朱芷君

高溫濕熱的夏天，不僅讓人昏昏沉沉，還可能引發(fā)其它不適，例如：食欲不振、疲倦、全身無力，提不起勁活動；腸胃不舒服，拉肚子、便秘；精神不濟(jì)，心情浮躁；頭痛、發(fā)熱、暈眩；不易入睡，淺眠多夢；早上懶洋洋，爬不起來。

這些“夏季病”癥狀雖不至于需要打針吃藥，卻會消耗體力心神，降低免疫機能，影響健康。尤其腸胃機能弱、自律神經(jīng)調(diào)節(jié)力差的人，及幼兒、老年人，對氣候變化反應(yīng)較強烈，更要留意。本文介紹三大酷招，讓你健康過夏天。

1、吃對了，不發(fā)夏季病

不少人想趁著夏天節(jié)食減重，其實吃得少不如吃得巧，營養(yǎng)均衡才能有體力運動、加速代謝，長肌肉而非長脂肪。

※多吃鰻魚、全谷類、豆類等含豐富維生素B的食物，這類維生素容易因出汗而流失，需要多補充。

※尤其維生素B1是代謝糖質(zhì)不可或缺的營養(yǎng)素，夏天所需攝取量約是其它季節(jié)3倍，一旦缺少，糖質(zhì)無法順利分解，就會導(dǎo)致食欲減退。

※多運用姜、胡椒、辣椒、咖哩、檸檬、醋(包括料理醋和飲用醋)、梅干等富含檸檬酸的食材來入菜，這些辛料能促進(jìn)胃液分泌、提升食欲、也能消除疲勞。許多濕熱地區(qū)如印度、泰國，料理都偏辣，便是利用香辛料的發(fā)汗效果，降低體溫以消暑。

※口渴時改喝薄荷茶、茉莉花茶、菊花茶等花草茶，可舒緩燥熱不適，香氣還有減壓效果。別碰含糖或碳酸飲料類冰涼飲料，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，糖分、熱量高，還影響正餐食欲。

※飯后冰啤酒，肝臟受不了。喝啤酒不但會有啤酒肚，還讓肝臟為了分解酒精，加重做工。酒精的利尿作用也會消耗大量水分。喝酒小酌即可，并記得多喝水。

※外出或運動時隨身準(zhǔn)備水壺。夏季病發(fā)作時，切忌冷飲，以慢慢喝溫?zé)岬娘嬃蠝p輕不適。人體一天所需的水分為2-2.5升。食物里約可攝取1升，其余要靠喝水或飲料補充。例如早、午、晚餐前，上午及下午各喝一杯200毫升的水。

2、好好睡覺，充飽電

沒有古人夏夜“輕羅小扇撲流螢”的閑情逸致，現(xiàn)代都市的熱島效應(yīng)，讓“熱帶夜”等于“失眠夜”。炎炎夏日里想一夜好眠，得在臥室環(huán)境和身心放松上下功夫。

※不管吹冷氣或電風(fēng)扇，都不能直接對著身體吹。寢室冷氣在睡前提早打開，以降低室溫。溫度最好調(diào)到26攝氏度并定好自動關(guān)閉，不要整夜開著，因體溫會隨著入睡漸漸下降，容易受涼。

※選用透氣性、排汗性佳的寢具。

※涼爽的清晨或傍晚，可外出散步到稍微出汗，快走、騎自行車、游泳等也是很好的有氧運動，以促進(jìn)新陳代謝，打造好體質(zhì)，預(yù)防夏季病惡化。

※睡前1小時，泡半身浴(水在胸部以下)二三十分鐘，水溫以37攝氏度左右為宜，更能促進(jìn)血液循環(huán)及排汗，有助自律神經(jīng)調(diào)節(jié)恢復(fù)正常，還有放松效果?？纱钆湎矚g的芳香精油或入浴劑。

時間不夠的替代方案：以稍熱的42攝氏度熱水浸至肩部以下泡3分鐘，離開浴缸冷卻3分鐘，再進(jìn)去泡3分鐘。

※用足浴泡到腳熱、微微出汗，將火氣往下帶，讓頭部冷卻，以解除工作用腦過度，血液集中在腦部讓你疲累卻睡不安穩(wěn)的困擾。另外搭配涼枕、涼席及退燒用的冰枕，也可以幫助頭部降溫，提高睡眠質(zhì)量。

3、聰明用冷氣，省電又養(yǎng)生

剛從外頭的炎熱地獄進(jìn)入冷氣房，雖然立刻獲得涼意，但室內(nèi)室外的溫差過大，就會影響調(diào)節(jié)體溫的功能，使自律神經(jīng)失調(diào)而加重夏季病的癥狀。過敏體質(zhì)、血液循環(huán)差、手腳易冰冷的女性或關(guān)節(jié)炎患者，更要在冷氣房里做好保護(hù)措施。

※開冷氣時，室內(nèi)室外溫差盡量維持在五六度內(nèi)，桌上可放杯水或室內(nèi)盆栽增加室內(nèi)濕度。

※準(zhǔn)備好長袖衣物，進(jìn)入冷氣房時穿上，保持皮膚的恒溫狀態(tài)。穿短裙、短褲時更要注意下半身保暖，可蓋上披肩或薄薄的小毯子，或腹部圍上圍巾。

※以除濕機搭配電風(fēng)扇代替冷氣，降低濕度到40-60％，幫助排汗，又能減少冷氣吹太久的后遺癥。同樣的溫度，濕度低(較干爽)感覺更涼爽。以此對抗?jié)駸?、汗水無法順利蒸發(fā)的不舒服。

※冷氣溫度調(diào)高但風(fēng)量加大。定在26-28℃左右，可將風(fēng)量調(diào)大或搭配電扇，加速室內(nèi)空氣的循環(huán)。

(摘自《康健》)

(責(zé)任編輯胡文婕)