壓力大引起的身體不適癥狀

美國哈里斯調(diào)查中心最近發(fā)布信息稱：人體60%～90%的疾病與壓力有關(guān)。長期生活在壓力之下，你的身體就會以不同形式提出抗議。事實(shí)上，幾種由壓力引起的身體不適癥狀，在日常生活中，我們可以自己采取措施預(yù)防和緩解。

癥狀一：感冒

如果你連續(xù)幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛，很可能是因?yàn)閴毫ο魅趿嗣庖呦到y(tǒng)功能，使病菌較容易侵入體內(nèi)，引起呼吸道疾病。

對策：注意采取防感冒措施，如：多飲水，堅(jiān)持用涼水洗臉洗手，盡量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。傳統(tǒng)的防感冒中藥，如大蒜和魚腥草等，可以在病毒侵入初期，起到有效的防御作用。另外，保持愉快的心情也至關(guān)重要。對于那些容易感到抑郁的人來說，經(jīng)常到戶外走走，會讓心情好起來，倘若再做些運(yùn)動就更好了。

癥狀二：頭痛

緊張是偏頭痛的主要根源。通常10個女人當(dāng)中，就有一個患不同程度的偏頭痛，但患偏頭痛的人中，只有一半會主動尋求治療。人們對偏頭痛的起因說法不一，一般說來，如果你反復(fù)感到眼眶周圍疼痛、惡心時，很可能是偏頭痛的前兆。

對策：首先不應(yīng)該依賴鎮(zhèn)痛藥，以免減少用藥后頭痛加劇。正確的做法是：持續(xù)幾個月每周服兩次藥，形成規(guī)律，然后逐步減少服藥次數(shù)，如4天或7天一次；第二，可以加些維生素B2預(yù)防；最后，還要注意少吃奶酪、堅(jiān)果及肉類食物，少喝葡萄酒。

當(dāng)然，在這一系列的預(yù)防措施實(shí)施之前，別忘記讓久坐在電腦桌前的自己有換換空氣、伸展四肢的機(jī)會，哪怕是5分鐘也好。

癥狀三：失眠

失眠總是隨著壓力和負(fù)擔(dān)的加重而加重。還有的女性，最容易在生理周期當(dāng)中出現(xiàn)失眠。通常的狀況是：一到排卵期就嗜睡，排卵期過后又怎么也睡不著。

對策：睡前1小時吃少量火雞、奶酪或者金槍魚沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。如果還是睡不著，就不要再逼自己做數(shù)綿羊的游戲了，不如起來練習(xí)一下瑜珈。經(jīng)歷了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的補(bǔ)救工作，就是一定要想方設(shè)法在中午打個盹。

癥狀四：口唇皰疹

全世界約有5000萬人患口唇皰疹。你如果長期處于超負(fù)荷工作狀態(tài)，患嘴唇皰疹的可能性會加大。

對策：發(fā)現(xiàn)有水皰癥狀時，先用冰袋敷10分鐘，再拿開5分鐘，反復(fù)2次，可抑制水皰腫脹；然后抹一些茶樹油。另外，每天服用1000毫克賴氨酸（分3次服），也能使水皰收縮變干。如果是經(jīng)常性出皰疹的女性，可以去開一些賴氨酸服用。

13種讓你變年輕的生活習(xí)慣

我們的身體需要長期去用心照顧，下面為你介紹13種健康生活習(xí)慣，讓你輕松健康”美“一天。

1.吃早餐：可以年輕1歲。主要是補(bǔ)充纖維與水果，至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內(nèi)。

2.擁有好的性生活：年輕6歲。優(yōu)質(zhì)的性生活有益身心健康，也有助情緒的穩(wěn)定。

3.舉重：年輕7歲。1個禮拜2次，每次20分鐘，可強(qiáng)化骨骼、提高士氣，還可以苗條身材。

4.每日小飲一次：年輕9歲。小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)或雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則會造成心臟血管負(fù)擔(dān)。

5.大笑：年輕7歲。常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應(yīng)在臉上或心里，自然就年輕許多。

6.上課：年輕5歲。學(xué)習(xí)新的課程，可讓人的心里回復(fù)年輕歲月記憶，進(jìn)而反應(yīng)在外表的也是年輕的感覺。

7.每天快步半小時：年輕3歲。這是一項(xiàng)不錯的健身運(yùn)動。

8.充足睡眠：年輕3歲，應(yīng)有規(guī)律且維持好品質(zhì)，最好一天能睡7小時，優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成分。

9.多吃蔬果谷類：年輕4歲。

10.少吃肉類、油脂：年輕6歲。食用量應(yīng)多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應(yīng)維持在每日20克以內(nèi)。

11.牙線剔牙：年輕4歲。研究發(fā)現(xiàn)，牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)和心臟血管有相當(dāng)大的關(guān)系，有效使用牙線，可以預(yù)防牙周病，進(jìn)而減少免疫失調(diào)或其他心臟疾病問題。

12.運(yùn)動：年輕4歲。一周至少要有1小時的激烈運(yùn)動，像慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強(qiáng)化身體與心肌血管功能。

13.了解自己身體癥狀(預(yù)警征兆)：年輕12歲。預(yù)防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進(jìn)行預(yù)防或治療，可免疾病惡化的可能。

益生菌真的很神奇嗎？

現(xiàn)在，酸奶生產(chǎn)商似乎也將各種“菌”的保健功能當(dāng)做宣傳賣點(diǎn)?？墒?，“菌”到底是什么？各種菌之間有什么差別？吃了會對身體產(chǎn)生哪些好處？

酸奶的制作原理其實(shí)很簡單，就是在牛奶中加入了乳酸鏈球菌或乳酸桿菌，進(jìn)行發(fā)酵而成。酸奶與牛奶的營養(yǎng)成分并無很大的差別，主要是鈣和蛋白質(zhì)，酸奶中添加的菌群雖然“名目繁多”，但作用大同小異，主要是有利于人體消化吸收，尤其適合消化功能差、消化功能紊亂和有乳糖不耐受情況的人食用，“對于飲食全面、平衡的正常人來說，人體內(nèi)本身已自帶有一定數(shù)量的有益菌群，有一套平衡的菌群系統(tǒng)，如果補(bǔ)充過多這種‘益生菌’就會破壞人體腸道中的菌群平衡，反而使消化功能下降。

目前對益生菌的研究還在不斷探索當(dāng)中，有一些成熟了，另一些還在研究中。但就目前研究的結(jié)果看，各種益生菌確實(shí)具備一定的保健功能，如可以增強(qiáng)腸胃功能、菌群能吸附腸道毒素，很適合腸胃不好和體虛的人食用。但能不能如廣告語中說的那樣，在“排毒養(yǎng)顏”、“防癌減肥”、“增強(qiáng)免疫力”、“預(yù)防齲齒”等方面具有保健功能，目前還缺乏可靠的實(shí)驗(yàn)證明。

實(shí)際上如果空腹食用的話，大部分益生菌都抵抗不了胃液的強(qiáng)酸而被殺死，根本無法到達(dá)腸道發(fā)生作用。而且酸奶的保存環(huán)境如果無法保障低溫，也會致使活性益生菌在存放過程中大量死亡。

堅(jiān)持步行可代替保健品

專家介紹，運(yùn)動醫(yī)學(xué)表明，每走一步，至少可推動人體50%的血液有效地流動起來，因?yàn)槿梭w50%的血（除臥姿外）集于下半身，步行能有效地活血化瘀。還可擠壓人體50%的血管，因?yàn)槿梭w50%的血管集于下半身，走是最簡單的“血管體操”，有保持血管彈性、平衡血壓之效。

每走一步，至少可運(yùn)動人體50%的肌肉、鍛煉人體50%的骨骼。因?yàn)槿梭w50%的肌肉、骨骼集于人的下半身，多行骨健，走有保持肌肉總量之功，可遠(yuǎn)離糖尿病及降低糖尿病的傷害。每走一步，至少可按摩人體50%的經(jīng)絡(luò)，因?yàn)槿梭w的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎六條經(jīng)絡(luò)由腿而生。

每走一步，至少可鍛煉人體50%的神經(jīng)，用走步健身，可使人體產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡膚的物質(zhì)，它會使人體產(chǎn)生愉悅感和滿足感，可起到“良性宣泄”的作用。每走一步不但可保持健康，多走還會幫助我們儲蓄健康。

快步走運(yùn)動對心肺功能、有氧代謝和無氧代謝能力等專項(xiàng)素質(zhì)提高意義非常大。如能經(jīng)常堅(jiān)持快步走，將減少患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。最新研究表明，體重偏高的人如能經(jīng)常鍛煉，比活動少的瘦人壽命更長。

大步走可以明顯地提高腰、腿部的力量，增強(qiáng)耐力及身體的協(xié)調(diào)平衡能力等，對心、肺功能刺激較大，增強(qiáng)抗病能力。長期練習(xí)，可以減脂，促使身體恢復(fù)正常。鍛煉時，腿部大肌群有一定的負(fù)荷，血液的循環(huán)使更多毛細(xì)管張開，加強(qiáng)氧交換，增強(qiáng)新陳代謝，人體對胰島素的敏感程度也得到加強(qiáng)，對糖尿病人的康復(fù)有促進(jìn)作用。

全球公認(rèn)的最佳健康食品榜

最佳水果：依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

最佳蔬菜：紅薯既含豐富維生素，又是抗癌能手，為所有蔬菜之首。其次是蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、苤蘭菜、金針菇、雪里紅、大白菜。

最佳肉食：鵝鴨肉化學(xué)結(jié)構(gòu)接近橄欖油，有益于心臟。雞肉則被稱為“蛋白質(zhì)的最佳來源”。

最佳護(hù)腦食物：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等。

最佳湯食：雞湯最優(yōu)，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適于冬春季飲用。

最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油與動物油按1∶0.5的比例調(diào)配食用更好。