唐登華：北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所心理治療科主任。研究方向為心理治療、抑郁癥等。專著有《與煩惱相處》。曾多次參與中央電視臺有關(guān)心理健康的節(jié)目，也是中央人民廣播電臺《星星夜談》節(jié)目的主講嘉賓。

我們究竟該如何管理和調(diào)控自己的情緒? 情緒其實是指我們對客觀事物態(tài)度的一種體驗。我們要調(diào)整情緒，就需要了解自己情緒的特點。

情緒的第一個特性是“必要性”。我們把人類的煩惱和痛苦分為兩類：一類叫做“必要的痛苦”，比如人生的幾大悲哀，少年喪父、中年喪偶、老年喪子等，無論誰遇到了都會痛；第二類是“自找的痛苦”，我們在生活中嘗到的很多痛苦都是自己找的。

對于那些必要的痛苦，我們必須要學(xué)會接納它，與它和平共處，這樣才能控制它。人們在面臨不良情緒的時候，你越是害怕它出來，越關(guān)注它，就等于在不斷給它能量，它就會越厲害，如同小孩子調(diào)皮，大人越生氣，有的小孩子反而越來勁。對于一些不良的情緒，要忽略它，整天提心吊膽，擔(dān)心它的出現(xiàn)，它就會找各種理由出來。

情緒的第二個特性是“兩極性”。從臨床學(xué)的角度來看，我們把情緒可分為兩類，正性和負性情緒。凡是給我們帶來愉快體驗的情緒就叫正性情緒，凡是給我們帶來痛苦體驗的情緒則叫負性情緒。情緒的兩極性還有另外兩個特性。

第一個特性是兩極性的相對性。快樂和痛苦都是相對的。正性和負性情緒取決于哪些因素呢？第一是認知方式，即你看待事物的方式。任何事情都有好的一面，也有壞的一面。如果我們感受到事物壞的一面，我們就會痛苦；如果我們感受到事物好的一面，我們就會愉快。在生活中，如果總是從消極的一面去看事物，我們就永遠享受不到快樂。

情緒兩極性除了相對性，還有另外一個特性，叫矛盾性。我們在經(jīng)歷一件事情的時候，兩種截然相反的情緒體驗可能同時存在。我們在網(wǎng)吧里上網(wǎng)聊天，一方面感到很開心，一方面又感覺浪費了時間，作業(yè)尚未完成。任何事物對我們來講都是有利也有弊的，如果我們兩方面都能感受到，又不能很好地處理，情緒就是矛盾的，而這種矛盾的情感正是心理病理產(chǎn)生的溫床。有些人一邊花錢享受，一邊心疼后悔，我們稱這類人“享受能力低下”。其實可以這么說，我們奮斗的落腳點就是為了享受生活。

情緒的第三個特性是“動力性”。即我們的行為，常?？梢杂晌覀兊那榫w來驅(qū)動。我們有很多行為是受情緒左右的。例如：有的人一輩子就是為了愛，追求他自己所愛的人；有的人一輩子都在奮斗，就因為從小受到他人的歧視，一定要爭一口氣。情緒上來得越高，其對行為的驅(qū)動就越強，到極端的時候我們的行為就會完全失去理智，出現(xiàn)沖動行為。

另外，情緒還可以給我們的感知提供能量。比如恐懼的情緒，我們越害怕什么，就越容易感知到什么。越害怕女朋友有外心，就越容易感受到一些蛛絲馬跡；越害怕同學(xué)的反感，就越容易感受到同學(xué)的排斥跡象。

情緒的第四個特性是“發(fā)泄性”。一種情緒產(chǎn)生之后，常常伴有能量的蓄積，蓄積的能量需要釋放出來。如果總是蓄積而不釋放，就會郁積成病。所以，我們有了情緒就要表達出來，如果總是不表達就會出毛病。我們將情緒的表達分為四個層面。

第一個層面是向自己表達。所謂向自己表達就是向你自己的意識表達，讓你自己的意識很清楚地認識到你的情緒狀態(tài)以及它的來源。我們東方文化是很強調(diào)理性的文化，而對自己的情緒、情感卻不敏感，很少關(guān)注自己的情緒，所以，患抑郁癥的病人，通常不是就診于?？漆t(yī)院，而是去綜合醫(yī)院。因為在不高興的時候，我們常常不是用自己的心理來說話，而是用軀體來說話，比如一個人生氣了，他可能意識不到生氣，但卻感覺到胸悶憋氣。如果想要調(diào)控自己的情緒，首先就要學(xué)會關(guān)注自己的情緒，時常跳出來，看看自己是怎樣的情緒狀態(tài)，緊張、焦慮、生氣，或者是失戀了等等。總是不關(guān)注或否定自己的情緒，這是最糟糕的。

第二個層面是向他人表達。你可以找人聊天，找你的親人，找你的朋友，向他們表達。以后還會有越來越多專業(yè)化的表達，那就是找心理治療師。

第三個層面是向環(huán)境表達。當(dāng)你不高興的時候去跑步，去旅游。當(dāng)你站在高山之巔看蒼穹，或者站在大海之邊看大浪的時候，你就會覺得那些不高興的事情沒有什么大不了的。你還可以到深山老林里去高喊，或者把自己關(guān)在屋子里打沙袋，如果愿意的話還可以用頭去撞墻，當(dāng)然要輕一點。這些就是向客觀環(huán)境表達。

第四個層面是我們最提倡的，也是最健康的方式，是升華的表達。所謂升華的表達，就是把我們自己的情緒和情感，升華為一種對自己、對他人、對社會都具有建設(shè)性意義的動力。最常見的是什么呢？化悲痛為力量。

歌德失戀以后，把自己失戀的痛苦體驗轉(zhuǎn)變成一種藝術(shù)創(chuàng)作的源泉，《少年維特之煩惱》這本書因此產(chǎn)生。他將當(dāng)時那種悲痛的情緒變成一部不朽的藝術(shù)作品，留傳下來。真正有生命力的藝術(shù)作品，都是作者內(nèi)心真實的情感寫照。貝多芬創(chuàng)作《命運交響樂》，也正是在他感嘆命運滄桑的時候創(chuàng)作出來的。當(dāng)然，如果你實在沒有藝術(shù)創(chuàng)作的天賦，你還可以去欣賞藝術(shù)。在藝術(shù)作品欣賞和創(chuàng)作當(dāng)中，把自己的情感表達出來，同時又不傷害別人。這就是我們提倡的，情緒的升華表達。

情緒的第五個特性是“非理性”。首先第一個表現(xiàn)就是它的不可控制性。一個情緒產(chǎn)生以后，常常是不以我們的主觀意志為轉(zhuǎn)移的。如果我現(xiàn)在是第一次上臺講演，我對自己說千萬別緊張，緊張多丟面子，我能做到嗎？無論怎么控制，我還是會緊張的，最多能裝著不緊張而已，但這種緊張的情緒還在嗎？一樣存在。

情緒非理性還表現(xiàn)為對理性的損害。比如我們焦慮的時候，認知功能就會下降。所以，有很多學(xué)生找到綜合科醫(yī)生看病，說現(xiàn)在注意力下降，記憶力減退，其實他不知道這實際上是抑郁或者焦慮情緒的表現(xiàn)。由于情緒對理性具有損害性，那么當(dāng)我們處在某種激情狀態(tài)尤其是負面情緒的時候最好不要作太重要的決定，因為這時候我們的決定通常都是不明智的。

情緒的第六個特性是“過程性”。我們的任何情緒、情感都有發(fā)生、發(fā)展、高潮、下降和結(jié)束的過程。抗抑郁藥不是醫(yī)治傷痛最好的良藥，心理醫(yī)生也不是醫(yī)治傷痛最好的良藥，什么是醫(yī)治傷痛最好的方法呢？時間。當(dāng)我們處于某種不良情緒狀態(tài)的時候，我們的認知功能會下降，會記不住東西，注意力不集中，反應(yīng)也遲鈍，這時我們不要和這種狀態(tài)過不去，要學(xué)會和它相處，你不和它過不去了，這種狀態(tài)也就會隨著時間的推移而慢慢緩解。這就是情緒的過程性。

情緒的最后一個特性是“人際轉(zhuǎn)移性”。我們的情緒具有在人際中蔓延的特性。我們高興的時候，就很容易讓別人也高興起來，愿意答應(yīng)別人的要求，滿足別人的欲望等；而我們痛苦的時候，也很容易挑剔別人，傷害別人，讓別人也不開心。

因此，在人際交往中，當(dāng)我們感到自己受了傷害，并為此而生氣的時候，我們要了解到傷害我們的人常常都會有他的不幸。當(dāng)然，我們?nèi)ダ斫鈩e人，并不是意味著我們不去保護自己的權(quán)益。恰恰相反，你越是生氣，行為反應(yīng)的合理性也就越低，就越難以最好地保護自己的權(quán)益。

上面和大家討論了一些情緒的特性，這只是我們在臨床和生活當(dāng)中的一些體會和思考，希望能給大家一些有益的參考。

Q&A;

提問：當(dāng)我沖動，無法控制自己的時候，該用什么方法排解呢?

唐登華：如果意識到自己的情緒上升到馬上要失控的狀態(tài)話，這時最好的方式，就是我們剛才說的喊停，這個“?！笔鞘裁匆馑寄?？就是不要作太大的決定，包括行為和決策上的。

國外有一種治療方法是訓(xùn)練自己喊停，當(dāng)拳頭要打下來的時候，訓(xùn)練自己要喊停，停一分鐘或者兩分鐘，決定自己要不要打，如果實在停不下來，就把自己的頭塞到?jīng)鏊桌锩?。?dāng)然，這些都是一些暫時的方法，深層次的作心理咨詢的時候要探討，內(nèi)在到底有怎樣的動機？有什么沖突？最怕的是自己憋著，我們十分強調(diào)溝通，在你和別人溝通的過程當(dāng)中，你去抱怨，你去表達，這個時候，不良情緒已經(jīng)宣泄了。

提問：剛才您說一個人的不良情緒，如果壓抑的話會產(chǎn)生潛在的威脅。可我在以往已經(jīng)產(chǎn)生了被壓抑的情緒，我日后應(yīng)該怎樣挖掘到情緒的源頭，并且排除掉？

唐登華：我們首先不要奢望去忘掉那些傷痛，世界上沒有忘憂丹，也沒有快樂丸，所以對待我們以前的一些傷痛，一些不堪回首的往事，不要用一種排斥的、不接納的心態(tài)來跟它過不去，你完全可以帶著欣賞的眼光來看。尤其當(dāng)你老了以后，你回過頭看你這一生，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)你經(jīng)歷了諸多的風(fēng)風(fēng)雨雨。如果有些傷痛你實在處理不了，影響了你的生活，你就可以來咨詢一下。其實為什么有些傷口總是無法愈合，總是影響你，很重要的原因就是你總和它過不去，你總是用手去撓它，那本來就是傷口，你又用手撓它，這樣它總是沒法愈合，傷疤越來越嚴(yán)重。