你聽過用豆?jié){來瘦身嗎？在超市隨手就可以買到的豆?jié){，其實對減肥很有幫助呢。非常簡單易行的減肥方法，不管你是大忙人還是沒有經(jīng)濟實力的學生MM都可以使用。準備嘗試了嗎？跟著小編整理出來的飲用方式認真執(zhí)行，你也可以交出漂亮的減肥成績單。

豆?jié){的瘦身原理

1

豆?jié){屬高纖維食物，能增強腸胃蠕動功能，解決便秘問題，使小腹不再凸出。

2

豆?jié){含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。

3

豆?jié){有利尿功效。水聚集在體內(nèi)無法排出，是造成水腫型肥胖的主要兇手。如果在減重期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物，不但能夠解決水腫問題，還能消耗一部分熱量。

利用豆?jié){瘦身成功的4大法則

即使豆?jié){具有瘦身效果，若只是隨意飲用也不見得有效果。瘦身成功失敗與否，就在于飲用的方式。

法則2每天飲用1～2杯

如果想要達到瘦身效果，建議每天飲用1～2杯。因為豆?jié){并不是完全沒有熱量，所以不要攝取過量。

法則3慢慢飲用才能吸收有效成分

大豆蛋白質和大豆配糖體等有效成分，如果沒有被身體吸收，瘦身效果就會減低。因此，不要一口氣喝下豆?jié){，而是要一口一口慢慢地飲用，讓身體將豆?jié){所含的有效成分完全吸收。

法則4搭配食物纖維豐富的食品

如果覺得光喝無糖豆?jié){味道有點單調(diào)，可以試著加入蔬菜、水果攪拌后飲用。這不僅能使豆?jié){更好喝，也有助于提升瘦身的效果喔！因為豆?jié){在制作過程中，大豆的食物纖維被丟棄了，所以和水果等含有豐富食物纖維的食材搭配在一起，可以提高飽腹感，也就不容易餓啦！

豆?jié){的新窈窕配方

雖然豆?jié){本身的營養(yǎng)已經(jīng)很豐富了，但小編還要告訴你，加入可可粉、蔬菜、水果等食材可以讓你的瘦身力持續(xù)上升哦！

●可可豆奶 160kcal促進血液循環(huán)（可可粉100g 唯美代購價15元）

可可粉中含有維生素B2及鉀、鎂、鈣、鐵等元素，能有效促進肌肉和身體的反射系統(tǒng)，并刺激血液循環(huán)，達到減肥的功效。

材料：可可粉10g，低脂豆?jié){300ml

做法：將可可粉加入熱豆?jié){中，攪拌即可飲用。

●豆?jié){咖啡 200kcal促進消化

咖啡性溫，味甘苦，主要成分是咖啡因和可可堿，還含有蛋白質、脂肪、粗纖維、蔗糖以及多種維生素和礦物質，有提神醒腦、利尿強心、促進消化的功效。

材料：速溶咖啡10g、低脂豆?jié){300ml

做法：沖半杯熱咖啡，然后將熱豆?jié){倒入咖啡中混合，即可飲用。

●地瓜豆奶 210kcal

消除便秘

地瓜含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等十余種微量元素，營養(yǎng)價值很高，被營養(yǎng)學家稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。不管是維持健康肌膚還是窈窕身材都靠它了！

材料：地瓜100g、低脂豆?jié){300ml

做法：

1.把地瓜清洗干凈、削皮，然后放到鍋里蒸熟。

2.蒸熟的地瓜切成小塊，加入豆?jié){，就成地瓜豆奶嘍！

●萵苣黃瓜豆奶 180kcal

增強體內(nèi)循環(huán)

萵苣和小黃瓜都屬于口感清爽的蔬菜，而且都含有豐富的維生素、礦物質，和豆?jié){結合后，在凈化血液、增強肌力、促進消化等方面都有不錯的成績。

材料：萵苣100g、小黃瓜50g、檸檬汁5ml、低脂豆?jié){300ml

做法：

1.萵苣、小黃瓜洗干凈后先榨汁。

2.再加入豆?jié){和檸檬汁攪一攪。

●芝麻紅豆豆奶 230kcal

強化骨骼

女生好朋友來的時候都會喝紅豆湯，它具有補血行氣、利尿消腫的作用，在瘦身和美容上都有不錯的效果。另外，紅豆中所含的維生素對于骨骼的強化也很有幫助。

材料：紅豆20g、黑芝麻粉3g、低脂豆?jié){300ml

做法:

1.紅豆預先浸泡3小時。

2.浸泡后放入鍋中煮熟。

3.加入豆?jié){和黑芝麻粉攪拌均勻即可。

●薏仁蓮子豆奶 210kcal

排水消腫

利水的薏仁可以促進體內(nèi)水分和血液的代謝，蓮子則是珍貴的滋補食品，具有清血、散瘀、益胃、安神的功效。水腫型肥胖的美眉可以喝薏仁蓮子豆奶來排除水分并補足營養(yǎng)，身材自然變窈窕！

材料：薏仁10g、蓮子10g、低脂豆?jié){300ml

做法：

1.薏仁、蓮子要預先浸泡3小時。

2.浸泡過后放入鍋中煮熟。

3.加入豆?jié){攪拌均勻即可。

●芹汁豆奶 220kcal促進消化

看到西芹直接就聯(lián)想到纖維質了，沒錯哦，就是這些纖維質可以幫你清掃腸道上堆積的垃圾，有整腸健胃的效果，腸道通行無阻，消化當然就很順暢了！

材料：西芹100g、低脂豆?jié){300ml

做法：

1.西芹洗干凈后切成小塊，先榨汁。

2.再加入豆?jié){攪拌均勻。

唯美會員體驗：

Lena

我是一名高三學生，基本上沒有時間減肥，我把這個情況向編輯姐姐反應后，她們建議我喝豆?jié){減肥，這種簡單方便的減肥法最適合我們學生了。因為我不喜歡豆?jié){的味道，就讓唯美小編幫我代購了一包可可粉，和豆?jié){混合后飲用。按照小編推薦的豆?jié){減肥食譜喝了30天，瘦了6斤，沒發(fā)現(xiàn)身體有什么不對勁。呵呵，健康最重要。

可瑩

我是水腫型肥胖，所以就選擇了有排水消腫功效的薏仁蓮子豆奶來減肥，喝了3天就感覺腿部的水腫沒那么嚴重了，視覺上瘦了很多。我會堅持下去的，希望這次能夢想成真。

玲子

我以前嘗試過只喝蔬菜湯來瘦身，但因為無法忍受饑餓感只能以失敗告終。這次，編輯姐姐向我推薦了地瓜豆奶，我每天都喝2杯，味道很不錯，也很有飽足感，是我堅持時間最長的減肥餐！效果是40天減了8斤。

安安

我吃過很多減肥藥，可體重總是降下來又馬上反彈，便秘、皮膚黯黃等副作用也顯現(xiàn)出來。在我正苦惱的時候，朋友推薦我加入唯美俱樂部，與小編還有許多會員MM交流后，我決定用這個方法來減肥。因為沒有太多精力，就只喝純豆?jié){。10天下來，瘦了3斤，更重要的是皮膚亮澤了很多。現(xiàn)在宿舍的姐妹們都搶著喝呢！

小編提示

飲用豆?jié){的7個注意事項

1.忌沖雞蛋：雞蛋中的黏液性蛋白易和豆?jié){中的胰蛋白酶結合，產(chǎn)生一種不被人體吸收的物質，從而失去它的營養(yǎng)價值。

2.忌煮不開：豆?jié){中含有胰蛋白酶抑制物，如果煮不透，人喝了就會發(fā)生惡心、嘔吐和腹瀉等癥狀。

3.忌沖紅糖: 因紅糖中的有機酸能和豆?jié){中的蛋白質結合，產(chǎn)生“變性沉淀粉”，故忌沖紅糖飲用，而白糖卻無此現(xiàn)象。

4.忌裝保溫瓶：在溫度適宜的條件下，以豆?jié){作為養(yǎng)料，瓶內(nèi)細菌會大量繁殖，經(jīng)過3～4個小時就能使豆?jié){酸敗變質。

5.忌與藥物同飲：有些藥物會破壞豆?jié){里的營養(yǎng)成分，如四環(huán)素、紅霉素等抗生素藥物。

6.豆?jié){性質偏寒，消化不良、嗝氣和腎功能不好的人，最好少喝豆?jié){。另外，豆?jié){在酶的作用下能產(chǎn)氣，所以腹脹、腹瀉的人最好別喝豆?jié){。

7.豆?jié){所帶來的各種令人喜悅的效果中，最早出現(xiàn)的就是便秘的改善，效果快的人在隔天就會見效。不過，關鍵的瘦身效果出現(xiàn)時間是在1～2個月后，瘦身效果出現(xiàn)的時間因人而異，所以美眉們不要操之過急，應該等待一段時間再觀察狀況。