潘源是初三畢業(yè)班的學(xué)生，人挺聰明的，接受能力也強(qiáng)，可就是考試成績(jī)很不穩(wěn)定，月考、模擬考有時(shí)候成績(jī)是班上的前幾名，可下一次考試又掉到了班上的倒數(shù)幾名，真是大起大落。為此，潘源很是苦惱。

我們經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到一些像潘源這樣的學(xué)生考試“失手”的情況，明明很熟悉的知識(shí)、會(huì)做的題目在考場(chǎng)上卻記不起來(lái)或做錯(cuò)了，事后懊悔不已。這些同學(xué)為什么會(huì)頻頻“失手”呢?

從表面上看，這些“失手”都是偶然的，其實(shí)卻有其必然性。因?yàn)槿擞羞@樣一個(gè)弱點(diǎn)：當(dāng)對(duì)某件事情過(guò)于重視時(shí)，心理會(huì)緊張起來(lái)；而心理一緊張，往往就會(huì)出現(xiàn)心跳加速、精力分散、動(dòng)作失調(diào)等不良反應(yīng)。很多同學(xué)考試“失手”的重要原因之一也就是心理緊張與焦慮。

這時(shí)，我們就需要用良好的心態(tài)來(lái)調(diào)整自己的情緒，比如下面要談到，的“瓦倫達(dá)心態(tài)”。

瓦倫達(dá)是美國(guó)一位走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒(méi)有任何人身安全保護(hù)措施，還有來(lái)自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其危險(xiǎn)可想而知，但他始終能獲得成功。對(duì)此，瓦倫達(dá)說(shuō)：“我走鋼索時(shí)從不想目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好每一步，不管得失。”后來(lái)，心理學(xué)上把這種專注于做自己的事情，不為這件事以外的雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。

首先要少考慮考試成功后的鮮花和掌聲，過(guò)分關(guān)注成功、勝利、榮譽(yù)、地位，沉醉于對(duì)勝利、成功的向往和喜悅，會(huì)分散對(duì)考試的關(guān)注，往往影響到正常水平的發(fā)揮。

其次，要少考慮考試的失敗。如果對(duì)考試后的失敗過(guò)分地考慮，其結(jié)果可能真的會(huì)失敗。比如當(dāng)一個(gè)高爾夫球手擊球前一再告訴自己“不要把球打進(jìn)水里”時(shí)，他的大腦里往往就會(huì)出現(xiàn)“球掉進(jìn)水里”的情景，而結(jié)果常常事與愿違，球大都會(huì)掉進(jìn)水里。

所以，面對(duì)考試，同學(xué)們所能做的不是給自己加壓，而是減壓，要保持一種穩(wěn)定的“瓦倫達(dá)心態(tài)”，使自己在復(fù)習(xí)、迎考階段，能夠盡可能熟練地掌握所學(xué)的知識(shí)，這樣才能在各種考試中高水平地發(fā)揮，考出理想的成績(jī)。

下面，再簡(jiǎn)單地和同學(xué)們說(shuō)一下考試克服“舌尖現(xiàn)象”的策略。

什么是“舌尖現(xiàn)象”?就是在平時(shí)的學(xué)習(xí)或考試中，遇到一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來(lái)，心理學(xué)家稱之為“舌尖現(xiàn)象”。大多數(shù)學(xué)生都遇到過(guò)這種現(xiàn)象。主要是因?yàn)樵诨貞浶畔⑦^(guò)程中出現(xiàn)暫時(shí)性的遺忘。但應(yīng)注意的是，出現(xiàn)在考試中的“舌尖現(xiàn)象”常會(huì)影響到考生的情緒、信心，所以必須加以克服。

下面向同學(xué)們介紹幾個(gè)克服“舌尖現(xiàn)象”的心理小處方：

1、關(guān)鍵在平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí)，通過(guò)形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)建立起有效的知識(shí)體系，借助理解記憶、多感官記憶，采取及時(shí)復(fù)習(xí)、分散復(fù)習(xí)、系統(tǒng)復(fù)習(xí)等方式調(diào)動(dòng)復(fù)習(xí)的積極性，鞏固所學(xué)的知識(shí)，建立起有效的檢索體系，在需要運(yùn)用知識(shí)的時(shí)候能準(zhǔn)確、及時(shí)地提取出來(lái)。

2、無(wú)論平時(shí)學(xué)習(xí)多么認(rèn)真，總會(huì)有些地方學(xué)得不是很扎實(shí)，特別是處在緊張的考試環(huán)境中，不可避免地會(huì)出現(xiàn)“舌尖現(xiàn)象”，這時(shí)要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容。

3，如果過(guò)一段時(shí)間還不能想出答案來(lái)，就要努力回憶面臨的問(wèn)題與以往所學(xué)的哪些課程、所記的哪些筆記及練習(xí)題有關(guān)，從而找到解決這一問(wèn)題的有效線索。

4、如果還是不能記起來(lái)，就應(yīng)暫時(shí)放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題目上，以免耽誤太多的時(shí)間，也許過(guò)一會(huì)就能找出答案，更有可能在做其他題的過(guò)程中受到啟發(fā)而茅塞頓開。

總之一句話，要想考試發(fā)揮好，心態(tài)平和最關(guān)鍵。

責(zé)任編輯／郭天虹