牙齒說(shuō)，我要：鈣、磷、鎂和氟

鈣，磷，鎂是組成牙齒的基本成分。而氟可以增加牙齒的釉質(zhì)，堅(jiān)固牙齒，保護(hù)它們免受微生物的侵蝕。

食物來(lái)源：奶制品含有豐富的鈣，磷。天然礦泉水滿足了人體對(duì)于鎂和氟的需求量。在茶水，海魚和某些蔬菜(如菠菜)中也含有氟。

眼睛說(shuō)，我要：維生素A和核黃素

缺乏維生素A時(shí)，角膜或結(jié)膜會(huì)干燥而產(chǎn)生炎癥；人對(duì)弱光的敏感度也會(huì)降低，暗適應(yīng)能力下降，嚴(yán)重的就是夜盲癥。而當(dāng)人體缺乏核黃素時(shí)，眼睛會(huì)出現(xiàn)怕光，流淚，燒灼感或發(fā)癢，視覺(jué)疲勞，以及視力喪失。

食物來(lái)源：維生素A在動(dòng)物肝臟，蛋黃，魚肝油中含量豐富。含核黃素最豐富的是豬心，紅肉和酵母。耳朵說(shuō)，我要：β-胡蘿卜素；鎂和鋅

聽(tīng)力減退與血液中的β-胡蘿卜素和鋅的含量低有關(guān)。噪音使耳動(dòng)脈中的鎂減少，影響動(dòng)脈的功能。所以，經(jīng)常接觸噪音的人應(yīng)常補(bǔ)充含鎂的食物以提高聽(tīng)力。

食物來(lái)源：胡蘿卜，南瓜，西葫蘆等蔬菜能補(bǔ)充β-胡蘿卜素；啤酒，酵母，花生，牡蠣，貝類和牛羊肉等含鋅較多；從深綠色葉菜和硬果中可以得到鎂。

指甲說(shuō)，我要：蛋白質(zhì)，維生素B12和鋅

指甲缺乏蛋白質(zhì)會(huì)造成倒刺，并使指甲出現(xiàn)白條紋；缺乏維生素B12，會(huì)導(dǎo)致指甲過(guò)度粗糙，顏色變黑；而缺鋅則會(huì)導(dǎo)致指甲出現(xiàn)細(xì)小的白點(diǎn)。

食物來(lái)源：對(duì)于膽固醇含量正常者，蛋黃是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。飲食中應(yīng)有新鮮水果和蔬菜，以提供必需的維生素，礦物質(zhì)和酶。

頭發(fā)說(shuō)，我要：維生素B族和碘

缺乏B族維生素會(huì)影響頭皮的正常代謝，從而影響頭發(fā)的生長(zhǎng)。碘是合成甲狀腺激素的重要原料，而甲狀腺激素對(duì)頭發(fā)的亮澤柔順起很大作用，如果分泌不足則頭發(fā)會(huì)枯黃無(wú)光。

食物來(lái)源：B族維生素在綠葉蔬菜，谷類外皮，胚芽，豆類，酵母中含量豐富。海帶，紫菜，海魚，海蝦等是含碘較多的食品。

皮膚說(shuō)。我要：維生素A和脂肪

缺乏維生素A會(huì)加速皮膚的老化，還容易長(zhǎng)粉刺。而脂肪對(duì)于皮膚來(lái)說(shuō)也是必要的營(yíng)養(yǎng)元素，脂肪能使皮膚豐滿而不皺縮，富于彈性而不松弛，增加皮膚的潤(rùn)滑而不至于干燥粗糙。

食物來(lái)源：維生素A在動(dòng)物肝臟，蛋黃，魚肝油中含量豐富。盡量攝入好脂肪，即不飽和脂肪酸。含有好脂肪的食物有：低脂奶制品，堅(jiān)果，植物油，魚等。

骨骼說(shuō)，我要：鈣和維生素(D，K)

健康的骨骼需要鈣，但是如果沒(méi)有攝入足夠的維生素D，我們的身體是很難將鈣吸收到骨骼中的。此外，身體還會(huì)利用維生素K作為原料來(lái)制造骨鈣質(zhì)。

食物來(lái)源：牛奶是公認(rèn)補(bǔ)鈣效果最佳的天然食品。粗制谷類是維生素D的最佳食物來(lái)源。如果要想攝入足夠的維生素K，可以多吃一些綠葉蔬菜，如菠菜和白菜。

肌肉說(shuō)，我要：蛋白質(zhì)、維生素B6和鐵

蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的基本物質(zhì)。而維生素B6能夠幫助蛋白質(zhì)的代謝，構(gòu)成血紅蛋白，并促進(jìn)血紅細(xì)胞的生成。而鐵能夠幫助血紅蛋白構(gòu)成：這對(duì)于肌肉的運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。

食物來(lái)源：優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源包括家禽肉類，魚類，蛋類，奶類，豆類。富含維生素B6的食物有瘦肉，果仁，糙米，綠葉蔬菜，香蕉；而豬肝，海帶，黑木耳，菠菜含鐵較多。