母乳含有寶寶所必需的全部營養(yǎng)！母乳對于寶寶來說是絕佳飲品！母乳是我們給最愛的寶貝的最好美味……請和我們一起學習制作美味母乳的方法吧！

方法1.

使母乳更美味的食物

1 、豆類——蛋白質(zhì)和維生素E 豐富

2 、蔬菜類——β胡蘿卜素含量豐富

3 、菌類——纖維素含量豐富

4 、芝麻類——礦物質(zhì)豐富

5 、海產(chǎn)品類——鈣、鎂、鐵含量豐富

6 、薯類——食物纖維和維生素含量豐富

食用建議：每日最好保證攝取3 種以上的不同食物

方法2.

豐富的物質(zhì)+水分+新鮮水果=美味的、上等的母乳

水分：

母乳當中約有87-95%是水，寶寶在吃奶的時候會帶走媽媽身體內(nèi)的水分，通常成年人每天需要2L 左右的水分。除了喝湯或果汁等攝入水分外，媽媽們每天還應該保證飲水1.2L 左右。

1 、媽媽們每次補水的時機選在哺乳前半小時。

2 、喝水也有講究哦，要溫水，要小口小口喝，以綿綿不絕入口為度。

水果：

新鮮水果含有豐富的維生素C，這對分泌高質(zhì)量的母乳十分重要。此外，對于媽媽們來說，水果有緩解壓力的作用，同時維生素C 不足可能會導致身體疲倦。

1 、母乳媽媽進食水果時，要綜合寶寶目前的便便狀況考慮自己進食水果的品類。比如：寶寶便秘，媽媽就不要再進食容易上火的柑橘類，可以多吃新鮮的蘋果。

2 、水果盡量選擇應季水果，因為應季水果相對過季水果在營養(yǎng)成分、儲存中化學制劑的添加上都有天然的優(yōu)勢。

3 、水果好，含糖量高，適量最好，同時適量的水果攝入也可以避免媽媽身材走樣。

方法3.

中國民間三大催乳食譜

我國民間長久以來盛傳著10 種比較有效的催乳食譜，我們挑選了媽媽們使用后比較見效的三個，感覺身體虛弱，奶水不豐的媽媽不妨一試，一定有一種適合你！

1 、將2 兩左右鯽魚一尾去鱗、內(nèi)臟，豬蹄一只切成6 ～8 塊，一起放入鍋中，加水燉至熟透，肉湯同吃。

2 、取花生仁2 兩煮湯喝，每日1 ～2 次，連服3 ～5 日可見效。

3 、木瓜1 斤、米姜半兩洗凈，加入米醋50 毫升，放入砂鍋燉40 分鐘后即可食用。

方法4.

日本母乳指導專家推薦的“美奶簡譜”

日本人素來以精細見長，育兒方面的用心認真更是把其民族特性體現(xiàn)得淋漓盡致，下面介紹一道日本母乳指導專家推薦的使母乳更美味的簡單食譜，簡稱——“美奶簡譜”

【豆腐炒海帶】

使用蛋白質(zhì)含量較高的豆腐為主料，對提高母乳質(zhì)量非常有好處，芝麻和海帶的搭配令豆腐的味道更好，小銀魚的作用是補鈣。

原料 :

豆腐300g，海帶40g，打散的雞蛋1 個，小銀魚1/2 包，魚松8g 白芝麻1 小勺，芝麻油2 小勺，醬油1 小勺，鹽、胡椒少許

制作方法：

1 、將蔥和海帶切成段

2 、將豆腐放入耐熱容器，包好保鮮膜，放入微波爐加熱2 分鐘，瀝去水分

3 、在鍋中加入芝麻油，用蔥爆鍋后加入豆腐

4 、將魚松和海帶加入鍋中翻炒，然后倒入打散的雞蛋

5 、加入鹽、胡椒、醬油調(diào)味

6 、盛盤，加入小銀魚和白芝麻攪拌即可

TIPS

關(guān)于母乳媽媽控制食用量食物

● 蛋糕：一天不要超過一小塊，盡量選擇上午和下午分兩次食用

● 咖啡：每天飲用量控制在4 ～5 小杯之內(nèi)

● 酒精：不得不喝的情況下，可稍微喝一點，盡量選擇在哺乳后飲用。

幫助

● 如果，對于母乳喂養(yǎng)你有任何困惑，請登錄國際母乳會——亞洲 http://www.muruhui.org/gb/index.htm 那里會有專人為你提供一對一的幫助。

● 如果，堅持母乳喂養(yǎng)讓你覺得辛苦百般又無人支持和理

解，請登錄各育兒網(wǎng)站，點擊母乳喂養(yǎng)，或者直接GOOGLE “母乳喂養(yǎng)”，你一定能找到同路的她或者她，還有她……