0～1時(shí)：這段時(shí)間是你真正的休息時(shí)間。此時(shí)深度睡眠會讓你在醒后神清氣爽，容光煥發(fā)。

2～3時(shí)：身體大部分功能處于最低潮期，但聽覺最靈敏，稍有聲響就會被驚醒。

3～4時(shí)：人體血壓低，脈搏和呼吸次數(shù)少，夜班人員的操作最不靈巧，故稱為最易出錯(cuò)時(shí)間。

4～5時(shí)：人體的血壓最低，稱之為疲勞時(shí)間。

5～6時(shí)：人處于不清醒狀態(tài)。若起床則思維不太敏捷，需要活動(dòng)后才能進(jìn)入正常狀態(tài)。6時(shí)后血壓升高，心跳加快。

7時(shí)：體內(nèi)腎上腺素分泌達(dá)到高潮，心律加快，體溫上升，血液流動(dòng)加快。此時(shí)人體的免疫功能極強(qiáng)，對病毒和致病菌抵抗力最強(qiáng)。

8時(shí)：此時(shí)肝內(nèi)毒性物質(zhì)會全部排泄，絕對不要喝酒，否則會給肝臟帶來極大的負(fù)擔(dān)。周一上午8時(shí)面臨的威脅最大。因周末多數(shù)人都會盡情放松自己，體內(nèi)生物鐘也一下子變得“懶惰”起來，所以在周一上午，注意力難以集中，工作效率也低。

9時(shí)：痛覺不敏感，因?yàn)榇藭r(shí)大腦中產(chǎn)生的腦啡呔起著抑制麻醉作用。這時(shí)給病人打針、做手術(shù)比較適宜。

10時(shí)：注意力和記憶力達(dá)到高峰，此時(shí)工作效率很高。

11～12時(shí)：身體對酒精的效應(yīng)最易感覺，同時(shí)吸收力也強(qiáng)，所以此時(shí)不宜飲酒。

13時(shí)左右：胃酸分泌最豐富，稱為消化時(shí)間；而肌肉能力也最強(qiáng)，故又稱為體操時(shí)間。

13～14時(shí)：午飯后感到精神困倦，這是血液涌向消化系統(tǒng)以及正常激素變化的結(jié)果。

15～16時(shí)：人體器官最敏感，人的手指最靈巧，是手工制作時(shí)間。

16～18時(shí)：一天中較重要的工作和消耗精力的報(bào)告可在此時(shí)間完成。

17～19時(shí)：人體的體溫最高，此時(shí)做些鍛煉有助于你6小時(shí)后順利入睡并提高睡眠質(zhì)量。

20時(shí)：體重達(dá)到最大限度，但體力并非最佳。

20～21時(shí)：孤獨(dú)是最難忍耐的，多為夫妻時(shí)間。

22～23時(shí)：身體的多種功能均處于最低潮，激素分泌最少，工作效率最低。