投擲運動屬于運動持續(xù)時間短、技術(shù)性強、以絕對力量為基礎(chǔ)、以速度為核心、爆發(fā)力要求極高的運動項目。該項目的完整技術(shù)是由握持器械、準備助跑、助跑和預先加速、最后用力和器械出手后的維持身體平衡幾個不可分割的技術(shù)階段組成，而且取得運動成績除了具有良好的運動機能外，還需具有完美的技術(shù)動作，其中器械出手的速度和角度在投擲過程中起到了關(guān)鍵作用?，F(xiàn)介紹幾種安全性可靠、投擲者不易受傷、掌握技術(shù)較快和練習密度又大的多種輔助練習方法，使之更快更好地掌握技術(shù)動作且減少運動風險。
　　
　　一、鞭打法
　　
　　(一)對墻甩鞭法(主要適于鐵餅)
　　目的：合理利用廢棄器材充分發(fā)揮鞭梢作用，提高投擲時的速度和角度。
　　方法：(以右手為例)側(cè)對投擲方向，腳左右開立，右手持鞭(鞭長1～2米)蹬地轉(zhuǎn)體，以腰部和胸部帶動手臂做鞭打動作。
　　要求：鞭子不宜過長，練習時用力要協(xié)調(diào)，以免鞭梢回抽到自己，出手角度40～50度為宜，選擇目標一定要大，最好選用一面墻，可在鞭梢上蘸點水，以便能清楚判斷用力大小和出手角度。
　　注意事項：練習時要選擇空曠、行人較少的場所，練習者間要保持相應的間距，同時練習的頻率和組數(shù)要適當控制。
　　
　　(二)上甩鞭法(主要適于標槍和壘球)
　　目的：發(fā)展腿、髖、軀干和肩帶快速力量，提高專門協(xié)調(diào)能力和改進技術(shù)動作，建立將力量從腳趾按順序逐步傳輸?shù)绞种傅募夹g(shù)概念。
　　方法1：(以右手為例)側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立，成右弓步，右手持自制的鞭子(一般鞭把長30厘米，鞭長1～2米)兩眼平視投擲方向，用力蹬地，頂髖、轉(zhuǎn)體、屈臂，快速甩鞭，可用擊中的鞭痕來判斷用力的大小。
　　方法2：手持鞭把，進行短助跑或全程助跑鞭打物體。
　　要求：練習前鞭子要展開、鋪平，并注意依次用力順序(練習者之間要保持距離。防止受傷)。
　　注意事項：練習者在練習前要選好鞭打?qū)ο螅话氵x擇一面墻或受力面積較大的物體。練習揮臂力量不要過大，避免造成肩袖部位受傷。
　　(附：以上鞭子均為自制，可選用廢棄的自行車或廢棄的小型汽車的內(nèi)胎，鞭把可選用木棍和鐵棒制作。然后將輪胎釘在木棍或鐵棒上，訓練時可由輕到重根據(jù)自身情況選擇性練習。)
　　
　　二、皮筋法
　　
　　(一)原地拉皮筋(主要適于鐵餅、鉛球和標槍)
　　目的：體會鞭打出手動作中上體、肩帶和投擲手臂肌肉的感覺，建立完整的技術(shù)概念。
　　方法1：將2～3米的橡皮帶一端固定在地面或者自制的立柱上，手握另一端，側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立，成右弓步，降低重心，重心放在右腿上，左肩和右膝約在一條直線上，右腿和右髖帶動軀干和右臂向投擲方向轉(zhuǎn)動，以胸帶臂拉引橡皮帶模仿原地投鐵餅動作。
　　方法2：將皮筋的一端固定于地面，面對橡皮帶，兩腳前后開立，右腳在前，微屈，左腿幾乎伸直，右手握住皮筋的另一端，降低重心，重心放在右腿上，然后模仿原地推鉛球的技術(shù)動作按順序發(fā)力。
　　方法3：將皮筋的一端拴在距地面1.5米的立柱上，另一端則分成兩股分別系在左右手的手腕上，同時左右手各握一個重1.5千克的啞鈴，伸直兩臂并緊繃，做原地轉(zhuǎn)體，每組約60個左右。
　　方法4：身體左側(cè)對用力方向，投擲臂手持皮筋的一端，身體重心放在右腿上，右腿發(fā)力內(nèi)轉(zhuǎn)并轉(zhuǎn)髖，帶動軀干和投擲臂。
　　要求：按順序發(fā)力，并及時翻肩或充分伸展，同時移動身體重心，保持皮筋成直線。
　　
　　(二)仰臥起轉(zhuǎn)體推拉橡皮帶(主要適于鉛球)
　　目的：發(fā)展腹部、軀干和肩帶的專門力量和柔韌性，建立正確的用力順序。
　　方法：選擇一面墻或者是有立柱的場所，最好是在肋木架上。準備一張桌子，練習者坐在桌子上，右腳在上，左腳在下并在同伴的幫助下固定，投擲臂手握橡皮帶固定于頸側(cè)，身體后仰并盡量向后轉(zhuǎn)動軀干，腰腹部和胸部肌群依次用力做出向身體前上方轉(zhuǎn)體推鉛球的動作。
　　要求：練習者軀干要充分扭緊，腰部的轉(zhuǎn)動與胸帶臂推球動作要緊密相連。
　　
　　(三)腳拉橡皮帶(主要適于鐵餅和鉛球)
　　目的：用橡皮帶綁在腳上練習，建立完整的腳步動作概念，同時有利于投擲時的旋轉(zhuǎn)。
　　方法1：用廢舊的自行車或者橡皮帶綁在右腳腕上，以左腳為中心，盡快拉直皮帶轉(zhuǎn)動，注意別讓皮帶觸及左膝。
　　方法2：左腳向前邁出，橡皮帶系在左腳腕上，將皮帶從下方輕輕牽拉，然后旋轉(zhuǎn)，使雙腳著地，這時皮帶與右腿成直角，右腿要克服牽引力使左腳著地。
　　注意事項：選擇皮筋張力時應根據(jù)自身情況而定，亦可準備不同張力的皮筋，練習時由慢至快，由小到大，逐漸增加訓練的強度，同時要注意身體各部位用力順序。
　　
　　三、斜線法
　　
　　斜線擲竹筒(主要適于標槍)
　　目的：幫助投擲者確定出手角度和高度，控制好握槍的正確位置。
　　方法：在有一定距離的兩物體之間，拉緊一高一低的鐵絲和繩索，使其低的一側(cè)與地面成40度。具體高度可根據(jù)練習者而定。在鐵絲(或繩索)上套一個與正規(guī)標槍直徑相同的竹筒，讓竹簡在鐵絲(或繩索)上可以自由滑動。練習時用擲標槍的提拉動作，向上投擲圓筒，以圓筒觸及的高度判斷用力的大小。
　　要求：注意握筒的方法和用力順序。練習時可由慢至快帶動軀干加速擺動。
　　以上三招投擲項目的輔助練習，材料簡單，危險性小，使學生能更容易快速掌握投擲項目的完整技術(shù)動作。為教師的教學和學生的學習提供便利。希望通過這些輔助項目的練習，能使更多的投擲愛好者的投擲動作更加完美，運動成績提高得更