雨　水

春天來了，人們紛紛走出家門，開始了新一輪的健身運(yùn)動(dòng)，游泳、登山、打羽毛球，讓繃緊了一冬的筋骨得以盡情舒展。不過，在這些看似平常的運(yùn)動(dòng)背后，卻有一些需要我們注意的細(xì)節(jié)。

◇游泳

在初春的季節(jié)里，能夠跟水有個(gè)親密接觸，實(shí)在是一件好事。游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，如果堅(jiān)持不斷，不僅能夠塑造非常完美的形體，而且因?yàn)樯眢w被滋養(yǎng)，還能起到美膚的效果。即便有氣喘病的人，也可以通過游泳來鍛煉身體。但是，如果有些細(xì)節(jié)不注意，很容易傷害到肩部和背部。

細(xì)節(jié)一：熱身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛斡拘枰\(yùn)動(dòng)到全身各個(gè)部位的肌肉，所以，在下水前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。打開各個(gè)關(guān)節(jié)，充分進(jìn)行活動(dòng)和預(yù)熱，比如做上一套廣播體操或者有針對(duì)性地對(duì)身體各個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉。如果沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，很容易在下水后造成肌肉拉傷或者抽筋，也是很危險(xiǎn)的。

細(xì)節(jié)二：游泳換氣。換氣時(shí)頭部不要抬得太高，否則容易造成背部拉傷。

◇登山

春暖花開，綠草茵茵，北京大大小小的山上開始聚集越來越多的登山者，到山野間呼吸新鮮空氣，和大自然融為一體，很是愜意。不過，登山也有講究呢。

細(xì)節(jié)一：適度休息。登山的運(yùn)動(dòng)量是很大的，在登山過程中，負(fù)載最多的就是雙腳。尤其是腳跟，承受的壓力最大，如果腳部得不到適度休息，容易產(chǎn)生足跟炎。所以，登山過程中要選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間來休息，比如一個(gè)小時(shí)的登山過程，至少要休息三到四次為好。

細(xì)節(jié)二：選擇合適鞋子。登山有雙舒適的鞋子很重要。有的人可能剛剛買了雙漂亮的登山鞋，立刻就穿出去秀一秀。不過，最好不要穿新鞋子登山，因?yàn)槟_與新鞋之間有一個(gè)磨合期，如果在磨合期間就進(jìn)行強(qiáng)度比較大的鍛煉，容易造成腳部不適，比如腳趾被磨紅，嚴(yán)重的可能起水泡。新鞋子可以在平地走路時(shí)進(jìn)行良好的磨合后，再用來登山。

◇羽毛球

作為一項(xiàng)大眾鍛煉的項(xiàng)目，羽毛球讓人在跑跳過程中，全身舒展，得到充分的鍛煉。大汗淋漓的感覺很爽。只是，羽毛球鍛煉也要注意一些問題。

細(xì)節(jié)一：打球前熱身。打羽毛球難免需要跑步、跳躍等動(dòng)作，如果熱身不徹底，容易扭傷腰部和腳踝，所以，打球前的熱身不可少。至少要5到10分鐘。

細(xì)節(jié)二：熟悉場地。打球最好選擇自己比較熟悉的場地，如果是新環(huán)境，要先熟悉一下，看在新場地移動(dòng)起來是否有障礙，這樣能防止不必要的傷害。