旅行者最苦惱的是長距離穿越時區(qū)的高速飛行，因為它很容易對旅行者的生理節(jié)奏造成破壞。在此，你不妨按照我們下面給你列舉的方法去做，它們可以幫助你克服長距離飛行引起的不舒適。

旅行前、旅行中和旅行后吃的食物要易于消化，如水果、蔬菜等高纖維食物以及面包、米飯、面團等碳水化合物屬于易消化的食物，它們能幫助你放松肌肉，促進你的消化系統(tǒng)完全徹底工作。

出發(fā)時穿著要合身、輕松。你可以穿寬松的衣服和舒適的鞋子，一旦登上了飛機，你可以解開衣服，脫掉鞋子，扭動你的腳趾，盡可能放松全身肌肉。

下述運動可以幫助你在飛機上減輕跨時區(qū)高速飛行造成的疲勞癥。這些運動均可以在你的座位上進行，而且不會對你的同機旅伴造成不便。身體要坐直，呼吸要均勻，然后緩慢做下述運動：

★ 頭慢慢偏向左側(cè)，保持５分鐘，隨后慢慢偏向右側(cè)，保持５分鐘，回到原位，做５次。

★ 下巴慢慢貼近胸口，保持５分鐘，回到原位，做５次。

★ 左耳貼近左肩，保持５分鐘，右耳貼近右肩，保持５分鐘，回到原位，做５次。

★ 旋轉(zhuǎn)左肩10次，旋轉(zhuǎn)右肩10次，雙肩向前旋轉(zhuǎn)５次，雙肩向后旋轉(zhuǎn)５次。

★ 雙手向前伸直，握成松弛拳頭，快速張開和握緊10次。

★ 雙手向前伸直，握成松弛拳頭，旋轉(zhuǎn)左手５次，旋轉(zhuǎn)右手５次，雙手一起旋轉(zhuǎn)５次。

★ 收緊臀部，保持５分鐘放松，做５次。

★ 雙腿伸出，左腳向前伸直，上下移動左腳，回到原位，右腳向前伸直，上下移動右腳，回到原位，做10次。

★ 舉起左腳，按順時針方向和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)５次，左腳放回地面，右腳按同樣要求各做５次。

★ 雙腳慢慢朝內(nèi)合攏，使大腳趾相互觸及，用勁擠壓，保持５分鐘，放松，做５次。