暴強(qiáng)?。保胺昼娛菪「贡貧⒓?/h1>
2008-12-31 00:00:00Ｌｏｓ
醫(yī)學(xué)美學(xué)美容 2008年8期
盛夏炎熱難擋，清涼性感的小背心、低腰超短衣裙便成為女生的熱寵，但突出的小腹卻似惡魔纏身。
呵呵，別發(fā)愁，小編傾力搜集的最有效、最新、最強(qiáng)的10招“小腹必殺技”，一定能幫大家盡快實(shí)現(xiàn)瘦小腹的目標(biāo)。
必殺技1：日本女星瘦小腹秘技，做10秒就有效
日本VOCE雜志公開了女星奧菜惠的瘦身秘訣——每天利用睡前5分鐘運(yùn)動(dòng)，并配合深呼吸進(jìn)行，對(duì)腹部的收縮作用更大，只要認(rèn)真將動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，1分鐘內(nèi)就會(huì)發(fā)汗。
瘦小腹瑜伽方式一：
Step1：平躺于地，雙臂自然放在身體兩側(cè)，雙手平貼地面，雙腳微張，雙腿曲起。圖2
Step2：接著配合吸氣用腹部力量將身體往上盡量抬高，維持姿勢(shì)不動(dòng)，5個(gè)深呼吸后，配合吐氣慢慢平躺回地面。圖3
Point：弓著不動(dòng)是重點(diǎn)，保持就有效果?。ㄔO(shè)計(jì)時(shí)引箭頭指向圖中相應(yīng)位置）
瘦小腹瑜伽方式二：
Step1：右腳往前跨成弓箭步，雙手分別支撐在前腳的左右兩側(cè)，維持動(dòng)作并配合吐氣。圖4
Step2：右手握住前腳，左手離開地面，配合吸氣慢慢將手往上平舉與身體成一直線。圖5
Step3：右手也離開腳面，保持弓箭步不變，配合吐氣將身體抬起回到直立狀態(tài)，雙手向身體兩側(cè)水平伸展。圖6
Step4：左手向下貼放在左腿上，配合吸氣將右手往上伸直。圖7
Point：每個(gè)動(dòng)作維持10秒就會(huì)有不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。
必殺技2：瘦小腹霜針對(duì)水腫體質(zhì)效果佳
女生們常常會(huì)在一起討論：涂抹瘦小腹霜到底有沒有用？
減重專家說(shuō)：瘦小腹霜多半添加柑橘、咖啡因、薄荷或生姜等成分，能讓水分更容易且迅速地被代謝出體外，針對(duì)水腫體質(zhì)，效果明顯可見，至于脂肪囤積者，建議還是搭配運(yùn)動(dòng)。
Tips：幾種有效瘦身成分
1、咖啡因：刺激血液及淋巴循環(huán)，加速脂肪代謝。
2、葡萄籽：能夠借助其抗氧化作用保護(hù)皮膚。
3、可可精萃：可可能刺激體內(nèi)安多酚因子啟動(dòng)機(jī)體分解脂肪。
4、辣椒素：辣椒能夠疏通血脈，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，通過(guò)促進(jìn)淋巴排毒和排汗，改善水腫型肥胖。
◎瘦小腹寶貝推薦：
嬌韻詩(shī)完全纖體精華RMB420.00/200ml圖8
3種革命性創(chuàng)新纖體成分，可加速多余脂肪分解，減低脂肪積聚，在輕盈身體的同時(shí)滋潤(rùn)并緊致肌膚。
碧歐泉可可緊腹凝膠RMB390.00/150ml圖9
含咖啡因、可可提取物等，針對(duì)腹部脂肪，可起到有效平整、緊致的作用。
LIERAC纖腹啫喱RMB150.00/400ml圖10
獨(dú)特的TONISKIN纖腹因子內(nèi)含啤酒酵母、彈力聚合物及咖啡因萃取等多種有效緊實(shí)纖體成分，使用28天后，即可令小腹變得平坦、緊實(shí)。
必殺技3：少穿低腰牛仔褲，小腹囤積減半
你一定在某報(bào)紙或八卦網(wǎng)頁(yè)上看過(guò)，某某女星被拍到腰上擠出一團(tuán)肉的糗態(tài)！
知道嗎？低腰褲不僅容易擠出突出的小腹，且更可怕是，這些脂肪還會(huì)在此定型。因而專家建議：一周內(nèi)穿牛仔褲不要超過(guò)兩次；常穿束腹、馬夾收縮腹部，并能降低食欲，如果沒有預(yù)算量身訂做，可考慮一些高品質(zhì)現(xiàn)成款，也會(huì)有類似效果。
必殺技4：志玲姐姐私密傳授：出門就收起小腹
身材一級(jí)棒的志玲姐姐坦言，和大家一樣，她也有小腹困擾，不過(guò)出門時(shí)，她都一定會(huì)盡力收起小腹的。
不同于Model，一般人也許不需要如此高標(biāo)準(zhǔn)地對(duì)待自己，不過(guò)抬頭挺胸有助于腹部肌肉運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣也就不容易長(zhǎng)小腹了。
OKNG，日常生活要注意！
OK！圖11
Point：保持身體直立的秘訣——抬頭挺胸，腹部自然就會(huì)縮進(jìn)去。
NG！圖12
OK！圖13
Point：坐時(shí)不要靠椅背，盡量保持身體端正，一往后靠，肚子就很容易挺出來(lái)。
NG！圖14
必殺技5：擺脫慣性便秘，不是多吃蔬菜就會(huì)有效的
大部分女生都會(huì)有便秘困擾，即便是吃了不少蔬菜，但有時(shí)卻仍然無(wú)法得到“解放”。
營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)：女生受便秘困擾通常與作息、水分?jǐn)z取不足有關(guān)，因?yàn)槿菀拙o張會(huì)導(dǎo)致消化功能降低，便秘狀況也會(huì)形成惡性循環(huán)。如果這種狀況一直持續(xù)沒有改善，可適時(shí)補(bǔ)充酵素、乳酸菌、海藻粉等輔助食品刺激便意，以盡早擺脫慣性便秘。
必殺技6：早餐吃地瓜，小腹變平坦
試過(guò)流行的地瓜減肥法的女生，都驚呼腹部變平坦了！
食用的方法是早餐以地瓜為主食，連皮一起吃下去，只要一星期過(guò)后，就能感覺到小腹變得比較平了。
營(yíng)養(yǎng)師表示：地瓜是高纖維食物，又屬堿性，是相當(dāng)好的健康食物，不過(guò)由于地瓜淀粉質(zhì)偏高，因此需要留意熱量問(wèn)題，最好不要過(guò)量食用。
Tips：幾種有效瘦小腹食品
如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，而小腹卻還是一貫松弛的樣子，那么你就應(yīng)該檢討一下自己的飲食狀況了。
1、 雞蛋：研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃雞蛋的人，一整天都不太饑餓。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋。
2、酸奶：大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。
3、鮭魚：海鮮，特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等都富含歐米加-3脂肪酸，這種脂肪酸可加速新陳代謝，加快身體脂肪消耗，此外海鮮富含的各種蛋白質(zhì)對(duì)保持小腹健康、苗條都很有幫助。
最佳食用量：每周兩餐鮭魚，每餐120克左右。
必殺技7：陳皮＋山楂＋決明子——消脂茶私密破解
中醫(yī)門診中流傳著一貼消脂茶，以陳皮、山楂、決明子等調(diào)配。根據(jù)中醫(yī)說(shuō)法，決明子、山楂都有助于消化，陳皮可保健脾胃，對(duì)于因腸胃消化不良所引起的小腹突出相當(dāng)有效。不過(guò)醫(yī)生提醒：腸胃虛弱、敏感者不適合飲用這一消脂茶，否則可能會(huì)導(dǎo)致不停拉肚子的后果。
必殺技8：懶人新投資——“扭扭機(jī)”坐上就會(huì)瘦
減重專家都說(shuō)運(yùn)動(dòng)是瘦小腹最好的方法，但相信很多人都有因懶散或忙碌半途而廢的經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)在市面上的許多健身器材把運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)的簡(jiǎn)單、有趣，甚至可以邊看電視邊做，若想集中力氣對(duì)腹部單點(diǎn)進(jìn)攻，那挑選有扭動(dòng)效果的就最好。
利用逆向扭轉(zhuǎn)的反作用力，將運(yùn)動(dòng)重心專注在腰部與腹部上，配合4種速度、3段分級(jí)，看電視、聽音樂(lè)，隨時(shí)都能坐上瘦小腹。圖15
必殺技9：貴婦級(jí)瘦小腹療程，犒賞自己
每天結(jié)束忙碌的工作后，回到家你只想倒頭昏睡，搽瘦小腹霜 、運(yùn)動(dòng)，哪有時(shí)間？
別擔(dān)心?，F(xiàn)在許多美容美體中心都推出了專門的瘦小腹療程，可量身規(guī)劃適合你體質(zhì)的療程，而你只需放松享受，讓專人替你代勞“搓”掉小腹就好。
礦石按摩凈腹療程圖16、17
通過(guò)背部舒緩熱敷、腹部?jī)艋茨氨?、熱石按摩等方式，加速腸道蠕動(dòng)，幫助排便功能恢復(fù)順暢，每隔兩周凈化一次腹腔，每次60分鐘，可有效維持小腹平坦。
必殺技10：讀者票選最想嘗試“激光溶脂”，超新鮮
激光溶脂是利用激光震破體內(nèi)脂肪的細(xì)胞膜，幫助脂肪瓦解，進(jìn)而被周圍組織吸收?，F(xiàn)在專業(yè)整形機(jī)構(gòu)更是推出“激光溶脂＋吸出”的整套療程，能輕易將小腹脂肪抽除，傷口不到1厘米，安全且恢復(fù)快。
激光溶脂＋吸出：
療程時(shí)間：約1小時(shí)
恢復(fù)期：24～48小時(shí)
優(yōu)點(diǎn)：安全，不會(huì)造成皮膚凹凸不平，恢復(fù)快。
我們都這樣做——
4位《美顏志》會(huì)員的瘦小腹秘訣分享
會(huì)員July：每天搖呼啦圈1000下圖18
搖呼啦圈，不僅能瘦腹部，連側(cè)腰、后腰也都能瘦到。我就是用這個(gè)方法一直維持平坦小腹的。剛開始實(shí)行很需要毅力，不過(guò)做習(xí)慣了之后，每天不搖還會(huì)覺得不安心呢！
會(huì)員Roy：隨時(shí)拼命吸氣，練出腹肌圖19
這和大家說(shuō)的腹式呼吸法有些類似，但由于吸氣較需要花費(fèi)腹部力氣，我就特別加強(qiáng)了吸氣的動(dòng)作，也因此還練出了一點(diǎn)點(diǎn)小腹肌。
會(huì)員Sander：慢跑800米，每周2～3次圖20
我比較喜歡會(huì)發(fā)汗的運(yùn)動(dòng)，特別是每次跑完步后都有種說(shuō)不出的暢快感。重要節(jié)日前，每周實(shí)行2～3次，就可以急速瘦下來(lái)。
會(huì)員咪咪：每天堅(jiān)持做抬腿圖21
做瑜伽老師推薦的動(dòng)作：平躺后雙腳并攏慢慢向上抬到與身體垂直，之后再慢慢放下來(lái)，每天堅(jiān)持做20下，就能明顯感覺到褲子變松了。
文案/Los
模特/文琦造型/許潔
攝影/曾強(qiáng)（名家攝影工作室）
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瘦小腹瑜伽方式一：
Step1：平躺于地，雙臂自然放在身體兩側(cè)，雙手平貼地面，雙腳微張，雙腿曲起。圖2
Step2：接著配合吸氣用腹部力量將身體往上盡量抬高，維持姿勢(shì)不動(dòng)，5個(gè)深呼吸后，配合吐氣慢慢平躺回地面。圖3
Point：弓著不動(dòng)是重點(diǎn)，保持就有效果?。ㄔO(shè)計(jì)時(shí)引箭頭指向圖中相應(yīng)位置）
瘦小腹瑜伽方式二：
Step1：右腳往前跨成弓箭步，雙手分別支撐在前腳的左右兩側(cè)，維持動(dòng)作并配合吐氣。圖4
Step2：右手握住前腳，左手離開地面，配合吸氣慢慢將手往上平舉與身體成一直線。圖5
Step3：右手也離開腳面，保持弓箭步不變，配合吐氣將身體抬起回到直立狀態(tài)，雙手向身體兩側(cè)水平伸展。圖6
Step4：左手向下貼放在左腿上，配合吸氣將右手往上伸直。圖7
Point：每個(gè)動(dòng)作維持10秒就會(huì)有不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。
必殺技2：瘦小腹霜針對(duì)水腫體質(zhì)效果佳
女生們常常會(huì)在一起討論：涂抹瘦小腹霜到底有沒有用？
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Tips：幾種有效瘦身成分
1、咖啡因：刺激血液及淋巴循環(huán)，加速脂肪代謝。
2、葡萄籽：能夠借助其抗氧化作用保護(hù)皮膚。
3、可可精萃：可可能刺激體內(nèi)安多酚因子啟動(dòng)機(jī)體分解脂肪。
4、辣椒素：辣椒能夠疏通血脈，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，通過(guò)促進(jìn)淋巴排毒和排汗，改善水腫型肥胖。
◎瘦小腹寶貝推薦：
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3種革命性創(chuàng)新纖體成分，可加速多余脂肪分解，減低脂肪積聚，在輕盈身體的同時(shí)滋潤(rùn)并緊致肌膚。
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含咖啡因、可可提取物等，針對(duì)腹部脂肪，可起到有效平整、緊致的作用。
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獨(dú)特的TONISKIN纖腹因子內(nèi)含啤酒酵母、彈力聚合物及咖啡因萃取等多種有效緊實(shí)纖體成分，使用28天后，即可令小腹變得平坦、緊實(shí)。
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大部分女生都會(huì)有便秘困擾，即便是吃了不少蔬菜，但有時(shí)卻仍然無(wú)法得到“解放”。
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最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。
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這和大家說(shuō)的腹式呼吸法有些類似，但由于吸氣較需要花費(fèi)腹部力氣，我就特別加強(qiáng)了吸氣的動(dòng)作，也因此還練出了一點(diǎn)點(diǎn)小腹肌。
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