聞　達(dá)等

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，散步是最理想的有氧運(yùn)動(dòng)。如果我們能讓散步成為一種生活習(xí)慣，它將大大地改善我們的健康。

散步為什么優(yōu)于其他有氧運(yùn)動(dòng)?有研究顯示，在慢跑過(guò)程中，我們的腳在每次著地時(shí)所承受的重量是體重的3～4倍；而在散步的過(guò)程中，由于總有一只腳接觸地面，因此，腳承受的重量只有體重的1～1.5倍。隨著年齡的增長(zhǎng)，經(jīng)常跑步的人會(huì)受到越來(lái)越多的膝傷、踝傷和背傷的困擾；而散步給人體關(guān)節(jié)和骨骼帶來(lái)的負(fù)擔(dān)則要輕很多。

散步帶來(lái)的好處美國(guó)知名健康顧問(wèn)哈威·戴蒙德列舉出散步給我們帶來(lái)的許多好處。

(1)它有助于增強(qiáng)心臟和肌肉的力量，提高它們的工作效率。

(2)最近的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，散步能夠降低膽固醇。

(3)散步能夠增強(qiáng)人的活力和耐力，增強(qiáng)人的整體力量及靈活性和平衡性。

(4)散步能增強(qiáng)骨質(zhì)，降低人們患骨質(zhì)疏松癥的可能性。

(5)散步能降低高血壓，并有助于治療糖尿病。

(6)散步能夠改善睡眠。

(7)飯后散步有助于緩解輕度的消化不良癥。

(8)每?jī)商爝M(jìn)行一次費(fèi)時(shí)45分鐘的散步鍛煉，能夠幫助你燃燒體內(nèi)多余的脂肪。

(9)每天散步45分鐘的女性，患感冒后恢復(fù)健康的速度是不鍛煉的女性的2倍。

(10)散步能夠緩解心理壓力。

(11)人在60歲左右產(chǎn)生的一種生長(zhǎng)激素能夠減少脂肪、增強(qiáng)骨質(zhì)、改善皮膚狀況和消除許多明顯的衰老特征。研究證明，每天僅僅20分鐘的散步就能夠刺激這種激素的產(chǎn)生。

(12)散步能夠降低患腸癌的危險(xiǎn)性。

(13)散步能夠增強(qiáng)免疫力。

散步有講究

(1)要穿一雙舒適的鞋子。

(2)如果室外溫度較高，請(qǐng)選擇在清晨或傍晚散步。在白天的高溫中散步，不但會(huì)直接吸收太陽(yáng)的熱量，還會(huì)吸收地面反射的熱量。

(3)要循序漸進(jìn)，逐步增大運(yùn)動(dòng)量，特別是那些初次嘗試有規(guī)律鍛煉的人更應(yīng)如此。

(4)如果室外風(fēng)比較大，那就逆風(fēng)開始散步，然后順風(fēng)返回。這樣可以避免因?yàn)樯⒉綍r(shí)出汗而受涼。

(5)散步時(shí)擺動(dòng)雙臂。研究證明，擺劈有助于血液循環(huán)和增強(qiáng)心臟力量。這也是樂(lè)隊(duì)指揮多長(zhǎng)壽的原因之一。

(6)在散步前后各喝1杯水，避免脫水。

(7)在散步期間或散步后進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，將有錦上添花的鍛煉效果。

(編輯兆文)

警惕身體的“夏債秋算”鄭衛(wèi)生

大熱天的高溫讓人心煩急躁、食欲減退、睡眠不佳，以至于不少人整日躲在空調(diào)房?jī)?nèi)，日常活動(dòng)一再“縮水”，加上貪涼受寒等因素，無(wú)形中使得人體健康受損而背上了“夏債”，這些潛在的損害到了秋季就會(huì)爆發(fā)出來(lái)，即表現(xiàn)為夏日“欠債”秋后“算賬”。亡羊補(bǔ)牢不為晚，從現(xiàn)在開始調(diào)整生活方式，可及早“還”清自己的“健康債”。

一、頸椎病的“秋后算賬”到了秋涼之時(shí)，頸椎病患者會(huì)增多起來(lái)，這是因?yàn)樵谘籽紫娜绽镞^(guò)度使用空調(diào)、電扇，或夜晚過(guò)分貪涼，只圖一時(shí)之快，而使頸椎涼損冷傷導(dǎo)致的秋后發(fā)病。其癥狀除了頸部活動(dòng)受限外，還伴有眩暈、惡心、上肢麻木、視物模糊等癥狀。一旦發(fā)病。治療便很棘手，與其既病方洽，不如防患于未然。主要方法有：①在夏季防止過(guò)寒過(guò)涼；②做頸部保健操；③按揉風(fēng)池穴；④推擦手臂；⑤叩擊肩井穴；⑥枕頭不宣過(guò)高(15厘米為宜)，也不宜太軟。

二、又到鼻炎頻發(fā)時(shí)在夏秋季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)，白天氣溫高，夜晚氣溫低，晝夜溫差加大，身體處于夏虧狀態(tài)又是過(guò)敏體質(zhì)的人；對(duì)這種節(jié)氣的改變一時(shí)便難以適應(yīng)。一到秋天，不少人便頻頻打噴嚏直打得頭疼、胸疼、肚子疼……這是過(guò)敏性鼻炎患者的難言之苦。此時(shí)，應(yīng)特別注意保暖避免受涼，消除此主要誘因，還要注意飲食清淡及盡量遠(yuǎn)離過(guò)敏源。

三、秋天胃病卷土重來(lái)秋涼的刺激，會(huì)使胃病復(fù)發(fā)。進(jìn)入秋季，由于人體受到冷空氣的刺激，血液中的組胺酸增多，胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，自身的抵抗力和氣候適應(yīng)性下降，加上氣候轉(zhuǎn)涼后，人們的食欲隨之旺盛，食量增加，使胃腸功能的負(fù)擔(dān)加重，因此容易導(dǎo)致胃病的復(fù)發(fā)。此類病人除了注意保暖之外，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環(huán)，減少發(fā)病機(jī)會(huì)。除此，在飲食中還要定時(shí)定量，戒煙禁酒，以增加胃腸的適應(yīng)力。

專家認(rèn)為，人秋后氣候涼爽，各臟器的生物鐘也轉(zhuǎn)入積蓄期。此時(shí)，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)可一補(bǔ)夏虧，并為冬季體質(zhì)提供良好的基礎(chǔ)。但要注意，此時(shí)切不可猛吃猛喝，一來(lái)可能傷了脾胃，二來(lái)可隨著秋季“肥胖開關(guān)”的開閘而導(dǎo)致體重劇增，這也是“夏債秋算”的一種表現(xiàn)，應(yīng)著重提高飲食質(zhì)量，而盡量保持夏季的飲食數(shù)量。

(編輯方舟)

5招讓你老得慢一些周文淵

近期美國(guó)?？怂剐侣劸W(wǎng)援引《長(zhǎng)壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克·里伯尼斯博士的觀點(diǎn)，為我們介紹了幾種簡(jiǎn)單的方法，幫你放慢衰老的速度。

(1)慢吸快呼。里伯尼斯說(shuō)，任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響。你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。里伯尼斯認(rèn)為，學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來(lái)。例如，做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。

(2)學(xué)會(huì)加餐。研究顯示，不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。但是，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。首先，你要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2～3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。其次，多選擇食用較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如金小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄?、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅(jiān)果、水果等。最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對(duì)身體健康十分有益。

(3)該睡就睡。許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。但里伯尼斯說(shuō)，事情并不完全是這樣，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床，那么，每天白天都需要打個(gè)盹；如果看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，則表明你沒(méi)有高質(zhì)量的睡眠。為此，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺(jué)自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)，一定要上床睡覺(jué)。

(4)隨音樂(lè)起舞。里伯尼斯說(shuō)，當(dāng)我們的身體按照音樂(lè)節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。不過(guò)，你不需要為了達(dá)到這個(gè)目的特意去報(bào)個(gè)舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂(lè)鍛煉身體，或者配合著音樂(lè)在臥室中扭動(dòng)身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。

(5)感情交流。人類是社會(huì)性動(dòng)物，所以我們需要與社會(huì)接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人的。里伯尼斯說(shuō)，其中最重要的一點(diǎn)是學(xué)會(huì)如何表達(dá)自己的感情，告訴周圍的人，你愛(ài)他們。同時(shí)，訂閱一本有關(guān)愛(ài)心的雜志。當(dāng)你感到悲傷時(shí)，可以翻開這本書看看，就會(huì)覺(jué)得事物變得美好起來(lái)，壓力也就會(huì)隨之消失。

此外，也可以通過(guò)改變環(huán)境達(dá)到緩解壓力的效果，如在家中放置一些漂亮的植物，在墻上掛自己喜歡的藝術(shù)作品。

(編輯王建國(guó))