喝水法

大清早：喝杯溫開(kāi)水清腸胃。一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯溫開(kāi)水，這有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來(lái)一次大掃除。這招喝水法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高!

午飯時(shí)段：餐前飲水減食量。嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來(lái)可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟，降低飲食分量;二來(lái)補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。如怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話(huà)，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。

晚餐時(shí)段：喝水瘦身。正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，這是一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。

運(yùn)動(dòng)法

臀部夾緊：這個(gè)動(dòng)作其實(shí)很簡(jiǎn)單，不管你在等公車(chē)或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天的時(shí)候，不限任何場(chǎng)合都可以做，都可以在沒(méi)有人察覺(jué)的情況下練習(xí)，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作不但屁股會(huì)變翹，還能幫助女性有利于子宮收縮。

走路跨大步伐：這個(gè)動(dòng)作更簡(jiǎn)單，只要每天走路時(shí)盡量跨大步，但是速度可以放慢一點(diǎn)，不必像競(jìng)走那么激烈。當(dāng)你一跨大步就會(huì)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)運(yùn)用到臀部的肌肉，同時(shí)也減輕了腿部的肌肉負(fù)擔(dān);善用大腿臀部力量，和肌群一起執(zhí)行走路的動(dòng)作，才不會(huì)把身體所有的力量全部集中在小腿上，形成過(guò)大的壓力，以至于日積月累地?cái)D出了蘿卜腿。

仰臥起坐：想要擁有良好體態(tài)的女孩們，一定要試著做仰臥起坐，不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人可以從輕量級(jí)的做起，一天一下或兩下，慢慢訓(xùn)練自己的耐力，不要想著一定要做很多下才有效果，重點(diǎn)是要讓自己開(kāi)開(kāi)心心地動(dòng)起來(lái)!

吊腳:每天晚上睡覺(jué)前，可以對(duì)著床邊的那面墻，把你整個(gè)腿部完全地靠墻擺，呈90度垂直狀，至少要堅(jiān)持20分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以改善腿部血液循環(huán)不佳的狀況，以避免靜脈曲張。

摘自《茂名日?qǐng)?bào)》