一天工作八小時(shí),在電腦前往往得連續(xù)坐上兩三個(gè)小時(shí),兩只手不停敲打鍵盤、移動(dòng)鼠標(biāo)、長時(shí)間注意屏幕……時(shí)間一久,就會(huì)讓人感到腰酸背痛。事實(shí)上,這是身體發(fā)出的警告,告訴我們該離開電腦休息一下了。然而在工作時(shí),這些信號往往被忽略了,該怎么辦呢?
持續(xù)監(jiān)督,合理規(guī)劃使用時(shí)間
很多人開機(jī)后就合不得關(guān),不妨請健康軟件ergonomix來幫忙。首次運(yùn)行會(huì)出現(xiàn)“方案設(shè)置向?qū)А?,根?jù)向?qū)枋鲞x擇自己的使用強(qiáng)度,如果手腕、肩背等頻繁出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象,請選擇“我已經(jīng)患有與電腦有關(guān)的疾病”,沒有則選擇“目前尚未患有與電腦有關(guān)的疾病”(如圖1)。這里我們選擇“目前尚未患有與電腦有關(guān)的疾病”,單擊“下一步”直到出現(xiàn)預(yù)防等級的選擇界面。剛開始使用健康工具,為了避免不習(xí)慣,建議從“低預(yù)防等級”開始,即每工作50分鐘休息10分鐘,單擊“下一步”詢問是否啟用短暫休息功能,這個(gè)功能對拼命折磨鍵盤的工作狂來說很有效,普通使用者選擇“禁用短暫休息”即可,以免在打字中突然被強(qiáng)行休息十秒鐘,最后單擊“下一步”結(jié)束設(shè)置。屏幕上會(huì)出現(xiàn)一個(gè)ergonomix行為監(jiān)視器,提示當(dāng)前電腦的使用時(shí)間和距離休息時(shí)間還有多久,直接點(diǎn)擊“隱藏”按鈕繼續(xù)電腦操作就可以了。
TIPS
如果30秒內(nèi)沒有任何鍵盤和鼠標(biāo)操作,ergonomix會(huì)自動(dòng)延長下一次休息的時(shí)間。因此,如果在工作中離開了一段時(shí)間,也不用擔(dān)心,ergonomix會(huì)自動(dòng)跳過這段時(shí)間,在返回工作后重新開始計(jì)時(shí)。
工作間隙,跟著電腦做運(yùn)動(dòng)
工作累了,休息一下相信Boss也能夠理解。ergonomix根據(jù)工作時(shí)間,周期性彈出提示窗口,單擊“馬上開始休息”即可進(jìn)入休息狀態(tài)。萬一這時(shí)接到的QQ消息需要回復(fù),可以先選擇“一分鐘后休息”或“五分鐘后休息”。開始休息后,ergonomix會(huì)以全屏的方式出現(xiàn)一系列的卡通人物,引導(dǎo)大家進(jìn)行簡單的保健活動(dòng)(如圖2)。這個(gè)過程會(huì)持續(xù)一分鐘,通過單擊界面上的“《”和“》”按鈕即可切換至其他動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)完成后,ergonomix會(huì)切換到休息界面,此時(shí)依然是全屏的,大家可以離開座位去倒杯水,眺望一下窗外,或者上個(gè)廁所。如果在休息期間,臨時(shí)有緊急任務(wù),可以單擊界面上的“停止休息”按鈕返回工作狀態(tài)。即使是在一分鐘運(yùn)動(dòng)中,也可以通過單擊“繼續(xù)”按鈕,進(jìn)入休息界面,或者單擊“停止休息”按鈕返回工作。
強(qiáng)制休息,午休時(shí)間小憩一下
工作中,ergonomix可以持續(xù)監(jiān)督我們的疲勞情況,而午休這樣正兒八經(jīng)休息的時(shí)間,很多人反而狂玩游戲,把自己搞得更累。不妨利用Vista計(jì)劃任務(wù)讓午休同歸正途。
打開Vista任務(wù)計(jì)劃程序,單擊“創(chuàng)建基本任務(wù)”啟動(dòng)任務(wù)創(chuàng)建向?qū)?,在?chuàng)建向?qū)У摹懊Q”文本框中輸入“午休限制”,單擊下一步,在“觸發(fā)器”界面上選擇“每天”。再次單擊下一步,設(shè)置午休時(shí)間,如12:00。單擊下一步,選擇“啟動(dòng)程序”,分別在“程序或腳本”中輸入“rundll32.exe”,“添加參數(shù)”中輸入“powrprof.dll,SetSuspendState Sleep”,最后單擊“完成”。以后每天到了指定的時(shí)間,系統(tǒng)就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入睡眠狀態(tài),工作狂們也請和電腦一起好好休息一下吧!