潘源是初三畢業(yè)班的學(xué)生,人挺聰明的,接受能力也強(qiáng),可就是考試成績(jī)很不穩(wěn)定,月考、模擬考有時(shí)候成績(jī)是班上的前幾名,可下一次考試又掉到了班上的倒數(shù)幾名,真是大起大落。為此,潘源很是苦惱。
我們經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到一些像潘源這樣的學(xué)生考試“失手”的情況,明明很熟悉的知識(shí)、會(huì)做的題目在考場(chǎng)上卻記不起來(lái)或做錯(cuò)了,事后懊悔不已。這些同學(xué)為什么會(huì)頻頻“失手”呢?
從表面上看,這些“失手”都是偶然的,其實(shí)卻有其必然性。因?yàn)槿擞羞@樣一個(gè)弱點(diǎn):當(dāng)對(duì)某件事情過(guò)于重視時(shí),心理會(huì)緊張起來(lái);而心理一緊張,往往就會(huì)出現(xiàn)心跳加速、精力分散、動(dòng)作失調(diào)等不良反應(yīng)。很多同學(xué)考試“失手”的重要原因之一也就是心理緊張與焦慮。
這時(shí),我們就需要用良好的心態(tài)來(lái)調(diào)整自己的情緒,比如下面要談到,的“瓦倫達(dá)心態(tài)”。
瓦倫達(dá)是美國(guó)一位走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空,沒(méi)有任何人身安全保護(hù)措施,還有來(lái)自風(fēng)雨等不利因素的干擾,人在上面行走,其危險(xiǎn)可想而知,但他始終能獲得成功。對(duì)此,瓦倫達(dá)說(shuō):“我走鋼索時(shí)從不想目的地,只想著走鋼索這件事,專心專意地走好每一步,不管得失。”后來(lái),心理學(xué)上把這種專注于做自己的事情,不為這件事以外的雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。
首先要少考慮考試成功后的鮮花和掌聲,過(guò)分關(guān)注成功、勝利、榮譽(yù)、地位,沉醉于對(duì)勝利、成功的向往和喜悅,會(huì)分散對(duì)考試的關(guān)注,往往影響到正常水平的發(fā)揮。
其次,要少考慮考試的失敗。如果對(duì)考試后的失敗過(guò)分地考慮,其結(jié)果可能真的會(huì)失敗。比如當(dāng)一個(gè)高爾夫球手擊球前一再告訴自己“不要把球打進(jìn)水里”時(shí),他的大腦里往往就會(huì)出現(xiàn)“球掉進(jìn)水里”的情景,而結(jié)果常常事與愿違,球大都會(huì)掉進(jìn)水里。
所以,面對(duì)考試,同學(xué)們所能做的不是給自己加壓,而是減壓,要保持一種穩(wěn)定的“瓦倫達(dá)心態(tài)”,使自己在復(fù)習(xí)、迎考階段,能夠盡可能熟練地掌握所學(xué)的知識(shí),這樣才能在各種考試中高水平地發(fā)揮,考出理想的成績(jī)。
下面,再簡(jiǎn)單地和同學(xué)們說(shuō)一下考試克服“舌尖現(xiàn)象”的策略。
什么是“舌尖現(xiàn)象”?就是在平時(shí)的學(xué)習(xí)或考試中,遇到一些很容易的題目,答案就在嘴邊盤旋,但就是寫不出來(lái),心理學(xué)家稱之為“舌尖現(xiàn)象”。大多數(shù)學(xué)生都遇到過(guò)這種現(xiàn)象。主要是因?yàn)樵诨貞浶畔⑦^(guò)程中出現(xiàn)暫時(shí)性的遺忘。但應(yīng)注意的是,出現(xiàn)在考試中的“舌尖現(xiàn)象”常會(huì)影響到考生的情緒、信心,所以必須加以克服。
下面向同學(xué)們介紹幾個(gè)克服“舌尖現(xiàn)象”的心理小處方:
1、關(guān)鍵在平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí),通過(guò)形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)建立起有效的知識(shí)體系,借助理解記憶、多感官記憶,采取及時(shí)復(fù)習(xí)、分散復(fù)習(xí)、系統(tǒng)復(fù)習(xí)等方式調(diào)動(dòng)復(fù)習(xí)的積極性,鞏固所學(xué)的知識(shí),建立起有效的檢索體系,在需要運(yùn)用知識(shí)的時(shí)候能準(zhǔn)確、及時(shí)地提取出來(lái)。
2、無(wú)論平時(shí)學(xué)習(xí)多么認(rèn)真,總會(huì)有些地方學(xué)得不是很扎實(shí),特別是處在緊張的考試環(huán)境中,不可避免地會(huì)出現(xiàn)“舌尖現(xiàn)象”,這時(shí)要保持冷靜、放松,可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
3,如果過(guò)一段時(shí)間還不能想出答案來(lái),就要努力回憶面臨的問(wèn)題與以往所學(xué)的哪些課程、所記的哪些筆記及練習(xí)題有關(guān),從而找到解決這一問(wèn)題的有效線索。
4、如果還是不能記起來(lái),就應(yīng)暫時(shí)放下這道題,把注意力轉(zhuǎn)移到其他題目上,以免耽誤太多的時(shí)間,也許過(guò)一會(huì)就能找出答案,更有可能在做其他題的過(guò)程中受到啟發(fā)而茅塞頓開。
總之一句話,要想考試發(fā)揮好,心態(tài)平和最關(guān)鍵。
責(zé)任編輯/郭天虹