君　怡

冬天是容易囤積脂肪的季節(jié)，如果你不想臃腫過冬，就一起來練練塑身小動作吧。不要怕體力不佳、肢體僵硬，不用擔心動作不夠標準，場地、服裝、設備更是不成問題。只要堅持每天一刻鐘，誰都可以享受細節(jié)改變帶給你的驚喜——就連最難對付的手指、下巴、頸背、手臂都能快速“減負”，為你塑造優(yōu)美迷人的線條，讓你的美麗更加精致、輕盈。

手指：按摩法消除浮腫，擁有纖纖美指

手指太胖難道無法可救嗎？只要每天做些簡易按摩，想擁有纖纖玉指絕非天方夜譚。手指變粗并非脂肪作祟，如果你不是天生骨骼粗或喜歡扯弄指關節(jié)，那么手指粗就一定與浮腫有密切關系。

你一定有過這樣的經(jīng)驗，早上出門穿鞋時還剛剛好，但到了傍晚時分卻覺得鞋子擠腳。手指變粗也一樣，手指末梢易因血液循環(huán)不佳而浮腫。只要每天利用工作空當或睡前進行按摩，便可收到不錯的效果。

而且，有空時甩甩手或?qū)⑹稚吓e，也可防止手指變粗。最糟糕的就是運動不足以及攝取過多水分。睡前喝了太多含鹽分的運動飲料，導致水分囤積在身體里，手指自然會浮腫、變粗。另外，半夜喝酒也會導致手指變胖。

手指消腫運動

1. 特別推薦給經(jīng)常用電腦的人：雙手在胸前交握，以手肘為支點翻腕轉(zhuǎn)圈，持續(xù)多做幾次就能消除疲勞。

2.以一只手的食指和中指依次夾住另一只手的手指，由指根朝指尖方向拉，每根手指做20次以上。

3.以一只手的大拇指和食指依次抓捏另一只手的手指，由指根朝指尖方向按揉，每根手指做20次以上。

下巴：簡單伸展操，避免下巴發(fā)胖

很多女性都有這個困擾——雖然身體很瘦，臉卻因有了雙下巴而看起來胖胖的。其實，讓臉變大的元兇就是松弛的雙下巴。

導致雙下巴的原因有兩個：一是運動不足導致肌力變差、肌肉松弛，二是由于呼吸或消化器官疲勞所致。人體背骨中最細的骨頭是頸椎，頸椎長期受到頭蓋骨的壓迫，骨骼與骨骼之間的空隙變窄，幾乎是靠在一起，導致淋巴循環(huán)變差、老舊廢物無法排出體外，不僅容易出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象，也易囤積脂肪。因此要多做體操，只有鍛煉頸部肌肉才能避免雙下巴出現(xiàn)。當然，你也得注意，如果下巴附近的肌肉浮腫，可能說明你的胃部或呼吸器官正處于疲憊狀態(tài)。為了預防這些現(xiàn)象發(fā)生，有空時就要將臉朝上方抬起，使下巴的肌肉得到伸展。

身體向前傾成駝背，會導致下巴肌肉松弛；總是低著頭，頸部肌肉會變得松弛。這些習慣不僅易使脂肪囤積，同時還會導致呼吸器官的功能變差。因此，平時一定要做到抬頭挺胸。

下巴收緊運動

1.按摩嘴巴：嘴巴閉緊，將手指置于牙齒和牙齦之間的位置，由內(nèi)朝外輕壓30次。手上可以抹點兒純橄欖油，使按摩更滑順。

2.抓捏下巴：將臉部向上抬高，沿著一個嘴角往下，到另一邊耳垂的弧形連接線，以手指進行抓捏、按摩。另一邊依同樣要領做，每邊來回做30次。

頸背：細長脖子加美麗后背，盡顯女人味

脖子較短或看不見鎖骨的情況的確令人困擾。如果你想嘗試俏麗的露肩吊帶上衣，首先就得將肩胛骨上的贅肉消除才行。擁有了美麗的鎖骨與背部，你就會變得魅力十足。

如果你站立時肩膀線條朝某一邊下垂，或平時喜歡駝背，就表示你的肩部肌力不夠，這樣會使身體的新陳代謝功能變差，甚至變成易胖體質(zhì)，減肥當然不易成功。不過，只要你及時改正姿勢，所有問題就可迎刃而解。

肩背伸展運動

1.坐在椅子上，將上半身慢慢朝右傾斜，靜止10秒鐘再換左邊做。左右各做5次，可以矯正歪斜的背骨。

2.坐在椅子上，將上半身慢慢地往前傾，靜止10秒鐘；接著再向后倒，靜止10秒鐘。前后各做5次，主要目的是伸展背脊，矯正不良姿勢。

手臂：隨時隨地簡單運動，手臂變纖細

你是不是很羨慕芭蕾舞演員的纖細手臂？其實，想和她們一樣并不難。利用隨時可做的簡易運動來鍛煉肌肉，你也能擁有傲人的纖瘦手臂。

我們的肌肉外形如何是由肌肉活動方向決定的，因此，只要做對運動，就能擁有迷人的手臂線條——你的基本姿勢首先要正確，先從調(diào)整站姿開始，養(yǎng)成正確站立習慣（站立時，腹部內(nèi)縮、背脊伸直、肩部放松），如此就可雕塑全身曲線。

手臂塑形運動

1.一人腕力比賽：右手握拳，左手放在右手下面，右手朝下施力，左手朝上施力，兩手互推7秒鐘再換手做，每邊各做5次?；ネ茣r，以感覺到手臂內(nèi)側(cè)發(fā)抖的強度為佳。

2.“拜佛”動作：雙手在胸前合掌，施力互推7秒，做5次。這個運動除了可纖細手臂，還能鍛煉你的胸肌，有避免胸部下垂的功效。

（摘自《醫(yī)學美學美容》）