“矮子步走”練習(xí)是增強(qiáng)腿部力量、增大步幅、提高髖部柔韌性、靈活性的一種有效手段。它的動(dòng)作做法是：降低身體重心，左腿屈膝半蹲，腳前掌著地，右腿成弓步前邁，身體重心移至右腿，成半蹲，左腿胯下前邁成弓步，左右腿依次向前行進(jìn)。
　　
　　一、滾球接力
　　
　　1.游戲?qū)ο螅撼踔?、高中學(xué)生。
　　2.游戲目的：通過(guò)游戲發(fā)展學(xué)生腿部力量、增大步幅，提高髖部柔韌性、靈活性；培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏精神和吃苦耐勞品質(zhì)。
　　3.場(chǎng)地器材：平坦場(chǎng)地一塊，籃球2～4個(gè)。
　　4.游戲方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的2～4個(gè)小組，每組一個(gè)籃球，放在起始線上，聽(tīng)到開(kāi)始的口令后，每組的第一人采用矮子步走的姿勢(shì)，右手掌貼在籃球后下部，手推球，使球滾動(dòng)前進(jìn)。滾動(dòng)至轉(zhuǎn)折點(diǎn)處，運(yùn)球跑回交給第二人，以同樣方式進(jìn)行，先完成的組為勝。
　　5.游戲規(guī)則：滾球時(shí)手自始至終不能離開(kāi)球(限制提高身體重心)，否則為犯規(guī)。
　　6.教學(xué)建議：根據(jù)學(xué)生素質(zhì)水平確定滾球的距離；轉(zhuǎn)折點(diǎn)返回時(shí)采用運(yùn)球跑的形式，可使力量訓(xùn)練后的腿部得以放松活動(dòng)，能有效地提高訓(xùn)練效果。
　　
　　二、“劃跑道”接力
　　
　　1.游戲?qū)ο螅撼踔?、高中學(xué)生。
　　2.游戲目的：通過(guò)游戲發(fā)展學(xué)生腿部力量、增大步幅、提高髖部柔韌性、靈活性；培養(yǎng)學(xué)生勇往直前的精神和吃苦耐勞的品質(zhì)。
　　3.游戲準(zhǔn)備：平坦場(chǎng)地一塊，接力棒每組兩根。
　　4.游戲方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的幾個(gè)小組，每組的第一名學(xué)生在起點(diǎn)線處成矮子步姿勢(shì)，兩手體側(cè)持接力棒，棒的另一端觸地。聽(tīng)到開(kāi)始的口令后，以矮子步走的姿勢(shì)，兩棒劃地，走向轉(zhuǎn)折點(diǎn)處，再以快速跑的形式返回，將接力棒交第二人繼續(xù)進(jìn)行，先完成的組為勝。
　　5.游戲規(guī)則：矮子步走時(shí)，要求接力棒的一端必須觸地(限制提高身體重心)，否則為犯規(guī)。
　　6.游戲建議：根據(jù)學(xué)生素質(zhì)水平確定矮子步走的距離；轉(zhuǎn)折點(diǎn)返回時(shí)采用快速跑的形式，可使力量訓(xùn)練后的腿部得以放松，提高訓(xùn)練效