Ｊｏａｎ　Ｂｏｒｙｓｅｎｋｏ

母親曾和她最要好的朋友吵架，往后超過10年不相往來，吵架的爭(zhēng)端竟是：誰(shuí)該付一袋雜貨的錢。母親的怨懟有如想撿起燒熱的煤炭丟向別人，卻燒到自己。怨恨讓人不斷滋生痛苦，造成焦慮、憂郁、憤怒、偏執(zhí)、孤立、失眠和身體的痛苦。但是，若能原諒對(duì)方，也許能夠再次主導(dǎo)自己的人生。

“原諒”對(duì)身體有好處，可降低血壓。更重要的是，你比較不會(huì)生氣、焦慮、憂郁，而且更有自信。一項(xiàng)研究請(qǐng)17人參加“原諒訓(xùn)練”，他們的家人曾犧牲于北愛爾蘭動(dòng)亂。一周后，這些失去雙親、子女、伴侶、兄弟姐妹的人，頭痛、胃痛和其它壓力征兆都降低了35％，其它憂慮相關(guān)的征兆也降低了20％。

多數(shù)人都認(rèn)為原諒是好事，卻不知該如何踏出第一步。

1、了解原諒的真意。很多人不想原諒，因?yàn)樗麄儗⒃徱曂浫?，或等于承認(rèn)對(duì)方?jīng)]有做錯(cuò)，其實(shí)兩者皆非?？蓪⒆鲥e(cuò)事的一方送進(jìn)監(jiān)獄，并原諒他。人們也認(rèn)為決定原諒一定需要和解。有可能，但并非必要?！霸彙焙妥鲥e(cuò)事的對(duì)方無關(guān)，重點(diǎn)是拋棄吞噬自己的憤怒，接受你被傷害，但決定從傷害中超脫。這是極度尊重、關(guān)心自己的行為，需要勇氣和承諾。

2、哀悼所失去的。時(shí)機(jī)不成熟的原諒，就像在垃圾上灑鮮奶油，看起來可能很漂亮，但底下的問題還在，而且會(huì)持續(xù)發(fā)酵。在真正的原諒之前，必須先感受自己的悲傷，這需要時(shí)間。即使在決定放棄自己的憤怒后，也可能不時(shí)感受到憤怒再度出現(xiàn)，因此必須對(duì)自己溫柔。隨著時(shí)間的消逝，記憶會(huì)愈來愈少，也愈來愈不痛苦。

3、不要等待道歉。傷害你的人，有時(shí)并不知道自己傷害了你，或根本不在意。簡(jiǎn)單的對(duì)不起可能有療愈效果，但是，決定自己已不需要聽到這些話語(yǔ)，也可能有一樣的效果。

4、試著了解對(duì)方。一般來說，不良行為導(dǎo)因于情緒不成熟，與其批判這些行為，還不如同情。研究顯示，聯(lián)邦監(jiān)獄里的許多罪犯曾在幼時(shí)遭受虐待。若有個(gè)朋友背叛了你，是怎樣的不安全感導(dǎo)致他的行為?若他的父親從未表現(xiàn)愛與溫情，他曾受到多大的傷害?同情心會(huì)驅(qū)逐啃噬人心的憤怒，改變你和他人的人生。有這樣一個(gè)故事，雪柔家遭到一群青少年闖入，她的先生被謀殺，女兒被強(qiáng)暴。與其被悲傷和憤怒吞噬，她試著拜訪這些入獄的加害者，了解他們?yōu)楹畏赶驴植雷镄?。同情心不但減少她的痛苦，也讓她成為更生計(jì)劃的代言人。

5、肯定自己的成長(zhǎng)。某項(xiàng)研究，讓受訪者寫下自己受到背叛的創(chuàng)傷經(jīng)歷、因此得到的收獲，例如變得較無私，或發(fā)現(xiàn)不為人知的力量。寫下自己的收獲或成長(zhǎng)的人，形容自己的感受時(shí)較不苦澀，也較容易原諒他人。

人生是一場(chǎng)漫長(zhǎng)的學(xué)習(xí)，有些課題非常痛苦。我們無法避免受傷害，但是，我們可以決定不需一輩子活在傷害的陰影下。選擇放手能帶來更多理解、成熟與同情心：對(duì)他人，也對(duì)自己。

責(zé)任編輯王克峰