相信很多人跟我一樣，不少時(shí)間是在等待中度過(guò)，比如等待電話、約會(huì)、車船、開(kāi)會(huì)、電視節(jié)目等等。這時(shí)，如果我手中什么消遣都沒(méi)有，我會(huì)做些運(yùn)動(dòng)來(lái)健美自己的身體，既排除因等待而產(chǎn)生的各種負(fù)面情緒，還可以放松身體，怡情健體。

約會(huì)時(shí)：約見(jiàn)的人遲遲不來(lái)，不妨停止焦躁的來(lái)回踱步，彎腰向下，將上身輕松地垂向地面，保持這種姿勢(shì)數(shù)秒鐘。然后，慢慢起身，自我感覺(jué)是讓脊骨每次只伸直一節(jié)脊椎，直至身體直立。如此往復(fù)多做幾次。你不僅會(huì)感到身心輕松、暢快，而且面色紅潤(rùn)豐澤，肌膚富有彈性，同時(shí)可免除背部的壓力。

等待的地方如有可供背靠的物體或墻壁，做一套靚姿的鍛煉再好不過(guò)了。首先將背部靠向物體或者墻壁站立，曲膝，使背下滑五至十厘米，做此動(dòng)作時(shí)，上身與頭部應(yīng)保持豎直。然后，將雙肩往后拉，仿佛欲使兩邊肩胛接觸，保持片刻后再放松。重復(fù)這一動(dòng)作幾次后，放松一下。最后深呼吸。呼氣時(shí)，收緊腹肌數(shù)秒鐘。通過(guò)這種活動(dòng)，不但可以減輕等待中的疲勞，更可以美化背部肌肉，進(jìn)行關(guān)節(jié)鍛煉，長(zhǎng)此以往就可以賦予我們一個(gè)美麗動(dòng)人的背影。

排隊(duì)時(shí)：伸開(kāi)雙手，做做抓握動(dòng)作如何？首先緊握雙拳，再慢慢盡量揸開(kāi)手指。接著，將手腕向左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，向上向下盡量彎曲。然后，頭頸正直，雙膝前屈，使身體重心略為降低，自由地甩動(dòng)雙臂。最后，將雙臂曲至胸前，使揸開(kāi)五指的雙手掌掌相對(duì)，并用力相互抵壓，持續(xù)數(shù)秒鐘后放開(kāi)。

如此重復(fù)多做幾次，我們就會(huì)覺(jué)得在雙手的“花樣”翻新中，一切焦躁情緒蕩然無(wú)存。這樣做可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)手掌與手腕的靈活性、柔韌性和力量，同時(shí)它對(duì)于喜好球類運(yùn)動(dòng)的人尤有幫助。

候車時(shí)：我們可以趁此時(shí)做做面部肌肉運(yùn)動(dòng)。首先平心定氣，放松身體，驅(qū)走雜念，抿嘴，閉目，同時(shí)將眉額盡量慢慢向上揚(yáng)，再慢慢放松。接著讓嘴巴繼續(xù)緊抿狀態(tài)，用上頰肌肉拉起嘴角擺出笑容。然后，逐漸放松、放松，直至恢復(fù)常態(tài)。最后，鼓起雙頰，作吹氣球狀，并維持?jǐn)?shù)秒鐘后呼氣。

如果我們置身于大庭廣眾之下，覺(jué)得做這種運(yùn)動(dòng)很難為情，還可以用手將面部稍加遮掩。這樣重復(fù)多做幾次后，用手輕輕按摩一下臉部結(jié)束。

如果長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣做，可以加強(qiáng)面部的肌肉運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)臉部血液循環(huán)，加速角質(zhì)的新陳代謝速度，消除嘴角及下頰皺紋，保持容顏的豐澤、滋潤(rùn)。

廣告時(shí)：正欣賞精彩的電視節(jié)目，卻被廣告打斷，別覺(jué)得這是種煎熬，可以輕松地坐在椅子上，將脊骨下段抵緊椅背，同時(shí)將雙手緊握在頸后。然后，抬起右膝，用左肘與右膝接觸。如此反復(fù)幾次后，再以左膝與右肘重復(fù)這套動(dòng)作若干次。整個(gè)動(dòng)作好似蜻蜓點(diǎn)水一般，簡(jiǎn)單，效果也不壞。它可以充分活動(dòng)腕、手、臂、肩、椎、背、膝關(guān)節(jié)，又可以使腹部結(jié)實(shí)平坦。

我們也可以躲開(kāi)等待中的焦慮情緒，把自己當(dāng)作“閑云野鶴”，無(wú)憂無(wú)慮、無(wú)牽無(wú)掛地做做放松運(yùn)動(dòng)。放松運(yùn)動(dòng)不外乎幾部曲。先挺直全身，收腹、挺胸、平肩、深呼吸；然后松肩，把手放松垂直，讓緊張的肩膊釋放多余的壓力；再左右扭頭，解除頸部肌肉緊張的狀態(tài)。有時(shí)多做幾下挺胸、收腹、松肩、扭頭的動(dòng)作，有助于人消除緊張，振作精神。

責(zé)編/宿淇