摘要：通過(guò)對(duì)部分社區(qū)居民健身走現(xiàn)狀的研究發(fā)現(xiàn)：目前絕大多數(shù)社區(qū)居民對(duì)健身走的概念及正確的鍛煉方法認(rèn)識(shí)不清；同時(shí)通過(guò)對(duì)部分受測(cè)者鞋底磨損部位及磨損程度的測(cè)量也證實(shí)了多數(shù)社區(qū)居民在進(jìn)行健身走鍛煉時(shí)存在錯(cuò)誤動(dòng)作。建議社區(qū)居民在進(jìn)行健身走鍛煉時(shí)，在掌握正確的走步動(dòng)作模式前提下，通過(guò)合理控制步頻、步長(zhǎng)、步速，來(lái)達(dá)到既健身又健美的鍛煉目的。
　　關(guān)鍵詞：健身走；鍛煉法；著地腳
　　
　　走步是人體最基本的運(yùn)動(dòng)能力，正確的走步姿態(tài)對(duì)人體健康與形象能起到良好的促進(jìn)作用。醫(yī)學(xué)研究也證明，步行健身有助于防治現(xiàn)代生活由于缺乏體力活動(dòng)與鍛煉而引起的多種“富貴疾病”。早在1995年國(guó)務(wù)院就頒布了《全民健身計(jì)劃綱要》，在隨后國(guó)家體育總局出版的《中華體育健身法》中將健身走列入最行之有效的一種大眾健身途徑向全民推廣。目前，通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，由于缺乏正確的理論指導(dǎo)以及沒(méi)有建立起正確的健身走概念，在社區(qū)健身走鍛煉者當(dāng)中有許多人的走步姿態(tài)存在內(nèi)八字腳、外八字腳、軀干左右搖擺、軀干前俯后仰等錯(cuò)誤動(dòng)作。本文通過(guò)研究與分析得出，有意識(shí)進(jìn)行正確的健身走鍛煉可以有效地糾正錯(cuò)誤的走步動(dòng)作，建立起正確健美的走步姿態(tài)，從而達(dá)到既健身又健美的鍛煉目的。
　　
　　一、研究方法
　　
　　(1)問(wèn)卷調(diào)查法。對(duì)6所社區(qū)的居民進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，問(wèn)卷內(nèi)容：①《全民健身計(jì)劃綱要》及《一、二、一啟動(dòng)工程》是否了解？②健身走的鍛煉效果如何？③你本人是否參加健身走鍛煉？
　　(2)觀察法。對(duì)3所社區(qū)的180名居民進(jìn)行走步姿態(tài)觀察，觀察內(nèi)容：內(nèi)八字腳、外八字腳、軀干左右搖擺、軀干前俯后仰以及正確走步姿態(tài)進(jìn)行定量統(tǒng)計(jì)。
　　(3)測(cè)量法。對(duì)3所社區(qū)的60名居民的鞋底磨損部位、磨損程度進(jìn)行測(cè)量。用以檢驗(yàn)走步錯(cuò)誤動(dòng)作的產(chǎn)生原因及糾正方法。
　　(4)錄像分析法。在一所社區(qū)中選擇走步正確的30名居民，男15名、女15名進(jìn)行一個(gè)復(fù)步錄像，通過(guò)對(duì)一個(gè)復(fù)步動(dòng)作錄像分析，分析步長(zhǎng)、步頻、步速、軀干、四肢、頭頸部位，測(cè)量相關(guān)數(shù)據(jù)，建立正確健美走步動(dòng)作的模式。
　　
　　二、研究結(jié)果
　　
　　(1)問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果。對(duì)6所社區(qū)60名居民的問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果：①《全民健身計(jì)劃綱要》及《一、二、一啟動(dòng)工程》了解程度：深刻全面了解的21人，占35%；一般部分了解的33人，占55%；不了解的6人，占10%；②健身走的鍛煉效果了解程度：深刻了解的15人，占25%；一般部分了解的41人，占68.3%；不了解的4人，占6.6%；③你本人是否參加健身走鍛煉：經(jīng)常參加鍛煉的有11人，占18.3%；不經(jīng)常參加鍛煉者39人，占65%；沒(méi)有參加鍛煉者10人，占16.6%。
　　(2)觀察法調(diào)查結(jié)果。對(duì)3所社區(qū)180名居民進(jìn)行走步的觀察，結(jié)果：①內(nèi)八字腳者27人，占15%；②外八字腳者45人，占25%；③軀干左右搖擺者36人，占20%；④軀干前俯者11人，占6.1%；后仰者7人，占3.9%；⑤正確走步者54人，占30%。
　　(3)鞋底磨損部位及程度測(cè)量結(jié)果。對(duì)3所社區(qū)共60名居民穿過(guò)半年以上的平底鞋磨損部位及程度測(cè)量結(jié)果：①鞋底外側(cè)磨損較大者16人，占26.7%；②鞋底內(nèi)側(cè)磨損較大者18人占30%；③鞋底前部磨損較大者5人，占8.3%；④鞋底后部磨損較大者6人占10%；⑤鞋底磨損部位及程度均勻者15人，占25%。
　　(4)正確走步動(dòng)作模式。軀干正直，頭部與軀干縱軸成一條垂線，雙眼平視。兩腿交換邁步動(dòng)作協(xié)調(diào)自然、放松、前擺腿伸直、足踵著地滾動(dòng)到全腳掌著地，后蹬腿髖、膝關(guān)節(jié)伸直，利用踝關(guān)節(jié)柔和伸展蹬離地面。支撐腿在垂直部位時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，不存在兩腳騰空動(dòng)作，身體中心始終保持水平運(yùn)動(dòng)。兩臂配合兩腿自然前后擺動(dòng)，始終保持肩肘關(guān)節(jié)放松。兩腳著地時(shí)，足尖保持正對(duì)走步方向，兩腳著地保持腳掌在走步方向線的近側(cè)或是腳掌內(nèi)側(cè)踏在走步方向線上。
　　
　　三、研究結(jié)果分析
　　
　　(1)對(duì)問(wèn)卷調(diào)查研究結(jié)果的分析。健身走鍛煉效果主要是：①增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能。②促進(jìn)下肢肌肉力量的增大，提高人體最基本的行走能力。以上問(wèn)卷內(nèi)容深刻了解的占問(wèn)卷人數(shù)的25%，一般部分了解的68.3%，不了解占問(wèn)卷人數(shù)的6.6%。證明健身走鍛煉效果在社區(qū)居民中并沒(méi)有達(dá)到深刻了解程度。在問(wèn)卷的60名社區(qū)居民中，經(jīng)常參加健身走鍛煉者11人，占8.3%，不經(jīng)常參加健身走鍛煉者39人，占65%，沒(méi)有參加健身走鍛煉者10人，占16.6%。說(shuō)明社區(qū)居民80%并沒(méi)有把健身走列為健身方法。
　　(2)觀察社區(qū)居民走步姿態(tài)的調(diào)研結(jié)果分析。內(nèi)八字腳者占觀察人數(shù)的15%，證明走步時(shí)腳著地的部位不正確，一般是腳尖向內(nèi)著地并以腳的外側(cè)著地。這是錯(cuò)誤的腳著地動(dòng)作應(yīng)糾正。外八字腳者占觀察人數(shù)的25%，證明走步時(shí)腳尖向外以腳掌內(nèi)側(cè)著地，這是錯(cuò)誤的腳著地動(dòng)作應(yīng)糾正。軀干左右搖擺者占觀察人數(shù)的20%，證明走步時(shí)腳著地時(shí)軀干向著地腳方向傾，或是腳著地時(shí)左腳向右側(cè)著地，右腳向左側(cè)著地，造成軀干左右搖擺，這種軀干傾斜或腳向左右著地的錯(cuò)誤動(dòng)作應(yīng)糾正。軀干前俯者占觀察人數(shù)的6.1%，證明前腿著地時(shí)用前腳掌著地，或是低頭走步造成的，這種錯(cuò)誤動(dòng)作應(yīng)糾正。軀干后仰者占觀察人數(shù)的3