策劃：余曉慧

我們總是在尋找快樂的源泉，從生理上來說，快樂來自于體內(nèi)的血清素，我們叫它“快樂荷爾蒙”。我們告訴你如何通過健康生活來增加快樂荷爾蒙的分泌，趕走壞情緒，讓笑容永駐。近是否覺得自己的精神狀態(tài)不好，脾氣暴躁易怒?生活還算不錯(cuò)卻很難快樂?最新研究表明，多數(shù)商務(wù)女性處于“亞快樂”狀態(tài)。而這種狀態(tài)影響著我們的生活、健康、工作。從生理原因探究，這是因?yàn)槲覀凅w內(nèi)缺少快樂荷爾蒙。

究竟什么是荷爾蒙?

荷爾蒙(Hormone)，這一名字來源于古希臘神話中那個(gè)傳奇般的眾神使者赫爾墨斯(Hermes)，而它們的任務(wù)也正是傳輸人體內(nèi)重要的信息：它們是將大腦的命令轉(zhuǎn)移至身體各處的傳輸性物質(zhì)。沒有了它們，我們將無法生存下去(或者至少不能夠活得很舒服)?？茖W(xué)家們迄今為止已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了數(shù)百種之多的荷爾蒙，對(duì)人體至關(guān)重要的荷爾蒙被稱為“生存型荷爾蒙”，如腎上腺素，另外還有“樂趣型荷爾蒙”，如催產(chǎn)素，它會(huì)對(duì)愛人之間的忠誠度產(chǎn)生非常大的作用。

快樂荷爾蒙給壓力踩剎車

在都市中繁忙工作的我們會(huì)承受很多壓力。壓力是一種認(rèn)知，本身并不會(huì)直接傷害人，但它會(huì)導(dǎo)致“情緒感冒”，如果不及時(shí)治療，就會(huì)導(dǎo)致一系列嚴(yán)重的健康問題。實(shí)際上人體內(nèi)有一種物質(zhì)叫血清素，是一種神經(jīng)傳導(dǎo)素，有專家稱其為剎車型化學(xué)物質(zhì)，是使人放松和產(chǎn)生快感的東西，也有人叫它“快樂荷爾蒙”。如果你聽了一首好聽的歌，看了一幅好看的畫，身心感到舒暢，那么就是體內(nèi)的“快樂荷爾蒙”在增加、在釋放。當(dāng)你緊張時(shí)，身體就會(huì)釋放去甲基腎上腺素、腎上腺素等，這是一種油門型化學(xué)物質(zhì)，也叫“痛苦荷爾蒙”。這種物質(zhì)會(huì)使人警醒、應(yīng)對(duì)緊張事件和活動(dòng)，但也會(huì)促使血管收縮、血壓升高?！翱鞓泛蔂柮伞迸c“痛苦荷爾蒙”的總儲(chǔ)量是有限的，一個(gè)人只要刻意加大“快樂荷爾蒙”的分泌量，就會(huì)把一些“痛苦荷爾蒙”排擠出體外。于是，人就會(huì)變得快樂起來。

與荷爾蒙小姐對(duì)話

荷爾蒙小姐，你真的影響著我們的情緒嗎?

荷爾蒙小姐：當(dāng)然了，你們快樂或悲傷，覺得輕松或者壓力很大，都是因?yàn)槲业暮蔂柮山忝脗兏髯苑置诘亩嗌俨煌?/p>

那你的家族里誰讓我快樂呢?

荷爾蒙小姐：血清素是“幸福和快樂”的荷爾蒙，戀愛中的女人分泌得最多了。當(dāng)然，有健康生活的人也會(huì)分泌更多快樂荷爾蒙。而且，快樂荷爾蒙讓女人變得更美，她是我們家族中最受歡迎的，她可以讓女人皮膚充滿光澤，沒有黃褐斑，整個(gè)人的狀態(tài)顯得年輕。

我總是覺得煩躁，情緒緊張，也是因?yàn)槟銈冊(cè)谧鞴謫?

荷爾蒙小姐：人的大腦的兩個(gè)半球，一個(gè)專門積蓄“快樂荷爾蒙”，另一個(gè)專門儲(chǔ)藏“痛苦荷爾蒙”：左半球負(fù)責(zé)創(chuàng)造性思維，它積蓄的是好心情；而右半球負(fù)責(zé)理性思維，它存儲(chǔ)的是諸如憂郁、失望與懊惱。你情緒不好，是因?yàn)槟愕纳顗牧?xí)慣讓痛苦荷爾蒙占據(jù)大腦無法排遣。

男女荷爾蒙大不同：經(jīng)期綜合征的原因

由于月經(jīng)周期，女人體內(nèi)荷爾蒙分泌量的波動(dòng)性要比男人大得多。在經(jīng)期，女性每天的荷爾蒙情況都不同。這一微妙變化使人變得敏感，易受干擾。而男人的荷爾蒙情況卻相對(duì)恒定，30歲以后，其睪丸激素也只會(huì)每年下降約百分之一。雖然看似我們無力影響這個(gè)復(fù)雜的情況，但事實(shí)上并非完全束手無策荷爾蒙一旦進(jìn)入血液循環(huán)，我們的確無法再控制它。但我們可設(shè)法在源頭阻止其生成，加速或延遲其消減速度。關(guān)鍵是養(yǎng)成正確生活習(xí)慣，通過營養(yǎng)和藥物，改善我們的經(jīng)期綜合征。

我們?cè)摓榭鞓泛蔂柮勺鲂┦裁?

我們應(yīng)該：

多運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣，這會(huì)促進(jìn)快樂荷爾蒙分泌，讓你胃口大開。健康飲食。每周至少吃一次魚，能保證甲狀腺的健康。大豆和亞麻籽能提供植物性雌激素。

有規(guī)律的性生活，能防止月經(jīng)不調(diào)，還可將血液中的抗體含量提高百分之三十。

我們不應(yīng)該：

抽煙。它促進(jìn)壓力荷爾蒙分泌，抑制雌激素，使女人出現(xiàn)男性特征。晚飯吃得太晚。這會(huì)妨礙更新細(xì)胞的生長(zhǎng)激素。建議睡前4小時(shí)不要吃任何東西。

體重過重或過輕。兩者都對(duì)荷爾蒙系統(tǒng)有害。后果就是，不孕不育的風(fēng)險(xiǎn)增加。

為好情緒規(guī)律生活每一天

早晨

血清素和血清皮質(zhì)醇幫助我們蘇醒過來。建議，一定要吃早飯(尤其是碳水化合物)，這能促進(jìn)血清素的分泌。如需服用可的松類藥物，可以在此時(shí)服用，這樣對(duì)荷爾蒙含量不會(huì)造成太大影響。

中午

由于血清素分泌量在接近12點(diǎn)鐘時(shí)將開始下降，心情也會(huì)隨之低落。所以在午餐中可以多吃些易消化的食物，如魚或蔬菜。建議：一份甜點(diǎn)能重新激發(fā)快樂荷爾蒙。牛奶和巧克力是最佳搭配。

傍晚

天色漸晚，褪黑素慢慢取代了血清素的位置，它使人感到疲倦。血清皮質(zhì)醇和血糖的含量也同樣降低了。如果遇到壓力狀況則不然：但長(zhǎng)此以往會(huì)使人得病。建議在38攝氏度的溫水中泡10分鐘薰衣草澡。

深夜

此時(shí)你應(yīng)該已經(jīng)睡覺了，這樣褪黑素就能慢慢消解，直至次日清晨。建議如果睡覺時(shí)間較晚，為了保證睡眠質(zhì)量，可以使房間變暗(光線會(huì)催生具有蘇醒作用的血清素)，把室溫控制在18攝氏度左右。

凌晨

血清皮質(zhì)醇開始加速分泌，使我們慢慢蘇醒。建議堅(jiān)持在相同的時(shí)間起床，這樣可以使荷爾蒙系統(tǒng)處于最佳的運(yùn)行狀態(tài)。

你的經(jīng)期正常嗎?

絞痛，哭泣，渴望……你比其他人感覺好些或是更糟?來找尋答案吧。

女性平均生理周期是29天。但只要你感覺合適，21天到35天都是健康的。

66％的女性在經(jīng)期吃巧克力。

30歲前女人平均度過了204個(gè)生理周期。現(xiàn)在的女性第一次來月經(jīng)的年齡大約為13歲。

38％的女性在經(jīng)期食欲減弱。

30％的女性因?yàn)榻?jīng)期耽誤工作。現(xiàn)在有了經(jīng)期可休假的規(guī)定。

56％的女性患有經(jīng)前綜合征。緊張、焦躁、抑郁都是常見的癥狀。

女人經(jīng)期的平均天數(shù)。不過經(jīng)期從4天到8天都算正常。

4件正常的怪事

認(rèn)為經(jīng)期時(shí)不會(huì)懷孕

19％的女性錯(cuò)誤地以為月經(jīng)初期非常安全，其實(shí)不然。

在月經(jīng)前乳房腫脹

經(jīng)前女性多半會(huì)感到乳房腫脹，甚至有些硬塊，月經(jīng)后會(huì)消失。

在13至14天時(shí)感覺更加有魅力

排卵期間，許多女人確實(shí)覺得自己更有魅力。

性生活影響經(jīng)期

每周至少一次性生活可以使生理周期更加規(guī)律。

經(jīng)期時(shí)你的變化：

頭。59％的女性在經(jīng)期前或期間頭疼。

胸。69％的女性經(jīng)期時(shí)胸部敏感易痛。

68％的女性抱怨背疼(抽煙的女性更容易背痛)。

胃。84％的女性胃脹，81％有輕度胃痙攣和惡心癥狀。

你如何克服經(jīng)痛?

我抱著我的小狗小憩，把它放在腹部，它就像一個(gè)能量充足的熱水袋。

我腳撐墻躺著，身體呈L形，深呼吸。

在來月經(jīng)之前喝熱的紅糖姜湯吃烏雞白鳳丸，而且來之前1周就要拒絕吃冷的東西，這個(gè)方法非常有效。

媽媽的良方：檸檬泡茶，加上一小滴威士忌。