祝怡麟

隨著職業(yè)女性人口的增加，許多女性在懷孕期間也必須兼顧工作，但懷孕所帶來的諸多改變及不便，往往讓職場(chǎng)孕媽咪難以調(diào)適。

因此，如何在職場(chǎng)中做一個(gè)快樂的孕媽咪，就成了大家很是關(guān)注的話題。

職場(chǎng)孕媽咪們一方面要在職場(chǎng)中拖著日益笨重的身體，將工作做好，另一方面又要照顧好家庭，并擔(dān)心肚子里的胎兒，真的是非常辛苦!

其實(shí)，孕媽咪只要多注意一些細(xì)節(jié)，也可以輕松面對(duì)孕期，做個(gè)快樂的職場(chǎng)孕媽咪哦！

part1我懷孕了

生理改變是必經(jīng)過程

懷孕前3個(gè)月是整個(gè)孕期中最讓孕媽咪難過的時(shí)期了，從害喜、胸部脹痛、全身無力、尿頻、腹脹到情緒起伏不定，都是從未經(jīng)歷過的生理變化。此外，懷孕期間因?yàn)榧に馗淖?，也?huì)造成味覺改變，對(duì)很多食物食而無味，甚至覺得不好吃，而且半點(diǎn)異味都無法忍受，一聞到異味就想沖去洗手間狂吐不已。

好不容易熬過前3個(gè)月，孕媽咪卻又經(jīng)常出現(xiàn)牙齦發(fā)炎出血、腰酸背痛、胃酸逆流、便秘、靜脈曲張、雙腳抽筋或腫脹，甚至?xí)X得自己是龐然大物，無論走到哪兒都覺得空間狹小，總是會(huì)激起回家休息不上班的念頭。

其實(shí)，這些生理變化都是正常現(xiàn)象，也是懷孕必經(jīng)的過程。因此，孕媽咪應(yīng)該對(duì)孕期的生理變化有更多了解，才能順利面對(duì)。以下就是一些有助于你緩解孕期不適感的小竅門。

牙齦出血

有4成以上的孕媽咪會(huì)經(jīng)歷牙齦發(fā)炎出血的狀況。建議平時(shí)多漱口，并使用牙線以保持口腔清潔。

胃酸逆流

有3～5成的孕媽咪會(huì)經(jīng)歷這種不適，隨著周數(shù)增加，發(fā)生幾率也會(huì)逐漸上升。建議通過少食多餐、睡前3小時(shí)盡量不進(jìn)食、枕頭墊高或使用少量止酸劑等方式加以改善(并非每一種止酸劑都適合孕媽咪，必須先咨詢醫(yī)師后再使用)。

恥骨部位疼痛

懷孕有可能造成關(guān)節(jié)松弛，部分孕媽咪會(huì)經(jīng)歷恥骨部位疼痛的狀況，尤其在走動(dòng)時(shí)，疼痛更會(huì)加劇，建議此時(shí)最好減少走動(dòng)，多臥床休息并采取側(cè)臥姿勢(shì)。

害喜

避免外在的刺激，如通風(fēng)不良、異味、過熱、潮濕、吵鬧的環(huán)境，進(jìn)食后可通過刷牙去除口腔里的異味，飯后不要立即休息，最好稍微走動(dòng)一下，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。此外，不要等到很餓時(shí)才進(jìn)食，建議少食多餐，同時(shí)避免太甜或太刺激的飲食。飯后飲料可選擇薄荷茶、姜茶或白開水加一片檸檬，運(yùn)用食材的天然香味，幫助改善癥狀。

腰痛

孕媽咪由于腹部負(fù)擔(dān)增加，腰椎角度改變，腰椎前凸便容易造成腰痛。建議可掌握一些技巧，幫助緩解此癥狀。如穿低跟鞋，需要提重物時(shí)請(qǐng)他人協(xié)助，改睡稍微硬一點(diǎn)的床以增加腰部的支撐力，盡量保持挺腰屈膝的姿勢(shì)撿東西，使用有靠背的椅子或使用小抱枕墊腰，熱敷或輕輕按摩，控制體重以減少關(guān)節(jié)負(fù)荷，久坐或久站時(shí)就要記得定時(shí)改變姿勢(shì)或稍做休息。

part2我適合上班嗎

忙碌之余別忘記適度休息

孕媽咪其實(shí)不需要因?yàn)閼言芯妥屪约赫鞇炘诩依?，只要工作不超時(shí)且維持適當(dāng)?shù)墓ぷ髁?，孕媽咪也可以盡情在職場(chǎng)上發(fā)揮自己的才能。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，從事體力勞動(dòng)的(需要提或搬運(yùn)重物)、長(zhǎng)期站立(一天持續(xù)站立超過3小時(shí))、需輪值夜班、工作時(shí)間長(zhǎng)或工作壓力大的孕媽咪，較容易出現(xiàn)早產(chǎn)和新生兒體重偏低的問題。因此，孕媽咪在工作忙碌之余，別忘了下列注意事項(xiàng)：

1.工作期間要多攝取水分，尤其是在高溫環(huán)境下的工作者。

２.每隔1～2小時(shí)放下手邊工作，活動(dòng)一下。

３.連續(xù)工作4～5小時(shí)后，抽空瞇一下或閉目養(yǎng)神15分鐘。

必須減少工作量的情況

孕媽咪有下列情況時(shí)，為了確保自身及胎兒的健康，應(yīng)該適當(dāng)減少工作量：

1．陰道出血。

2．羊水過多。

3．多胞胎。

4．尚未足月，但產(chǎn)檢時(shí)發(fā)現(xiàn)有早產(chǎn)跡象。

5．胎兒過小。

6．出現(xiàn)前置胎盤。

7．前胎早產(chǎn)。

8．有妊娠高血壓。

9．本身有需要定期追蹤與服用藥物的疾病，如糖尿病、高血壓、甲狀腺功能亢進(jìn)或低下等。

part3檢視工作環(huán)境

遠(yuǎn)離工作環(huán)境危機(jī)

有些工作環(huán)境對(duì)孕媽咪來說并不友善，會(huì)導(dǎo)致孕媽咪在無形中暴露于許多有害物質(zhì)下，如金屬、化學(xué)物質(zhì)、清潔劑、藥物甚至是感染源。

另外一項(xiàng)容易被忽略的環(huán)境危機(jī)就是“熱”，像是需要長(zhǎng)時(shí)間在戶外工作、長(zhǎng)時(shí)間接觸熱源者(如陶藝工作者)，雖然目前沒有明確證據(jù)發(fā)現(xiàn)高溫環(huán)境會(huì)直接對(duì)胎兒造成何種影響，但仍建議孕媽咪不要長(zhǎng)時(shí)間處于高溫環(huán)境為宜。

part4通勤安全

搭乘交通工具有技巧

對(duì)必須通勤或在外四處奔波洽淡業(yè)務(wù)的孕媽咪來說，基本上除了不建議搭乘摩托車、腳踏車等工具外，其他如私家車、公交車、出租車、火車，皆可作為上下班的交通工具。

隨著懷孕周數(shù)的增加，建議孕媽咪此時(shí)盡量減少搭乘公交車（較常出現(xiàn)緊急剎車的情形），改搭出租車或自行開車。若自己不會(huì)開車，可試著搭鄰居或住在附近的同事的便車。

安全帶的正確使用方法

為了確保行車安全，自行開車的孕媽咪務(wù)必要系上安全帶。安全帶的肩帶部分應(yīng)經(jīng)過鎖骨中段、乳房之間，再經(jīng)過腹部外側(cè)加以固定。而腰帶部分則要置于下腹部以免壓迫到子宮。

part5常見疑慮

Q:孕媽咪一定要戒煙嗎？

A:研究顯示，孕媽咪吸煙或長(zhǎng)期吸二手煙，容易造成流產(chǎn)、早期破水、早產(chǎn)等問題，且孕媽咪吸入的煙量與其造成的傷害呈正比。因此，孕媽咪應(yīng)該避免吸煙，如果工作場(chǎng)合有人吸煙或有設(shè)置特定吸煙空間時(shí)，孕媽咪也應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離。

Q:孕媽咪不能養(yǎng)寵物嗎?

A:有關(guān)專家建議，飼養(yǎng)寵物的女性在懷孕前要做一項(xiàng)叫做TORCH的化驗(yàn)，這將查出有沒有感染弓形蟲。如果TORCH檢驗(yàn)顯示已經(jīng)感染過弓形蟲，可以不用擔(dān)心，因?yàn)轶w內(nèi)已經(jīng)產(chǎn)生了抗體。如果顯示從未感染過，則表明沒有免疫力，那就要在整個(gè)懷孕期間，注意喂養(yǎng)寵物的方式和自己的飲食衛(wèi)生。如果化驗(yàn)結(jié)果顯示正在感染，暫時(shí)不能懷孕。如果在懷孕3個(gè)月內(nèi)，TORCH檢驗(yàn)顯示感染了弓形蟲，應(yīng)立即中止妊娠，因?yàn)楦腥玖斯蜗x，對(duì)胎兒的發(fā)育影響較為嚴(yán)重。

編輯 趙萍