項(xiàng)　春

缺維生素A：指甲出現(xiàn)深刻明顯的白線(xiàn)，頭發(fā)枯干，皮膚粗糙，記憶力減退，心情煩躁及失眠。

缺維生素B1：對(duì)外界刺激比較敏感，小腿有間歇性的酸痛。

缺維生素B2：嘴角破裂潰爛，出現(xiàn)各種皮膚性疾病，手腳有灼熱感覺(jué)。對(duì)光有過(guò)度敏感的反應(yīng)。

缺維生素B3：舌頭紅腫，口臭，口腔潰瘍，情緒低落。

缺維生素B6：舌苔厚重，嘴唇浮腫，頭皮特多，口腔黏膜干燥。

缺維生素B12：行動(dòng)易失平衡，身體時(shí)有間歇性不定位置痛楚，手指及腳趾酸痛。

缺維生素C：傷口不易愈合，虛弱，牙齒出血，舌苔厚重。

如果發(fā)現(xiàn)有上述現(xiàn)象，最好請(qǐng)教醫(yī)生，不要擅自服用維生素。

要想身體好，舌頭做操

“舌頭操”是一套很好的自我保健操，有助于治療高血壓、腦梗塞、哮喘、近視、老花眼、耳鳴、咽喉炎、肩周炎、失眠、便秘，并可預(yù)防老年癡呆。

“舌頭操”的操練方法如下：

一、每天早晨洗臉后對(duì)著鏡子，舌頭伸出與縮進(jìn)，各做10次，然后舌頭在嘴巴外面向左右各擺動(dòng)5次。

二、坐在椅子上，雙手十指張開(kāi)，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開(kāi)，舌頭伸出并且呼氣，同時(shí)睜大雙眼，平視前方，反復(fù)操練3～5次。

三、嘴巴張開(kāi)，舌頭伸出并縮進(jìn)，同時(shí)用右手食指、中指與無(wú)名指的指尖在左下邊至咽喉處，上下搓擦30次。接著在舌頭伸出與縮進(jìn)時(shí)，用左手三指的指尖，在右下邊至咽喉處，上下搓擦30次。

四、對(duì)著鏡子，嘴巴張開(kāi)，舌頭輕輕地伸出，停留2～3秒鐘，反復(fù)操練5次。然后頭部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地張開(kāi)，伸出舌頭，停留2～3秒鐘，反復(fù)操練5次。

洗澡順便治小病

1.食欲不佳時(shí)

用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用20攝氏度左右的水在胸口周邊畫(huà)圓式噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)五六次。

2.肌肉疼痛、脖子僵硬時(shí)

在疼痛部位以40攝氏度的熱水噴5分鐘左右。特別是容易疼痛的頭、肩和腰部，可以邊沖邊做柔軟運(yùn)動(dòng)，頸部前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)。

3.手腳經(jīng)常冰冷者

即使在夏季也有手腳冰冷情形的人，可用冷、熱水交替沖浴，使皮膚血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)。先用43攝氏度的熱水，充分暖身后，再用冷水沖10秒鐘。反復(fù)5遍。

4.在冷氣房待得太久，全身發(fā)冷時(shí)

用43攝氏度的熱水沖浴肩部和膝蓋以下。沖肩部時(shí)可將蓮蓬頭固定，做肩部上下運(yùn)動(dòng)。沖腳時(shí)，邊沖邊做踏步運(yùn)動(dòng)。

5.腰痛時(shí)

用43攝氏度的熱水在腰部周邊來(lái)回沖浴，最好邊沖邊做腰部伸屈運(yùn)動(dòng)。

6.足部有浮腫現(xiàn)象時(shí)

先用43攝氏度的熱水從腳尖往腳背來(lái)回沖浴。之后再用18攝氏度左右的冷水沖同一地方約10秒鐘，可邊踏步邊沖。重復(fù)5次。

7.神經(jīng)性便秘時(shí)

沿著腸部位用43攝氏度的熱水沖3分鐘左右，再用25攝氏度的溫水沖10秒鐘。反復(fù)5次，可讓大腸的動(dòng)作活絡(luò)。

8.腳部疲勞、沉重時(shí)

以43攝氏度的熱水沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘。