跑步是劑萬(wàn)能藥

“我最推崇的運(yùn)動(dòng)方式是跑步，跑步不僅能協(xié)調(diào)全身的肌肉，均衡消耗脂肪，而且還特別鍛煉耐性。日常鍛煉的話，就在居住小區(qū)的樓下，每天堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)，也都很有好處。不過(guò)，要想瘦身，單純依靠跑步消耗掉多余的脂肪還是不夠的，需要進(jìn)行一些有針對(duì)性的訓(xùn)練。另外西方還有研究說(shuō)，跑步或者是快走，能讓人忘卻煩惱。因?yàn)殡S著血液循環(huán)的加速，大腦會(huì)變得冷靜而且樂(lè)觀?！?/p>

跑步瘦身tips：

1.跑完后要做拉伸放松運(yùn)動(dòng)至少10分鐘。否則容易長(zhǎng)粗壯的肌肉。

2.跑步結(jié)束30分鐘之后才能坐下，不然臀部會(huì)變大。

3.跑步需要堅(jiān)持，一旦停下就很容易反彈。

減肥是局部“撒網(wǎng)”

“瘦身首先要從宏觀上消耗身體多余的脂肪，局部有贅肉的情況，還要配合有針對(duì)性的強(qiáng)化鍛煉。局部的瘦身我個(gè)人比較推崇按摩，尤其是穴位按摩。有很多的瘦身產(chǎn)品都配合了相對(duì)應(yīng)的按摩手法，每天堅(jiān)持，確實(shí)能看到效果。此外。紅花素是一種很好的瘦身成分，能消滅脂肪，還能幫助改善消化機(jī)能，強(qiáng)化心臟功能，有利于睡眠?！?/p>

按摩瘦身tips：

1.按摩前，先用熱水泡腳，并加入有舒緩功效的香薰油，可以打通腳底的穴位和疏通淋巴，令按摩效果更佳。

2.飯后2小時(shí)再按摩效果最好，過(guò)度饑餓或暴食后都不宜按摩。

堅(jiān)決不做“大胃王”

“因?yàn)槲易鲞\(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，每天運(yùn)動(dòng)量都很大，吃得也很多，就好像一個(gè)‘大胃王’。退役之后不可能維持那么大的運(yùn)動(dòng)量了，但食欲卻早就養(yǎng)成了習(xí)慣，還是吃很多。結(jié)果我發(fā)現(xiàn)，這樣會(huì)有很多無(wú)法消耗的熱量囤積在體內(nèi)，長(zhǎng)胖是必然的。所以，如果要減肥，控制飲食是必須的，尤其是習(xí)慣吃很多的人，更需要漸漸培養(yǎng)少吃的習(xí)慣，胃慢慢地也就會(huì)變小。

節(jié)食瘦身tips：

1.不要減少食物中蛋白質(zhì)的攝入。少了蛋白質(zhì)，皮膚會(huì)變得很糟糕。

2.水果吃太多也會(huì)積聚熱量，五個(gè)橙的熱量約等于一碗飯的熱量，加上水果中的果糖含量很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，所以還要有所限制。

楊云小檔案：

2000年原中國(guó)體操隊(duì)女隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)。 在悉尼奧運(yùn)會(huì)上，獲女子團(tuán)體、高低杠兩項(xiàng)銅牌和個(gè)人全能第五名和自由體操第五名。

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