中考就要到了，同學(xué)們都投入到緊張的復(fù)習(xí)迎考之中，心理壓力也隨之增大。適當(dāng)?shù)膲毫梢詭椭氵M(jìn)入最佳狀態(tài)，但壓力過大又會(huì)影響你的發(fā)揮。那么，我們該怎樣減壓呢？專家給了下面幾個(gè)妙招：

運(yùn)動(dòng)減壓

對于長時(shí)間處于高壓力、高度緊張狀態(tài)下的考生，運(yùn)動(dòng)可以及時(shí)消除疲勞，轉(zhuǎn)移注意力，恢復(fù)身體平衡，消除緊張感。通過運(yùn)動(dòng)，考生可以勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)相結(jié)合，從而提高學(xué)習(xí)效率。

最好的運(yùn)動(dòng)方式有這幾種：一是有氧運(yùn)動(dòng)，使肌肉作持續(xù)而有節(jié)奏的活動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。二是低密度運(yùn)動(dòng)，如散步、清掃屋子等。三是針對不同的情緒狀態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你感到疲乏時(shí)，作收縮下腭的活動(dòng)，進(jìn)行深呼吸并挺直腰桿；當(dāng)你憤怒時(shí)，身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，心中緩緩數(shù)數(shù)，并慢慢進(jìn)行深呼吸；當(dāng)你焦慮不安時(shí)，跳動(dòng)身體，并左右轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘左右。

觀念減壓

對考生來講，考試壓力是無法回避的，但壓力的大小在很大程度上取決于考生的個(gè)人認(rèn)識。對于中考，不同的人有不同的看法。對有的考生來講，這可能意味著壓力和負(fù)擔(dān)。觀念減壓，就是改變對考試的看法，消除那些不合理的觀念和非理性的想法，正確認(rèn)識和評估整個(gè)考試，尋找新的意義和積極的結(jié)果。

冥想減壓

早晨或傍晚選擇一個(gè)較安靜的地方，避開外界干擾，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一個(gè)東西或一個(gè)字上，冥想20分鐘；也可以幻想自己在一個(gè)百花齊放的花園里，微風(fēng)吹來，飄來各種花香，花園里有一條蜿蜒的小溪，小溪里漂浮著各種各樣的美麗花瓣。想像這些花香作用于你的身體細(xì)胞后，產(chǎn)生了更多的活力和生命力。

音樂減壓

當(dāng)你感到緊張時(shí)，可以選用一段音樂來作緩解，聽著音樂，你的情緒就會(huì)隨著音樂節(jié)奏而放松。在心理學(xué)上，音樂療法的效果與行為、態(tài)度、壓力改變的關(guān)系已得到了證實(shí)，它越來越受到人們的重視，廣泛地應(yīng)用于壓力處理和健康維護(hù)等方面。例如，《高山流水》和《陽春白雪》可以讓聽者完全融于清幽靜謐的大自然中，心靈隨著絲竹之聲而蕩漾在天際之間，心理的壓力和煩惱就隨之消散了。

洗澡減壓

將身體完全浸泡在38~40攝氏度的溫水中，先讓手松弛，輕輕浮在水面上，想像這種松弛傳到肘部，并沿著手臂、肩膀和背部，上升到頭部。

幽默減壓

幽默在緩解壓力方面具有獨(dú)特的效果。幽默對我們心理上的影響很大，它使生活充滿情趣，哪里有幽默，哪里就有活躍的氣氛。你可利用空閑時(shí)間閱讀一些幽默故事，看一些相聲、小品，讓自己大笑不止，最終達(dá)到減輕壓力的目的。