懷孕了，一心只惦記著肚子里的寶寶，為了他的營(yíng)養(yǎng)，一定要多吃，吃好，可是千萬(wàn)別“胡吃海塞”啊!孕期體重的增長(zhǎng)并非越多越好。要知道，體重增長(zhǎng)狀況是否正常。可關(guān)系著肚子里小寶寶的健康哦!

大豆22個(gè)月了，雖然我還稱不上一個(gè)苗條媽媽，但也愿意把我的孕期日記與大家分享，下面來(lái)談?wù)勎业捏w重控制經(jīng)!

2006年4月15日 體重負(fù)增長(zhǎng)

懷孕兩個(gè)月零兩天了，一直沒(méi)胃口，吃什么吐什么，胃里翻江倒海的，特別是早上，總要撲到馬桶邊吐上一陣子，常常弄得一把眼淚一把鼻涕的。雖然醫(yī)生告訴我，這是正常的妊娠反應(yīng)，可我還是難過(guò)得想哭——什么時(shí)候，才能吃嘛嘛香啊?

今天中飯又泡了一袋辛拉面，已經(jīng)持續(xù)一段時(shí)間了，只想吃辛拉面，而且只吃泡的，煮的不行。最喜歡吃里面的玉米粒，一粒粒用小叉子叉起來(lái)嚼了又嚼。吃過(guò)中飯，往體重秤上一站，天，居然又降了!我已經(jīng)從懷孕前的51公斤，降到了49公斤。不會(huì)吧!一個(gè)懷孕兩個(gè)多月的人，體重居然不升反降，肚子里的小寶寶還不得發(fā)育不良呀!得趕快看醫(yī)生去了!

“不用擔(dān)心，這是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象。”醫(yī)生說(shuō)：

妊娠反應(yīng)、懷孕后的身體變化，讓很多準(zhǔn)媽媽一時(shí)無(wú)法適應(yīng)，因此變得沒(méi)有胃口，體重不增加甚至負(fù)增長(zhǎng)都是正常的現(xiàn)象。

懷孕初期體重下降并不會(huì)危害寶寶的正常發(fā)育。還好，婦保醫(yī)生的說(shuō)法稍稍安慰了我。

回到家，上網(wǎng)與一些有經(jīng)驗(yàn)的媽媽交流，提到我吃“水泡辛拉面”的特殊愛(ài)好，一位朋友說(shuō)，這不算啥，她懷孕時(shí)，曾經(jīng)有一次特別想吃火車上賣的盒飯，她老公便屁顛屁顛跑去火車站托哥們幫著買了一盒餐車盒飯。姐妹們都說(shuō)胃口既然不好，就不要強(qiáng)迫自己吃東西?？梢栽诖差^放一些新鮮的水果或小零食，隨時(shí)喂自己一下。呵呵，好主意!

2006年5月6日 努力增重中

幾乎每天早上，透過(guò)窗戶看到第一縷陽(yáng)光，我都會(huì)想，今天會(huì)不會(huì)有好胃口呢?答案很快就揭曉了，暫時(shí)還不會(huì)——孕吐還沒(méi)有停止。

昨天夜里，起來(lái)喝了杯熱奶，吃了幾塊蘇打餅干，不知道今早會(huì)不會(huì)都給吐出去了。不過(guò)，我的腰圍倒是粗起來(lái)了，以前的褲子現(xiàn)在穿都有點(diǎn)撐不下了。可是最近幾天，體重又有一點(diǎn)點(diǎn)降低，也難怪，不吃東西，哪來(lái)的增重?寶寶，你在媽肚子里餓暈了吧?!

又上網(wǎng)查了一下，網(wǎng)上一位媽媽說(shuō)：

如果一直沒(méi)有很好的胃口，可以試試經(jīng)常逛逛食品店，去購(gòu)買新鮮的、誘人的食物，要相信秀色可餐的道理。另外，如果一看到滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)谋P(pán)子就沒(méi)興趣的話，最好少食多餐，吃一點(diǎn)其中的精華也比不吃強(qiáng)。這位媽媽還建議身邊隨時(shí)帶些零食，例如全麥餅干、花生或葡萄干，香蕉之類的食物。

我照著試了第三個(gè)辦法，還是有些效果的。

2006年6月18日 一個(gè)月猛增10斤

“三個(gè)月過(guò)后，胃口自然就好起來(lái)了?！笔悄奈唤憬阏f(shuō)過(guò)的名言，沒(méi)錯(cuò)，不記得是哪天，之前的一天我還吐得稀里嘩啦，第二天，所有的不適全部飛到九霄云外。胃口出奇地好，突然間變成了“饞蟲(chóng)附體”，見(jiàn)到什么都想吃，就連平日看著都嫌膩的豬頭肉，不僅大口大口地吃，還專門(mén)撿肥的吃呢。

前幾天，回到東北老家，爸爸去早市買回來(lái)油炸糕——我們家鄉(xiāng)的一種油炸小吃，香香甜甜的，好吃極了!我一口氣吃了三個(gè)，爸說(shuō)，這么吃下去，肚子里的寶寶還不得油嘴滑舌的呀!我肚子老是餓，總在琢磨吃點(diǎn)什么，簡(jiǎn)直與前三個(gè)月的我判若兩人。媽媽見(jiàn)到我終于能吃飯了，非常高興，她總說(shuō)，“你現(xiàn)在任務(wù)重大，一個(gè)人要吃兩個(gè)人的飯呢!”

昨天，去醫(yī)院做了三個(gè)月后的產(chǎn)檢，天啊，我的體重不僅迅速反彈到孕前的重量，而且在這胃口大開(kāi)的一個(gè)月里，體重增長(zhǎng)了10斤。婦保醫(yī)生趕緊勸我，體重有節(jié)律增長(zhǎng)對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是好事，但體重增長(zhǎng)過(guò)快就不是好事了。

醫(yī)生說(shuō)：

能量與營(yíng)養(yǎng)成分是兩個(gè)概念，這一點(diǎn)非常重要。準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言械牡谒膫€(gè)月才需要比以前更多的能量，而且只比平時(shí)攝取的多10％就足夠了。也就是說(shuō)，每天需要新增250個(gè)單位的熱量，相當(dāng)于一個(gè)小面包加上一個(gè)蘋(píng)果。

醫(yī)生告訴我，孕期更應(yīng)該注意攝取的是營(yíng)養(yǎng)，這其中包括外維生素、礦物質(zhì)和寶寶健康發(fā)育所需的各種微量元素。因此，準(zhǔn)媽媽從一懷孕就需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)(增加20％)、鈣(增加30％)、鋅(增加25％)維生素B2(增加36％)鐵(增加100％)和碘(增加100％) (增加15％)。這意味著兩個(gè)人吃飯不是要吃得更多，而是要吃得更好。

“要時(shí)刻考慮到，你現(xiàn)在所吃的和寶寶吃的是一樣的。吃點(diǎn)好的精的，比吃得多有益處。”醫(yī)生勸我盡量多吃點(diǎn)新鮮的蔬菜和水果、全麥?zhǔn)称贰⒏缓鞍踪|(zhì)的魚(yú)和補(bǔ)充的瘦肉等，并且要控制糖、油等的過(guò)多攝入。

2006年8月30日 控制不住的食欲

最近一段時(shí)間我格外關(guān)注體重秤上指針的變化，其實(shí)不上秤，我也能明顯感覺(jué)到自己每天都在長(zhǎng)胖。這可怎么辦?是否應(yīng)該控制飲食了呢?

今天電話咨詢了一位婦保醫(yī)生，她說(shuō)，

體重增長(zhǎng)過(guò)快，會(huì)增加患妊高癥和妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，的確應(yīng)該對(duì)某些食物有所控制，但不能節(jié)食，否則對(duì)胎寶寶同樣有不好的影響。

她給我了幾點(diǎn)建議：

一定要遠(yuǎn)離高脂肪、高糖、營(yíng)養(yǎng)成分少的食物，例如甜點(diǎn)、糖果、巧克力和含脂肪多的香腸；

多喝不含熱量或熱量很低的水，例如礦泉水、茶、濃度低的果汁：

牛奶不應(yīng)該被當(dāng)做飲料，而應(yīng)該算是食物：

嘗試著改變一些習(xí)慣，例如放棄奶油面包，而用全麥面包代替：

看電視時(shí)，放棄薯片，而選擇切成小塊的水果：

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，散步或游泳，哪怕是上樓梯都可以，如果沒(méi)有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)，在回家的途中提前一站下車，步行回家也可以；

如果你總是喜歡把吃東西當(dāng)做最大的樂(lè)趣，可以尋找新的途徑，使自己不再把注意力放在食物上面。不妨試試喝杯水果茶或者敷個(gè)面膜。

呵呵，這里面的一些禁忌幾乎全都被我犯了，為了寶寶，得改呀!

2006年8月29日 運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，再運(yùn)動(dòng)

臨近9月份了，天氣還是很熱，距離預(yù)產(chǎn)期還有不到兩個(gè)月的時(shí)間。我突發(fā)奇想，開(kāi)始鍛煉，主要是散步和爬樓梯，一方面為順產(chǎn)作準(zhǔn)備；另一方面，也可以一舉兩得，起到控制體重的效果。

妹妹幫我搜集了關(guān)于孕期應(yīng)該增長(zhǎng)多少體重才算合理的資料。資料上說(shuō)，

按照以前的標(biāo)準(zhǔn)，女性在懷孕期間重量應(yīng)該增加9～12公斤。但現(xiàn)在有了新的說(shuō)法，如果在懷孕前非常苗條，那么懷孕后應(yīng)該比豐滿的女性體重增加得更多，體重增加在7～18公斤之內(nèi)都屬于正常。

有一個(gè)公式大家不妨試試，它是按照符合自己人體特征的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)計(jì)算的。首先計(jì)算你的體質(zhì)指數(shù)(BodyMass Index，BMI)，也就是用你的體重(以公斤為單位)除以身高(以米為單位)的平方，然后對(duì)照查詢下面的表格，就可以知道自己長(zhǎng)多少公斤合適了。

比如，你的身高是1.70米，體重為68公斤，這樣你的BMI為23.5[=68/(1.7×1.7)]。因此，你應(yīng)該增加11.5——16公斤左右。新的研究成果表明，如果其他情況都正常，體重增加在20公斤之內(nèi)都不會(huì)對(duì)母親和孩子造成很大的危害。

2006年11月2日 已經(jīng)在考慮生完寶寶如何減肥了

距離預(yù)產(chǎn)期只有兩周多了，到現(xiàn)在，我已經(jīng)增加了15公斤了，看著鏡子里“重量級(jí)”的自己，我常常在想，生過(guò)寶寶后，減肥可是件很難的事呀!

一位網(wǎng)絡(luò)上名為果果媽的網(wǎng)友，聽(tīng)說(shuō)我現(xiàn)在就想到分娩后減肥的事，認(rèn)為我想得太早了，但她給了我一個(gè)很好的建議：堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。她說(shuō)，很多媽媽只要把母乳喂養(yǎng)堅(jiān)持下去，就會(huì)起到減輕體重的作用。她自己就是很好的例子。這位果果媽說(shuō)：

在懷孕和哺乳期間千萬(wàn)不要節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食會(huì)使脂肪組織釋放一些有害物質(zhì)，分泌到乳汁里，對(duì)寶寶有害。產(chǎn)后每個(gè)月體重減輕兩公斤是很合適的，再多就不好了。還有一個(gè)好消息是，通過(guò)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)(大約每周2小時(shí))就能逐漸減掉增加的重量。