充足的水分?jǐn)z入可以防止脫水，幫助身體排出毒素，促進(jìn)新陳代謝，用水來(lái)代替那些高熱量的軟飲還能幫助控制體重。但喝多少水，怎么喝，我們都做對(duì)了嗎？

調(diào)查1．你認(rèn)為一天喝多少水才夠？（調(diào)查人數(shù)：2122）

A.8杯水（57.49%）B.1L水（13.34%）C.根據(jù)個(gè)人體重而定（29.17%）

為你解析：你可能已經(jīng)多次聽(tīng)過(guò)88原則——每天喝8杯8盎司（一盎司≈30毫升）的水，但是，這并不精確。一個(gè)人每天所需的水是因人而異的，由我們的體重和活動(dòng)情況決定。

一個(gè)更好的能決定你的水?dāng)z入量的方法是——體重計(jì)量法

計(jì)算方法：體重（公斤）/30＝一天中需飲水的升數(shù)。

體重是70公斤，那么他每天需要喝2.3升的水。

調(diào)查2．你在工作的地方準(zhǔn)備水杯嗎？如果在工作的地方準(zhǔn)備了水杯，你的水杯離你有多遠(yuǎn)？（調(diào)查人數(shù)：2128）

A.轉(zhuǎn)身可拿到（11.04%）B.隨手可得（77.96%）C.放在茶水間（6.91%）D.其他（4.09%）

為你解析：除了家，辦公室是我們所處時(shí)間較長(zhǎng)的場(chǎng)所，在辦公室里，忙碌的工作、腦力體力的大量消耗，更要求我們及時(shí)補(bǔ)充水分。因此，當(dāng)你準(zhǔn)備長(zhǎng)時(shí)間坐在一個(gè)地方的時(shí)候，記得在身邊準(zhǔn)備一杯水，并且最好在你的視線范圍內(nèi)，隨手可得。無(wú)論是否感到口渴，偶爾的一瞥，你的眼睛就會(huì)提醒你，該喝水了。

調(diào)查3．你通常用什么容器喝水？（調(diào)查人數(shù)：2138）

A.瓷杯（29.75%）B.塑料杯（18.38%） C.保溫杯（13.19%）D.玻璃杯（31.57%）E.紙杯（1.92%）F.其他（5.19%）

為你解析：如果你喜歡喝冰一點(diǎn)的水，嘗試用玻璃杯盛裝冰水，而不是塑料杯或者紙杯，與其他材料相比，玻璃杯會(huì)使冰水的溫度保持得更久，并能讓水更長(zhǎng)久地保持口感。如果你喜歡喝熱水，則質(zhì)量好的保溫杯自然是首選，不過(guò)如果想喝熱茶，保溫杯就不是好選擇了，它反而會(huì)破壞茶葉的有益成分，比如維生素。至于紙杯，為了健康和環(huán)保還是少用為妙。

調(diào)查4．你在什么時(shí)候喝水？（調(diào)查人數(shù)：2127）

A.想起來(lái)就喝一些，想不起來(lái)就不喝（29.38%）B.口渴了才喝（16.13%）C.間隔一小段時(shí)間就喝一些（53.93%）D.吃飯的時(shí)候才喝（0.56%）

為你解析：工作一忙就忘了喝水，直到口渴得不行了，才突然想起要去接一杯水解渴，這樣就很難達(dá)到一天的飲水量。這里有2個(gè)既實(shí)用又好玩的小方法，不妨一試。

方法1：戴一個(gè)能整點(diǎn)報(bào)時(shí)的電子表。每次響鈴時(shí)提醒自己把杯子里的水倒?jié)M，并且保證在下一個(gè)小時(shí)之前把水喝完。如果你每小時(shí)只喝小小的一杯（180毫升），那么一天工作8個(gè)小時(shí)之后，你就能喝到1.4升的水，再加上家庭飲水，還愁喝不夠水嗎。

方法2：準(zhǔn)備相等于飲水杯數(shù)的橡皮筋。比如打算喝6杯250毫升的水，你可以在右手上套6條橡皮筋來(lái)代表你需要喝掉的水的杯數(shù)。當(dāng)你喝完一杯水，就把一條皮筋從右手換到左手。你的目標(biāo)是在一天結(jié)束的時(shí)候左手有6個(gè)皮筋。

此外，在一天中喝夠水固然很重要，但也要注意時(shí)間的分配，如果在晚上大量飲水，你可能會(huì)在半夜起來(lái)上廁所，因此破壞了睡眠，不利于第二天精神飽滿地工作。為了避免這點(diǎn)，你可以在睡覺(jué)之前的1～2個(gè)小時(shí)停止喝水，或者確保在臨睡覺(jué)前上過(guò)廁所。

調(diào)查5．以下哪種水你更愿意喝得多一些？（調(diào)查人數(shù)：2138）

A.開(kāi)水（自來(lái)水）（51.17%） B.桶裝水（35.31%）C.過(guò)濾后的自來(lái)水（7.34%）D.甜味飲料（4.21%）E.其他（1.96%）

為你解析：●如果你選擇喝自來(lái)水，就要清楚的知道，在許多自來(lái)水源中是含有污染物和化學(xué)物質(zhì)的，即使經(jīng)過(guò)自來(lái)水廠的處理，也不可能完全去除。一些研究已經(jīng)把體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的長(zhǎng)期累積與一些慢性疾病聯(lián)系起來(lái)了。因此，一個(gè)簡(jiǎn)單的水過(guò)濾系統(tǒng)或加熱系統(tǒng)會(huì)幫助降低這些風(fēng)險(xiǎn)。

●現(xiàn)在，桶裝水幾乎成了公司的必備水，也越來(lái)越多地進(jìn)入家庭。但是你應(yīng)該了解，不同品牌的桶裝水所取的水源不同，即水中所含的有益物質(zhì)也不同。為了飲用桶裝水能得到更多的好處，最好經(jīng)常換喝不同品牌的桶裝水。

●凈化過(guò)的水通常味道更好，更能引起飲水欲。但是你要清楚地知道，一旦習(xí)慣了喝這些凈化過(guò)的水，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自來(lái)水的味道比較差。

●別喝可樂(lè)，試著喝一杯水。水可能不是太好喝，但是比起喝十湯匙的白糖來(lái)，那還是要好的多。

調(diào)查6．在水中加入什么東西，能讓你喝得更多？（調(diào)查人數(shù)：2123）

A.什么都不加（47.67%）B.檸檬（6.83%）C.茶葉（35.56%） D.飲料粉（4.52%）E.其他（5.42%）

為你解析：什么都不加的白水是最安全的飲料了。但讓水有些小小的改變，也能幫助你提升喝水的質(zhì)量。

●比如在水里加入檸檬或酸橙，能讓水的味道更好，而且會(huì)讓你更有喝水的欲望。但是要小心別讓水變得太酸，僅僅是一小滴檸檬汁就足夠了。

●如果你不喜歡水的味道，把它們放到冰箱里，會(huì)使味道變得更好一點(diǎn)；或直接吃冰，不過(guò)最好含服，免得崩壞你的牙；或試一下溫水，它們?cè)谀愕暮韲道锪鬟^(guò)的感覺(jué)也會(huì)不錯(cuò)。

●在一杯水中加入少量的蘇打水，能讓水里產(chǎn)生氣泡，就像喝汽水一樣，會(huì)讓你更想多喝幾口，而少量的弱堿性蘇打水對(duì)胃酸過(guò)多的人也有一定好處。

●在你要喝掉一杯水之前先吃點(diǎn)咸味的東西，這會(huì)讓你的嘴里感到更干，而你也會(huì)覺(jué)得需要喝更多的水。

調(diào)查7．你感覺(jué)到多喝水的好處了嗎？（調(diào)查人數(shù)：2117）

A.切身體會(huì)到好處很多（59.90%）B.不確定（39.02%）C.沒(méi)好處（1.09%）

為你解析：雖然你對(duì)喝水的好處已經(jīng)有了很多了解，但我們還是想要再次強(qiáng)調(diào)：

●水能夠讓你變得更好看。通過(guò)沖掉你體內(nèi)的毒素和不潔物質(zhì)，水能夠讓你的皮膚更干凈、光滑，看起來(lái)更年輕。

●喝水還能幫你控制饑餓。在吃飯的20分鐘之前喝掉一杯稍涼的水，低溫會(huì)導(dǎo)致你的胃稍微收縮，那會(huì)讓你更快感覺(jué)到飽。

調(diào)查8．你有早晨起來(lái)喝整整一杯水的習(xí)慣嗎？（調(diào)查人數(shù)：2127）

A.有（49.41%）B.沒(méi)有（29.10%）C.喝，但不夠一杯（21.49%）

為你解析：在每天早上開(kāi)始的時(shí)候，喝掉一杯滿滿的水，對(duì)身體既是一次及時(shí)的補(bǔ)償，又是一種有效的凈化，這是醫(yī)學(xué)已公認(rèn)的健康習(xí)慣。

清晨喝水有利于洗滌機(jī)體，清除污染，促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝；還能滋潤(rùn)身體，稀釋血液，降低血粘度，有效避免心腦血管病患者發(fā)生意外，預(yù)防心臟病和中風(fēng)；稀釋尿液，使積蓄一夜的固體毒物溶解于尿液中排出，這樣可以保持皮膚滋潤(rùn)而富有彈性，保護(hù)皮膚，達(dá)到美容的目的。

調(diào)查9．如果很難達(dá)到要求的飲水量，你認(rèn)為最低的飲水量標(biāo)準(zhǔn)是多少？（調(diào)查人數(shù)：2114）

A.300ml（32.21%） B.800ml（35.19%） C.1L（21.33%）D.其他（11.26%）

為你解析：圍繞一個(gè)人每天應(yīng)該喝多少水的問(wèn)題，現(xiàn)在有相當(dāng)激烈的科學(xué)爭(zhēng)辯，根據(jù)《時(shí)代周刊》的報(bào)道，腎病專家都同意一點(diǎn)，為了補(bǔ)充每天的水流失，如果你擁有健康的腎，環(huán)境溫度適宜的話，一天只需要不多于1L的水，這差不多就是大多數(shù)人從固體食物中獲得的水分。

調(diào)查10．你認(rèn)為水喝得過(guò)多會(huì)不會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重危害？（調(diào)查人數(shù)：2132）

A.會(huì)（43.29%）B.不清楚（30.68%）C.不會(huì)（26.03%）

為你解析：對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，喝過(guò)量的水會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題。尤其當(dāng)你有心臟問(wèn)題、高血壓或者是大腿下部容易浮腫時(shí)，更需要避免飲水過(guò)量。如果你有腎病的病史，特別是有過(guò)移植的經(jīng)歷，在增加你的水?dāng)z入量之前必須跟你的醫(yī)生咨詢一下。

此外，吃東西的時(shí)候不要喝太多水，否則水會(huì)稀釋你的胃酸且能導(dǎo)致消化問(wèn)題。

不要太意外，水中毒是真實(shí)且致命的。對(duì)于跑步的人來(lái)說(shuō)這是高風(fēng)險(xiǎn)的，在大量運(yùn)動(dòng)后瞬間飲入過(guò)量的水，會(huì)加大心肺負(fù)擔(dān)，對(duì)于心臟功能不好的人來(lái)說(shuō)尤其危險(xiǎn)。