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        上班族一生苦坐36年等

        2008-12-29 00:00:00
        中國市場 2008年33期


          上班族一生苦坐36年
          
          
          英國一項最新調查發(fā)現,城市里的人通常每天有14個小時零28分鐘是在坐著的。這就相當于一生中有大約36年在坐著。再減去每天8小時左右的睡眠時間,我們一天就只剩下可憐的一個半小時是站立或者運動著。
          英國脊椎治療聯合會的官員蒂姆·哈欽福說:“從解剖學的角度看,人類進化不是為了坐著的?!痹搮f會的研究表明,英國背部疼痛的患者去年增加了5%,英國人目前有52%的人口正在遭受背痛的折磨。雖然從本質上說,“坐”并不是導致背痛的原因,但科學研究表明,長時間持續(xù)坐著,或者以錯誤的姿勢坐著都會增加患背痛的危險。
          也許身為辦公室一族的你會說:“OK,既然如此,而我又不得不一直坐在辦公室里干活,那我就坐直了吧?!比欢?,坐得筆直并非解決之道。坐和站最大的不同是身體的角度。對脊椎非常關注和了解的哈欽福先生告訴我們:“當你坐在電腦前或者沙發(fā)上時,如果你上半身和大腿之間的角度小于90度,那么你的脊柱就在承受過度的壓力?!彼M一步解釋說:“當你上半身和大腿之間的角度是80度左右的時候,腰脊柱所承受的壓力是身體直立時腰脊柱承受壓力的兩倍?!?
          脊椎治療專家給出的理想坐姿是:大腿和脊柱之間的角度保持110度,同時將臀部推進椅背里,后背、大腿和臀部都和椅子完全接觸。如果是在小汽車里,這就意味著你得把椅背向后傾斜,如果是在辦公室,你可以把椅子的角度面向下轉,并將椅背向前傾斜。
          
          70%的中年人自閉
          
          一項心理調查表明,近70%的中年人或多或少存在自閉傾向。
          中年人的自閉傾向主要表現在不愿再接觸社會新生事物,不愿意參加社交活動,對于一些必須應酬的活動也敷衍了事;不愿敞開心扉,工作墨守成規(guī),傾向于“守天下”;看不慣年輕人,缺乏兼容并蓄的精神,甚至壓制、打擊下屬;在家庭生活中也缺少活力,怨言多,傾向于給親人挑毛病;還有一部分中年人會出現一些莫名其妙的身體不適,到醫(yī)院反復檢查又查不出毛病,這樣的人更關注自己的身體,而很少關注外面更廣闊的世界;還有一些中年人事業(yè)有成,不缺少財富和美滿的家庭,卻突然發(fā)現找不到生活的目標了,發(fā)覺過去多年的奮斗是那么缺乏意義,對自己生命真正的價值感到困惑,因此出現情緒困擾和自閉傾向。
          對于患有“中年自閉癥”的人來說,不要“冷眼看世界”,更不要對世界和別人橫挑鼻子豎挑眼,而應嘗試用兒童一般充滿好奇的眼睛去看世界,去重新了解和探索自己,發(fā)現在繁重的工作和家庭重壓下自己真正的興趣和志愿,思考什么才是自己真正價值所在,并且用實際行動重新開始新的一段生活。另一方面,識別自己消極和片面的認知,積極地看待事物,重新發(fā)現生命的意義,也有助于改善自閉伴有的焦慮抑郁情緒。
          
          工作時吃些“綠色零食”
          
          大多數人會有這樣的感覺,接近午休或下班時肚子會餓,往往會影響工作效率,這個時候不妨吃一點“綠色零食”,可以增進腦部血管活力,幫助你集中注意力。
          “綠色零食”是指含有豐富的營養(yǎng)素,而糖分和脂肪相對較低,防腐劑含量也少的,適合作為日常營養(yǎng)補充的零食。比如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果等。還有超市里銷售的果蔬干片,口感非常香脆,但并不是油炸或者膨化的食品,而是高溫烘干水分制成的,不僅營養(yǎng)損失小,脂肪熱量也很低,不會導致肥胖。
          中國營養(yǎng)學會營養(yǎng)專家李鶴玲指出,因為大多數上班族早餐較為單調,基本上是牛奶、豆?jié){配面包,適當地吃點零食,像花生等,就可以補充糧食里沒有的營養(yǎng)素。
          
          悲觀有益健康
          
          《上??萍紙蟆穲蟮溃罱忻绹男睦韺W家發(fā)現,在職場中,悲觀一點好處多多。
          報道說,事實上,所謂的悲觀者并非人們想象中那樣消極。悲觀的情緒很可能比樂觀主義更具適應性。有心理學研究表明,在對類似賭博實驗的成功概率進行預測時,悲觀者預測的數據較之樂觀者要準確得多。因此,悲觀者更有可能做出正確決策。
          悲觀者之所以具有適應性,是因為他們對壓力和危機更敏感,因而常常會未雨綢繆。在優(yōu)勝劣汰的自然和社會環(huán)境中,危機感是人類以及其他動物賴以生存的心理基礎。它能幫助人們調動身體和心理的能量,贏得較高的績效。
          同時,悲觀者對挫折有所預期,更易于積極應對。相對而言,盲目樂觀者很容易在危機來臨之前高枕無憂;當危機到來時,他們就只好如寒號鳥一般,只剩下念叨“寒風凍死我,明天就做窩”。而等到危機過后,盲目樂觀者就難以從中吸取教訓。與此相反,悲觀者對過去的痛苦往往有著更深刻的記憶,也因此易于從挫折中獲得成長。
          
          被夸大的益生菌
          
          
          伊利活躍LGG益生菌、光明AB100益生菌等,琳瑯滿目的益生菌名稱經常使消費者摸不著頭腦。究竟應該如何選擇適合自己的產品?
          根據國際營養(yǎng)學界普遍認可的定義,益生菌是一種對人體有益的細菌,它們可直接作為食品添加劑服用,以維持腸道菌叢的平衡。益生菌能活著到達小腸,并且抑制有害菌在腸內的繁殖,促進腸道運動,從而提高腸道機能,改善排便狀況的有益菌。傳統(tǒng)上,在益生菌食品領域,日本和歐洲市場的表現一直最為強勁,而美國在益生菌補充劑領域則更突出。
          需要提醒消費者的是,乳酸菌和益生菌不是一回事,乳酸菌是一種存在于人體內的益生菌,乳酸菌能夠將碳水化合物發(fā)酵成乳酸,因而得名。有些乳酸菌對人類生活有益,也有一些乳酸菌對人體是有害的。目前,市場上發(fā)酵乳制品中提到的乳酸菌,通常是指保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌。而益生菌是從對身體有益的角度來定義概念的?,F在不少企業(yè)正是利用消費者對這些概念的模糊,在益生菌上大做文章,夸大益生菌的作用,誤導消費者。
          
          堅持散步腸癌風險減三成
          
          現代生活方式下,患腸癌的人越來越多。近日,美國華盛頓大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現,只要每周散步時間超過1小時,患腸癌的風險就能降低30%。這一研究結果發(fā)表在最新出版的《國際癌癥雜志》上。
          這一研究歷時16年,其間,研究人員共觀察了79295名的40—65歲的女性,她們當中有一部分人在研究期間患上腸癌。通過對比,研究人員發(fā)現,與完全沒有散步習慣的人相比,每周步行1—1.9小時的女性患腸癌的幾率低31%。另外,每周進行超過4小時中等強度運動的婦女,患上大腸癌的幾率會減少44%。研究人員指出,腸癌與不良的飲食習慣和生活方式有關,而堅持運動能促進腸子蠕動與消化,減少便秘發(fā)生,從而有效預防腸癌發(fā)生?!斑@項研究進一步證實,適量運動的確可以減少腸癌的發(fā)病率?!贝隧椦芯康呢撠熑藙P瑟琳說。
          那么做多少運動才能將腸癌風險降到最低呢?研究人員表示,這因人而異,一般來說,每天堅持散步20分鐘就能起到很好的作用,尤其在吃完飯半小時后走,效果最好。此外,凱瑟琳還建議,人們在上班或外出時最好選擇步行,空閑時間不要關在屋子里看電視,要到戶外參加運動,因為“這不僅能強身健體,還能預防癌癥?!保ň庉嫞汉螛罚?br/>

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