里　金等

2005年2月，我患上了慢性腹瀉，稍微疲勞就會引起腹瀉，我曾按醫(yī)囑服用乳酸菌素片，但只能短時間緩解，且乳酸菌素片服用多了，會造成全身酸軟無力。也曾服用中藥，雖有些效果卻難以持久。

一次偶然的機(jī)會，我看到一篇介紹揉腹治療腹瀉的文章，就開始學(xué)著做，并逐漸了解到，揉腹對整個消化系統(tǒng)都有好處，于是，我堅(jiān)持了下來，兩年以后，慢性腹瀉完全消失，不僅可以喝冷水，冰箱里取出來的冰西瓜也可以吃了，胃酸、胃脹的現(xiàn)象不再出現(xiàn)。

我的具體做法是：用手掌揉腹，順時針、逆時針交替，位置在肚臍下邊。對于揉腹的部位，尚有不同的看法，有人主張繞著肚臍揉，我自己感到那樣做，胃會有不適的感覺。對此，可以因人而異。開始時由于有個適應(yīng)的過程，揉腹次數(shù)由少逐漸增多，力度由輕逐漸增強(qiáng)。開始時，每天順、逆各50次，等到適應(yīng)了再逐漸增至順、逆各200次，在癥狀消失后，保持在每天順、逆各150次，每天揉腹的時間放在早晨起床前，最好不要隔衣服，所以，冷天只有在起床前做。揉腹的速度為1～2秒鐘轉(zhuǎn)1圈，這樣，不到10分鐘即可完成。剛開始的一個階段，最容易半途而廢，堅(jiān)持幾個月，養(yǎng)成習(xí)慣了就不會忘記。對于打算嘗試此種治病方法的朋友，我送大家一句話：堅(jiān)持才有效果。

(編輯兆文)

扭著走路治便秘趙之心

腸胃在生命活動中扮演著重要的角色，它為人體攝取營養(yǎng)并排出糟粕。近年來，隨著生活水平的提高，大眾的膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生了巨大的變化，由于吃得過精、過細(xì)、肉食過多，許多人都受到了便秘的困擾。長期便秘，不僅可能引發(fā)腸道疾病，還會使皮膚暗黃，情緒不穩(wěn)。如果你常常便秘，可以試試“腸道體操”，讓運(yùn)動幫助你的腸道提高蠕動能力。

第一個方法是扭著走。在行走、慢跑、爬樓的過程中加大腰部和胯部的動作，這既可以加強(qiáng)腰部的力量，提高身體的柔韌性，還能促進(jìn)消化系統(tǒng)功能。按照中醫(yī)的理論，人的腹部經(jīng)絡(luò)發(fā)達(dá)，借助外力刺激經(jīng)絡(luò)，有助于調(diào)整身體的功能。扭動身體好比對腹腔進(jìn)行按摩，可以加強(qiáng)內(nèi)臟，特別是腸胃的蠕動，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收和廢物的排出。對腸胃功能失調(diào)、消化不良、便秘的人有較好的療效。

具體要求是，走路時加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動幅度，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動起來，初學(xué)者可以嘗試像模特一樣走走“貓步”，從中可以體會轉(zhuǎn)動胯部的感覺。至于運(yùn)動強(qiáng)度，可根據(jù)自身情況決定，一般堅(jiān)持走上500米，就會有比較明顯的效果。做準(zhǔn)備活動時，應(yīng)充分活動腰部；行走時扭動的動作不宜太大，應(yīng)逐步加大擺動的幅度；應(yīng)注意通過身體的感覺和變化，尋找適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度；老年人鍛煉時，速度、節(jié)奏應(yīng)放緩，防止因用力過猛導(dǎo)致扭傷。

第二個方法是雙臂拉舉揉臟腑。雙腳站立與肩同寬，雙手在體前，一只手向上、一只手向下，同時向斜上、斜下用力，就像拽一根皮筋一樣，直到雙手、胸腹完全拉開。左右兩側(cè)各練10～50次，做此動作時要注意，上身一定要直，繃住腰。手臂拉開時身體應(yīng)可以感覺到明顯的抻拉。

經(jīng)常便秘的人士，還可以選擇像跳繩、跑步這樣的運(yùn)動，因?yàn)樘S性運(yùn)動所形成的振動，能促進(jìn)腸道蠕動。此外，還要建立良好的、有規(guī)律的飲食習(xí)慣，多吃粗糧、蔬菜。

(編輯王建國)