夏季，正是消耗體內(nèi)儲(chǔ)存脂肪的好時(shí)機(jī)，絲襪操可針對(duì)身體不同部位單獨(dú)練習(xí)，讓肌肉增加，脂肪減少，使你轉(zhuǎn)變?yōu)椴灰装l(fā)胖的體質(zhì)。

Part1 手臂雕塑

——鍛煉手臂后側(cè)

1將厚絲襪中間打結(jié)，放在身體后方，結(jié)在兩邊肩胛骨中間。左手抓住絲襪下端，手肘微彎，拉住另一端

2 身體維持穩(wěn)定不搖晃，右手肘慢慢變內(nèi)至90度，再慢慢回復(fù)1；1～2左右的邊各做15～20下

Part2 胸部雕塑

——鍛煉胸肌、健美胸型

1站立，雙腳與臀部同寬，膝蓋微彎，與腳尖方向?qū)R，不可聳肩，眼睛直視前方，雙手張開90度與胸部呈水平，把絲襪置于肩胛骨下方，左右手各拉住絲襪一端

2 雙手往前推，手肘微彎，手腕關(guān)節(jié)維持自然，背打直；1～2做15～20下

Part3 肩部雕塑

——鍛煉背、肩曲線

1站立，右腳在前、左腳在后，將絲襪繞過(guò)右腳踩住，右手抓住絲襪兩端，左手叉腰

2身體維持不動(dòng)，慢慢利用手臂力量將絲襪往上拉，過(guò)程中不可聳肩。再慢慢回復(fù)1；1～2做15～20下，再換邊，共做1～3回

Ready For

當(dāng)你要從電視機(jī)、零食堆里跳出來(lái)，拿雙絲襪準(zhǔn)備鍛煉前，先檢查以下3個(gè)要點(diǎn)，才能讓你運(yùn)動(dòng)輕松不受阻、效果更UP。

選條夠力的厚絲襪薄絲襪一拉就破，冬天保暖用的厚絲襪(褲襪)才夠力!以手能輕松拉開維持15秒，就是適合自己的彈性。

正確的呼吸很重要一般是用力時(shí)嘴巴吐氣，還原時(shí)鼻子吸氣，呼吸得對(duì)，才會(huì)用對(duì)肌肉。

場(chǎng)地這樣挑原則上場(chǎng)地沒有限制，如果需要躺著，可于地毯上(固定式、不滑為原則)、運(yùn)動(dòng)墊上，或幼兒防撞的拼接方塊海綿上，比較舒服。