1.變速趕超跑
　　
　　具體方法：1)在運動場上，分兩路縱隊慢跑，聽口令后排尾迅速加速跑到排頭，然后，其余的學生再依次領(lǐng)跑，整個時間控制在6～8分鐘內(nèi)。教師巡回觀察，并適時給予提示或鼓勵。
　　練習效果：這種訓練手段對速度耐力較差的同學尤其具有特殊的鍛煉效果，因為本組的同學是一個不可分割的整體，任何人都不想掉隊，不想掉隊就需要加速奔跑。另外，這種方式還給速度耐力較差的同學一個趕超體育骨干的機會，提高其運動自信心，進而提高了運動興趣，收獲意想不到的鍛煉效果。
　　
　　2.百米多人接力跑
　　
　　具體方法：在跑道上將同學分成四組，每個直段和彎道交接點上各站一組，以接力的形式看哪一隊率先返回終點。教師巡回檢查并適時給學生以鼓勵。
　　練習效果：所測試的學生都能完成練習，只是體能素質(zhì)較差的同學顯得格外吃力而已——但為了集體榮譽，也都咬著牙堅持了下來，完成后則很有成就感，進而為下一次的訓練提供了有效動力。這種方式同樣對體能素質(zhì)較差的學生具有很好的鞭策作用。
　　
　　3.階梯式變速跑
　　
　　具體方法：分組練習，注意把水平相當?shù)膶W生分在同一組，具體方法是：50米快……100米慢……100米快……150米慢?？偱芰吭?600米至2000米之間。
　　練習效果：所測試的學生都能完成練習(各組僅在完成時間的長短上稍有差異)，而且，水平相當?shù)耐M學生相互鼓勵，充分體現(xiàn)了良好的團隊意識，共同增強了戰(zhàn)勝困難的自信心，不用說，奔跑的體能與堅韌的意志品質(zhì)都得到了良好的鍛煉。
　　
　　4.快速轉(zhuǎn)身追逐跑
　　
　　具體方法：在足球場上，將學生分成兩人一組，背對跑的方向，相距5米，聽口令后轉(zhuǎn)身追逐跑，50米內(nèi)追上有效，跑完后再慢跑回到起點，連續(xù)交替8至10次。分組時，水平相近的分在一組。
　　練習效果：采用此方法，可以稱得上是寓教于樂，同學們在你追我趕中忘記了疲勞；又因水平接近，互有勝負，有挫折感，更有成功感，不知不覺完成訓練任務(wù)，達到了訓練目的。
　　
　　5.正倒交替跑
　　
　　具體方法：在跑道上加速100米后接倒退50米(后退時不要求速度)，到50米時再做向前加速100米。依此類推，完成400米，做兩組，間歇5分鐘。倒退時一定不要太快，以免受傷。
　　練習效果：這種方式，學生同時能體會到擺臂、擺腿之間的聯(lián)系，培養(yǎng)學生協(xié)調(diào)性，一舉兩得。另外，變換不同的奔跑姿勢，使學生感到新鮮，不容易厭煩，自然能增強其訓練的興趣和動