隨著素質(zhì)教育的不斷深化，新課程內(nèi)容不斷更新，實心球取代鉛球成了中考體育項目，在教學(xué)中發(fā)揮了重要的作用。不僅提高了學(xué)生的練習(xí)興趣，也更能全面發(fā)展學(xué)生的素質(zhì)，使學(xué)生能夠全面協(xié)調(diào)的發(fā)展，在練習(xí)中也培養(yǎng)了學(xué)生的自信心和成功感。通過教學(xué)實踐也發(fā)現(xiàn)：前拋實心球的技術(shù)動作要求很高，不像鉛球那樣有力氣就能擲得遠(yuǎn)，動作不對時有力也擲不遠(yuǎn)。但教科書上沒有詳細(xì)介紹前拋實心球的技術(shù)分析，也曾看過好多老師對技術(shù)的講評，可針對投擲技術(shù)細(xì)節(jié)的講評太少，都是教法多。本人把通過多年的實踐，在教學(xué)中總結(jié)出來的實心球前拋技術(shù)與大家共勉，請老師指教。
　　
　　一、持球
　　
　　1.持球方法
　　因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最后手指能充分撥球。動作要求是這樣：兩手用手指包球，兩手心空出，兩手拇指(兩拇指交叉或并排)放在球底，小指放在球的兩側(cè)，其余六指并攏或兩手的三指重疊來托球，這樣既能使球固定，又有利于最后用力。這樣的持球首先能保證兩手平衡協(xié)調(diào)用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，并且出手角度不易過低。
　　
　　2.易犯錯誤
　　1)球完全握在掌心里，手放在球的兩側(cè)。這樣握法自然縮短了動力臂，影響了出手速度。出手時甩腕受阻，更沒有手指撥球，還有就是很容易形成一臂用力。這要求老師要做好示范，讓每一個學(xué)生都明白持球的動作。
　　2)兩手食指和拇指形成心形。這樣的握法，球在手中不是很牢，易脫落，最后出手感覺類似籃球傳球，只能用食指撥球。最主要的是兩肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力?？梢宰寣W(xué)生把拇指下伸放在球底部。
　　
　　二、出手前的準(zhǔn)備動作
　　
　　1.動作方法
　　投擲項目在出手前都要超越器械，可怎樣才能超越器械，形成反弓，這是一個很籠統(tǒng)的概念，學(xué)生也不知具體怎么樣去做。我總結(jié)了八個字：“三后三緊，兩屈兩起”?！叭蟆本褪菑膫?cè)面看時：兩肘在頭后，肩比臀靠后，前膝縱面在前腳后?！叭o”就是兩肘盡量夾緊，兩肩向后拉緊，腰要繃緊?！皟汕本褪莾上澢?，腰向后屈?！皟善稹焙竽_后跟略抬起，髖要挺起。
　　要是能做到以上幾點，我們的前拋實心球最后用力反弓動作就基本形成了，當(dāng)然這是理論上最理想的技術(shù)動作，練習(xí)中不可能完全做到位。如果在練習(xí)中一次只強調(diào)一點，或在練習(xí)中針對學(xué)生個體特點而專門要求他在練習(xí)中注意某一點或幾點，我想我們的輔導(dǎo)會立竿見影。
　　
　　2.易犯錯誤
　　1)肘部放在頭的兩側(cè)，甚至在前，這樣不僅縮短了球出手前的加速距離，并且還不易形成整個身體的鞭打動作，只能靠前臂用力，影響成績?？梢宰寣W(xué)生兩臂伸直，兩肘夾緊在頭上前后擺。也可以兩人一組，一人拉住雙手，頂住肩，做向后拉伸練習(xí)。
　　2)兩腿伸直，兩腳前后距離太大。前腿伸直，不利于腳用力蹬伸。后腿伸直，無法給身體以蹬力。兩腳距離太大直接導(dǎo)致會有一條腿伸直。糾正方注：根據(jù)自己情況，調(diào)節(jié)兩腿間的距離，感覺兩腿能蹬地最有力。
　　3)“收腹屈髖”形成坐式，重心靠前。這樣身體就無法完成后弓，用力也多為向上了。重心靠前就不能超越器械了，投擲距離縮短，無法完成動作，甚至前沖犯規(guī)。練習(xí)時提醒學(xué)生在做好動作時，重點挺髖，重心平行后移。
　　
　　三、最后用力和出手
　　
　　1.動作方法
　　實心球最后用力動作的合理性，直接影響球的出手速度。出手的要求就是在最后一瞬間，把整個身體的力量最后都用在手上，使球在出手時獲得最大的速度。有些老師曾說過最后出手順序是：后腳跟→挺髖→收腹→送肩→揮臂→甩腕。我在實踐中證實：如果前腿先用力效果會更好。也對學(xué)生最后用力順序略做了一些調(diào)整：前腳腳后跟→后腳前腳掌→伸腿挺髖→收腹→含胸→送肩→揮臂→甩腕→撥指。前腳先發(fā)力，就像把壓縮的彈簧再壓一下，使后腿獲得更大的蹬力。含胸就是加快從收腹到送肩的力量傳遞，起到了銜接作用。
　　出手是在一瞬間完成的，只有平時多練多體會，才能有正確的用力順序，腿的蹬力、腰腹力量及手臂力量，才能協(xié)調(diào)連貫，使整個動作流暢。
　　我們知道投擲的遠(yuǎn)度是由出手時獲得的速度和飛行時間決定的。想投得更遠(yuǎn)就要獲得盡可能大的向前的水平速度和向上的速度來保證飛行時間。當(dāng)投擲角度太小，就會影響器械的飛行時間，而角度太大的話，又會影響器械向前的水平速度。所以練習(xí)時就要尋找時間和速度的最佳比例。經(jīng)過對學(xué)生練習(xí)的長期觀察，出手角度在35度左右，就能投出理想成績。而不是我們純物理性的45度角。
　　
　　2.易犯錯誤
　　1)后腿在球出手后不動或后伸，這主要是腿的蹬力沒用上，也就是沒蹬腿。要求學(xué)生在練習(xí)時主動把后腿前邁。
　　2)肩臂用力脫節(jié)，不連貫。這是因為沒有及時含胸、送肩。導(dǎo)致下肢、腰腹用力結(jié)束后，手臂還在頭上沒有前擺。可以讓學(xué)生左右開立做收腹甩臂練習(xí)。
　　
　　四、緩沖
　　
　　1.動作方法
　　最后的緩沖是身體平衡的本能反應(yīng)，在球出手后，自身會自主調(diào)節(jié)身體平衡，而不讓倒下，有的老師要求學(xué)生換腳跳來緩沖，可多數(shù)學(xué)生練習(xí)時，在球出手同時在空中換腳了，這樣直接分解身體向前送球的力，一旦形成這種動作糾正就更難了。所以在練習(xí)時只要強調(diào)一下后腳前放不要越線，向前腳并攏，練習(xí)的時間長了，動作熟練了緩沖動作就會自然形成了。
　　
　　2.易犯錯誤
　　出手時跳起，空中換步。練習(xí)時強調(diào)前腳不動，后腳前