機率，同時，還有利于保持腸功能健康。

2. 雞蛋雞蛋是人體蛋白質(zhì)和葉黃素很好的來源，可以防止老年人患白內(nèi)障，多吃雞蛋還可以預防血栓的形成，大大降低患梗塞和中風的危險。

3. 牛奶隨著年齡的增長，人體中鈣的流失也在增長，因此每天食用含有豐富鈣質(zhì)的食品便顯得非常重要。脫脂牛奶是最好的選擇，經(jīng)常喝牛奶不但能滿足人體骨胳對鈣的需求，還能預防骨質(zhì)疏松癥。

4. 菠菜菠菜含有豐富的鐵、維生素C、維生素A及各類抗氧化劑，有利于預防梗塞和中風。此外，菠菜中所含的葉黃素對眼睛也很有益。

5. 香蕉香蕉中所含的鉀是人體肌肉尤其是心肌保持強健有力的保證，此外，鉀還有利于降低動脈血壓。香蕉富含的纖維素不但能預防心血管疾病的發(fā)生，還能中和人體內(nèi)過多的酸物質(zhì)，并能輔助治療胃痛。

6. 雞肉雞肉是最為健康的肉食品，它含有豐富的蛋白質(zhì)并能夠預防骨萎縮，另外，雞肉中豐富的硒和維生素B能增強人體能量，并有利于增強大腦的活動能力。

NO.2學會理財

你要學會管好自己的錢和他們的錢，不能再肆無忌憚地瘋狂購物，也不能再月月光了。你要管理好你和父母的財產(chǎn)，為他們養(yǎng)老做好充足的經(jīng)濟準備。

為了父母我開始存錢

口述/李占軍（男，29歲）

從我17歲上大學到現(xiàn)在，12年了，父母從來都是我的經(jīng)濟支柱。上學沒錢了，跟父母要；戀愛開銷大，打著這樣那樣的旗號跟父母要；結(jié)婚請客，父母張羅拿錢；買房子裝修錢不夠，父母給湊齊。總之，我從來就沒有想過“存錢”這兩個字，盡管老婆說了很多次“不存點錢有急事怎么辦” ，我仍不以為然，能有什么急事？再說了，再大的事情父母也會幫忙打點，我存錢干什么。

可去年的一系列經(jīng)歷卻改變了我。去年年初，我的爺爺和奶奶相繼去世，父親在這一前一后的打擊中被擊垮了，所有的擔子都落在了我肩上。那種焦頭爛額的感覺，終于讓我知道了什么叫過日子。不知道節(jié)儉的我，鋪排地把爺爺?shù)膯适罗k得轟轟烈烈，結(jié)果最后一算賬，比預算整整多出了近兩萬，悲痛中的父親自然不可能再去管這些事情，于是，我四處借錢，真正體會到了當家的難處。這才是艱難的開始，奶奶的喪事讓我愈加頭疼，那半年，我?guī)缀鯖]有一天安心過。父親的精神沒有恢復過來，有什么事情，母親都跟我商量，我再也沒法子輕松過我月月光的日子，終于開始明白每一分錢的重要了。

今年，我終于開始存錢了。由爺爺奶奶的亡故，我體會到了父母的衰老，也終于明白，是到我當家做主的年紀了，存錢不過是我做“家長”的第一步，后面的生活，要我負擔的東西還有很多很多。

支招：

給老人上保險，聽起來好像有點玄，其實是對老人最實用的一種理財方法。

1. 最適合老人的險種——意外保障險

有統(tǒng)計顯示，在我國60歲以上的老人中患骨質(zhì)疏松的，男性為14.6%，女性為61.8%，同時由于老年人的身體原因，他們遭受意外傷害的概率要高于其他年齡群體，特別是交通事故、意外跌傷、火災等事故對老年人的傷害更加嚴重。

推薦保險：泰康人壽保險公司“康壽?！?。 50-70周歲老人都可以投保。有針對性地為老年人因意外傷害而引起的高殘、符合賠付條件程度的骨折、關(guān)節(jié)脫位、燒傷、重大手術(shù)等，提供較高的保險金額。

2. 老人最保險的險種——萬能壽險

萬能壽險的優(yōu)點在于，它有著與銀行完全一樣的功效：交費靈活、可以任意選擇變更交費期，還可以隨時領(lǐng)取保單價值金額。而更重要的一點是，它的利率比銀行要高，因而也就具備了更強的能力來抵抗通貨膨脹。

推薦保險：友邦智尊寶萬能壽險。投保年齡一直到70歲。其特色在于若急需一筆資金時，可向公司申請保單借款或申請領(lǐng)取部分個人賬戶價值以解燃眉之急，而合同繼續(xù)有效。

體驗兒女眾家談

家事一：父母老找事，生個孩子給他們養(yǎng)就樂和了（發(fā)言人：張麗，女，28歲）

中國有句老話：“家有一老，如有一寶”。老爸老媽雖然老了，但還是我的主心骨，有他們在，我做什么心里都踏實。不過這兩年他們的確有點讓我頭疼，老找事，一會兒吵架，一會兒要你給買點這，一會兒要你給干點那，真是對活寶。我老公說，讓老兩口消停的最簡單的辦法就是給他們生個孫子，這樣他們就有事兒干了，也肯定樂和。

家事二：給父母開個小店，讓他們有事做，有人說話，他們的生活就充實了（發(fā)言人：薛靜，女，35歲）

父母退休后一直呆在家，而且越呆越懶，懶得出門，懶得活動，也越來越顯老。去年年初我的古玩店擴展，開了個分店，就在父母家附近，母親就過去給我?guī)兔?。新店冷清，沒太多客人，母親卻很盡心，早上早早去，晚上天黑了才關(guān)門。每天下午我去店里的時候，母親都會興致盎然地跟我講，今天上午來了個什么樣的客人，穿的什么，長得啥樣，整個人精神得不得了。周末再去父母家，我發(fā)現(xiàn)母親和父親嘮叨的話題也隨著小店客人的變化不斷更新，他們不再為一些雞毛蒜皮的事吵架了。母親每天步行去小店，半年下來腿腳好像也好了，再沒聽她嚷嚷走不動路。現(xiàn)在，連父親都被母親感染了，兩人一起去給我看店。老兩口每天都看到不同的人，挺高興的。我覺得這是他們退休后狀態(tài)最好的一年。

家事三：爸媽學國標，成了年輕新潮的老頭老太（發(fā)言人：魏剛，男，30歲）

爸爸媽媽老了，可他們有大把的時間，閑著沒事，我媽就動員我爸去學國標。我挺佩服老兩口的，他們現(xiàn)在不僅國標跳得特別棒，還經(jīng)常一起去參加文化館的活動，活得特精神。有一次，他們?nèi)⒓游幕^的擁軍活動，要在軍民聯(lián)歡會上表演國標，我媽忘了帶衣服，打電話讓我送過去。我送去后，就坐在臺下看了會兒演出，老兩口在臺上容光煥發(fā)，表演贏得了臺下熱烈的掌聲。我覺得有這樣的父母，就是他們老了，我也替他們驕傲。

家事四：老爸學電腦，網(wǎng)上快樂游（發(fā)言人：楊杰，男，27歲）

別看我還不到30歲，我爸已經(jīng)62歲，退休兩年了。這兩年，我爸經(jīng)歷了從忙碌到輕松，從一線到二線，從局長到退休干部的過程。剛退休的那半年，他煩躁得不行，天天發(fā)脾氣，老跟我媽吵架，弄得我媽總是淚漣漣地打電話跟我訴苦。后來，我實在看不下去了，把舊的筆記本電腦給了我爸。以前我爸在單位，從來不看電腦，說那是年輕人閑著無聊才玩的，可現(xiàn)在他迷上了電腦，從我最初給他裝的“連連看”小游戲，玩到了大熱的“大話西游”，從菜鳥一點點變成高手?，F(xiàn)在老爺子每天起床就開電腦，然后上網(wǎng)，擺上攤，才去洗漱吃飯，吃過飯去和游戲里的朋友說說話，然后澆花看報，中午之前再去打打怪。雖然我有點擔心他老悶在家里不出去，不過老爺子總算快樂了，我再琢磨別的辦法吧。

支招

父母老了，不再工作了，接觸的人少了，但也更需要有自己的生活圈子、生活空間。他們也許不愛動，也許總是悶在家里，這個時候，就需要你來幫助他們拓展生活范圍，幫助他們找到屬于他們的快樂。釣魚、交誼舞、下棋、打牌，對老年人來說都是很好的娛樂方式，除此之外，你還可以幫助他們建立各種圈子，讓他們的世界更加廣闊。

社區(qū)活動：對老年人來說，最愉快的事情莫過于和人聊天，這樣他們就不會感到孤單。參加社區(qū)活動是最安全最便捷的方法，可以讓他們迅速找到聊天對象，而且鄰里間的和睦會讓他們覺得踏實舒適，鄰居的需要也讓他們覺得自己是有用的人。特別是一些大型的社區(qū)活動，安保志愿者、居委會工作，都能給他們帶來極大的滿足感。

老年大學：電腦、QQ聊天、寫E—mail、網(wǎng)絡(luò)游戲、視頻，讓老年人學習這些新鮮的事物，他們會感到自己依舊年輕，永不落伍。舞蹈、書法、繪畫、攝影、寫作，通過這些學習他們不僅可以擁有更多的興趣愛好，還可以認識很多志同道合的老年朋友，生活圈子就會不斷拓寬。

組團旅游：動員父母們自行組團，指導他們像你一樣自助游，外出領(lǐng)略大自然的風光，這能開闊他們的視野，增加他們的生活樂趣。

天倫之樂：含飴弄孫是老年人最感溫暖的事情，天倫之樂幾乎是他們快樂的至高境界。你應(yīng)該經(jīng)常把孩子送到父母身邊去，讓他們盡享子孫之福。

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吉尼斯世界紀錄最長壽老人

佛山市南海區(qū)西樵鎮(zhèn)西岸銀坑村的老人李彩容，生于1885年11月12日，老人子孫已經(jīng)五代，總共近200人。李彩容生有2男2女，但目前只有一子還健在，如果老人最大的兒子沒去世的話，也應(yīng)該有90多歲，而老人最小的第五代孫子只有11個月大。老人的長壽之道主要有三點：居住環(huán)境、個人心境和堅持鍛煉。老人有良好的日常飲食習慣，三餐按時吃，一般吃粉或者面，有時候也喝一點麥片，吃菜沒有什么禁忌，還喜歡吃辣。老人一般晚上8時睡覺，第二天早上7時起床。日常生活中不但會幫忙喂雞，還經(jīng)常用劈柴、散步等方式來鍛煉身體。老人盡管已經(jīng)是120歲的高齡，但生活完全可以自理。

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養(yǎng)老新景象：老年公寓

現(xiàn)在，為了適應(yīng)老年人的需要，很多城市都推出了新型的老年公寓，比如北京市老年公寓、廣州壽星大廈、上海健樂頤養(yǎng)園等。這些老年公寓都非常貼心地為老年人服務(wù)，比如防滑地面、拐彎增亮燈、坐便器有高低兩層扶欄、樓梯設(shè)幫助拉手。工作人員均經(jīng)過專業(yè)培訓，每個房間都有呼救器直通護理站，工作人員可以通過呼救器直接看到方位，及時為老人提供全天候服務(wù)。廣州壽星大廈還開設(shè)了老年人“時間賬戶”，就是將老年住戶為其他老人提供的常規(guī)服務(wù)累計在“存折”中，到自己需要接受服務(wù)時，再由銀行派其他“儲戶”提供相應(yīng)時間的免費服務(wù)，既人性化又增強了老人之間的聯(lián)系和溝通。

（編輯：一心）