墻壁看似與籃球教學并無多大關聯(lián),但如能加以巧妙運用,特別是對于籃球運動初學者,可以利用墻壁所起的輔助作用,培養(yǎng)球感,掌握籃球的一些基本運動技術,提高身體的協(xié)調(diào)性。
1.籃球的拍運球
動作方法(如圖1):面向墻壁站立,右手上舉,掌心空出,五指自然分開,進行短促的連續(xù)拍運球練習,球拍起高度距離墻壁約為10cm左右。
主要作用:提高手指、手腕對球的控制能力,熟悉“球性”。
2.籃球的雙手胸前傳接球
動作方法(如圖2):面向墻壁站立,練習者根據(jù)自身的力量適當調(diào)整與墻壁的距離,進行雙手胸前傳接球練習。
主要作用:練習傳球伸臂的同時,兩手腕隨之旋內(nèi),食、中指用力撥球的動作;提高身體的協(xié)調(diào)用力。
3.籃球的背后傳接球
動作方法(如圖3):以右手傳球為例。身體側向墻壁站立,雙手持球于胸前。傳球時,左腳稍向前靠,雙手持球后擺,當球擺至身體右側,左手離球,右手引球繼續(xù)沿髖關節(jié)向后繞環(huán),當前臂擺至背后時,右手腕向傳球方向急促前屈,食指、中指用力撥球,將球傳出。
主要作用:練習背后傳球基本動作;體會隨著出手角度的不同,球的飛行方向會有哪些變化;學習手指、手腕的協(xié)調(diào)用力。
4.籃球擊地反彈傳接球
動作方法(如圖4):面向墻壁站立,適當調(diào)整擊地點和墻壁的距離,通過擊地反彈,使球碰到墻壁后再次反彈回練習者手中。
主要作用:體會手臂用力方向及球反彈的一些基本規(guī)律。
5.籃球的投籃
動作方法(如圖5):面向墻壁站立,可進行單手投籃、雙手投籃等多種投籃姿勢的練習。
主要作用:學習手腕前屈,食、中指用力撥球動作;學習上下肢的協(xié)調(diào)用力。
6.籃球的三步上籃
動作方法(如圖6):練習者適當調(diào)整與墻壁的距離,進行運球三步上籃的“碰板”練習。
主要作用:主要是針對三步上籃初學者,為避免把注意力過度集中到球是否進籃,而忽視“一大、二小、三高跳”的三步節(jié)奏。