古人云：夜臥早起，廣步于庭。慢跑作為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，必須注意科學(xué)性，掌握要領(lǐng)和注意事項(xiàng)，不能盲目。如果在慢跑時(shí)不注意這些問題，方法不當(dāng)或者運(yùn)動(dòng)過量，也可發(fā)生損傷或意外。如何進(jìn)行慢跑鍛煉呢？

一、注意跑步的速度

跑的時(shí)候，不能太快也不能太慢，呼吸頻率可以讓自己能和自己說話，但又不能說太多了，這個(gè)“度”就正適合。掌握好這個(gè)跑步速度，可以起到消耗脂肪的作用。

一般在30歲之前，慢跑的時(shí)候能達(dá)到心率每分鐘120～140次就好，跑的時(shí)候盡量讓腳跟先著地，這樣不會(huì)讓小腿變粗，而且可以消耗更多的熱量。

二、循序漸進(jìn)

剛開始慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等鍛煉一段時(shí)間以后，身體逐漸適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

三、學(xué)會(huì)正確呼吸

在跑步姿勢(shì)中，要保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過度到口鼻同時(shí)呼吸，為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法（吸氣時(shí)，腹部隆起；呼氣時(shí)，腹部凹下）。

四、跑步之后要舒展

慢跑后應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)，用熱水擦身，不要用冷水，等心率恢復(fù)正常水平后再喝水或吃東西。

摘自《中國中醫(yī)藥報(bào)》