父母如果期待孩子可以像大人一樣，坐下一兩個(gè)小時(shí)專心做事，其實(shí)是不切實(shí)際、強(qiáng)人所難的。

要知道，注意力、抑制沖動(dòng)的能力跟大腦前額葉的發(fā)育有關(guān)，而大腦要到20多歲才會(huì)完全發(fā)育成熟。也就是說(shuō)，小朋友的大腦還在“施工中”，注意力自然比較短。小學(xué)年紀(jì)的孩子如果讀書寫功課二三十分鐘，就會(huì)想做點(diǎn)別的事、起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，是正常、可以接受的。父母如果期待孩子可以像大人一樣，坐下一兩個(gè)小時(shí)專心做事，其實(shí)是不切實(shí)際、強(qiáng)人所難的。

如果孩子不專心，可以參考下列方法提升注意力：

1 營(yíng)造適合讀書的環(huán)境

·書桌、書架整理干凈整齊。玩具收起來(lái)。書架上課外書跟教科書分開放、分科別放，而且只放這學(xué)期的書，用過(guò)的書收起來(lái)。

·房間不要有計(jì)算機(jī)、電視、電話。

·文具準(zhǔn)備齊全，不要臨時(shí)東翻西找。

·父母不要變成“干擾源”。例如在門外大聲看電視、說(shuō)話、走動(dòng)，或一直探頭“關(guān)心”孩子寫功課的進(jìn)度等等。

2 作息規(guī)律

注意力不足的孩子特別需要父母幫忙建立規(guī)律的生活。例如起床、讀書、睡覺(jué)時(shí)間都可以固定下來(lái)，周末可以稍做調(diào)整。

也可以協(xié)助孩子制訂讀書計(jì)劃。如7:30～7:55學(xué)語(yǔ)文，休息5分鐘；8:00～8:25溫習(xí)數(shù)學(xué)。每做完一項(xiàng)就打鉤。

訂計(jì)劃可以讓孩子知道今天有哪些事要做，學(xué)著分配時(shí)間；看到鉤鉤愈來(lái)愈多，孩子也會(huì)有成就感。

而且在孩子上課期間，家庭生活的節(jié)奏盡量有規(guī)律、簡(jiǎn)單一些。有些小孩放學(xué)后要趕五六個(gè)活動(dòng)：去親子班、才藝班、去奶奶家吃飯……沖沖沖、趕趕趕，小孩缺乏規(guī)律的生活讓他可以自己學(xué)習(xí)安排活動(dòng)、學(xué)習(xí)計(jì)劃做完一件事。

3 找到讀書的黃金時(shí)間

有位親職教育作家小時(shí)候曾經(jīng)成績(jī)不好，后來(lái)有位大哥哥教她。把每天做每件事開始和結(jié)束的時(shí)間都記下來(lái)。

一星期后，大哥哥和她一起討論這份作息紀(jì)錄，才發(fā)現(xiàn)她在洗完澡后才比較有精神。是讀書的黃金時(shí)段，后來(lái)她試著放學(xué)后先洗澡，果然學(xué)習(xí)效果好得多。

4 漸漸延長(zhǎng)專心時(shí)間

一開始孩子只能專心10分鐘，可以鼓勵(lì)他“要不要再多5分鐘”，慢慢延長(zhǎng)到可以專心15、20分鐘。不要一開始就訂高標(biāo)準(zhǔn)。

可在書桌前放定時(shí)器或鬧鐘。幫助孩子了解自己目前的功力。

5 手到口到

讀書時(shí)寫筆記、劃重點(diǎn)、念出聲來(lái)，都有助專心。

6 讓大腦喘口氣

人要一直保持專心其實(shí)會(huì)累，專業(yè)的口譯人員每15～20分鐘就要換班，就是要避免過(guò)度專心造成疲勞，工作反而出錯(cuò)。

因此，讓孩子每讀書半小時(shí)到40分鐘，就起來(lái)活動(dòng)5到10分鐘，是很必要的。父母要改變“讀書愈久，效果愈好”的想法。與其要求孩子在書桌前坐得久，不如要求他們有效率：在有限的時(shí)間內(nèi)，把該做的事做完、做好。如果孩子半小時(shí)就可以完成功課，父母就沒(méi)有理由硬要他們坐一小時(shí)。

7 驗(yàn)收學(xué)習(xí)成果

當(dāng)孩子“宣稱”讀完書或做完功課。父母不妨抽查、抽問(wèn)一下，如果發(fā)現(xiàn)孩子只是敷衍了事。應(yīng)要求孩子補(bǔ)齊。

幾次下來(lái)，孩子就會(huì)知道，專心念書只要用很少時(shí)間，心不在焉卻要付出幾倍的時(shí)間，聰明的孩子自然會(huì)選擇專心。

8 節(jié)制使用“三電”

計(jì)算機(jī)、電視、電玩雖不會(huì)直接導(dǎo)致注意力不足，但孩子習(xí)慣了充滿聲光的刺激，就不易靜下來(lái)品嘗書本的知識(shí)。就像是習(xí)慣了重口味食物，就不愛(ài)吃白飯一樣。

9 保持好心情

大腦中負(fù)責(zé)注意力與情緒的部位接近，情緒會(huì)直接影響注意力。成年人如果情緒低落、煩躁、沮喪，就很難集中精神，孩子也是。

如果孩子在學(xué)校遭遇挫折，情緒有異狀，爸媽要試著去了解，幫孩子解決；也不要孩子一進(jìn)門，就不停嘮叨、責(zé)罵，把孩子的心情“嘮叨”到谷底，做什么事都會(huì)顯得散漫。

10 了解孩子的氣質(zhì)

每個(gè)孩子天生的氣質(zhì)都不同，需要的學(xué)習(xí)方式和步調(diào)也不同。

例如有人是“慢吞吞型”的人，可是現(xiàn)在整個(gè)社會(huì)的步調(diào)都快，別人就會(huì)覺(jué)得這個(gè)人有點(diǎn)“恍神”。事實(shí)上，他不見(jiàn)得有問(wèn)題。他只是需要發(fā)展適合他的生活和學(xué)習(xí)方式。

父母的角色，是觀察、了解孩子的氣質(zhì)，幫助他發(fā)展適合的學(xué)習(xí)方式。有些孩子的確天生注意力就短，如果他只能專心10分鐘，可以用“少量多餐”的方式學(xué)習(xí)：把作業(yè)拆成幾部分，分次完成。

11 把學(xué)習(xí)變有趣

有時(shí)候孩子不專心，是因?yàn)閮?nèi)容或教學(xué)方法單調(diào)，引不起興趣。老師、父母需要用點(diǎn)心思，把學(xué)習(xí)變成有趣的事，例如戶外觀察、動(dòng)手操作、游戲等，或把長(zhǎng)的學(xué)習(xí)分段進(jìn)行，不要讓過(guò)長(zhǎng)的學(xué)習(xí)造成注意力疲乏。

但是，學(xué)習(xí)方式活潑固然可以引起興趣，但也不能太過(guò)頭，靜態(tài)的學(xué)習(xí)還是有必要，最好靜動(dòng)學(xué)習(xí)活動(dòng)穿插，不要讓學(xué)習(xí)過(guò)膩或偏食了。

香港學(xué)界已在檢討，近年實(shí)施開放教育，用許多闖關(guān)游戲取代傳統(tǒng)教學(xué)，孩子玩得很高興，但到了高年級(jí)，卻發(fā)現(xiàn)他們?nèi)鄙倩镜淖x寫、計(jì)算能力。

反復(fù)練習(xí)是有效學(xué)習(xí)必要的條件，無(wú)聊的東西不一定不好。例如學(xué)英文的第一步，一定要把最基本的26個(gè)字母學(xué)起來(lái)；如何把無(wú)聊的活動(dòng)變有趣，也是值得孩子學(xué)習(xí)的技能。

12 遠(yuǎn)離“不專心”食物

您家孩子快餐、甜食不離手嗎?這可能也是造成不專心的“兇手”。

臺(tái)灣營(yíng)養(yǎng)師趙思姿在《營(yíng)養(yǎng)IQ》一書中指出，攝取不當(dāng)?shù)氖澄锍Ｊ窃斐深^腦昏沉、反應(yīng)遲鈍的主要原因，這些食物包括：

氧化食品：各種油炸食品(炸雞、薯?xiàng)l、炸過(guò)的泡面、洋芋片等)，以及肉類脂肪、豬油、植物油等，若經(jīng)過(guò)油炸等不當(dāng)處理，會(huì)讓食物中含有大量過(guò)氧化脂肪，破壞頭腦的靈活。

精制加工食品：飲料、奶昔、冰淇淋、點(diǎn)心、零食、糖果等。這類食物在加工過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)流失，加人大量精制的糖，會(huì)影響腦部運(yùn)作。

含咖啡因飲料：如可樂(lè)、咖啡、紅茶。少量咖啡因有提神效果，但過(guò)量會(huì)讓人躁動(dòng)不安。

(摘自《教出專心的孩子》)

(責(zé)任編輯／王克峰)