身為上班族的你，是否因?yàn)樵绯口s上班，一天之中的“大事”只能夠匆忙應(yīng)付，或是憋到下班后再來(lái)解決?一整天肚子就這樣脹脹地度過(guò)，不僅沒(méi)辦法好好做事，心情也會(huì)跟著不好起來(lái)……

快節(jié)奏的城市生活，繁重的工作和學(xué)習(xí)壓力，使得很多女性因?yàn)橼s時(shí)間而忽略或匆忙應(yīng)付“大事”，待到有時(shí)間解決時(shí)卻發(fā)現(xiàn)“它”也鬧起了倔脾氣，不予配合。而干燥的空氣更是加劇了這一狀況——便秘。春節(jié)將近，美食當(dāng)前。中國(guó)人的團(tuán)圓相聚總免不了盛宴美酒，然而對(duì)于脾胃功能欠佳的人們來(lái)說(shuō)，如若“消受”不起，美食也可能成為“毒”藥。所以，要想在享受美食的同時(shí)不影響美麗，解決便秘必須提上日程!

“不方便”的三大原因

生活節(jié)奏快、工作過(guò)度勞累、精神緊張都會(huì)堵塞你體內(nèi)的毒素。壓力大、睡眠不足、情緒不穩(wěn)定更

會(huì)加劇毒素在體內(nèi)的滯留。如果你也有這樣的“難言之隱”，那可要注意啦!

1 節(jié)食過(guò)度

現(xiàn)在的許多年輕女性都有節(jié)食減肥的習(xí)慣。每餐只吃一點(diǎn)點(diǎn)的食物，飲食過(guò)于清淡。這樣就會(huì)造成腸內(nèi)的容物過(guò)少，膳食脂肪攝入不足，身體自然會(huì)產(chǎn)生排不出來(lái)的煩惱。

對(duì)策：在日常飲食中可攝入適量的植物脂肪，如香油、豆油、橄欖油等。橄欖油制成的蔬菜沙拉是節(jié)食美眉最佳的選擇。另外可在早餐的面包中加入一片黃油，補(bǔ)充身體中的膳食脂肪。

2 營(yíng)養(yǎng)不當(dāng)

你是不是由于工作繁忙，需要經(jīng)常在外面餐廳吃飯?這就是了!因?yàn)椴宛^中的飯菜往往營(yíng)養(yǎng)搭配不均，每天均衡的營(yíng)養(yǎng)就沒(méi)了保障。長(zhǎng)此以往，身體中的粗纖維食物攝入就十分缺乏。

對(duì)策：在飲食中注意補(bǔ)充粗纖維，多吃玉米、小米、大麥等雜糧；多吃芹菜、青菜、蘿卜、西紅柿等蔬菜以及蘋果、香蕉、梨等水果。

3 缺乏活動(dòng)

一天超過(guò)8個(gè)小時(shí)總是坐在辦公室里。身體缺乏活動(dòng)，腸道的肌肉就會(huì)變得松弛。蠕動(dòng)功能也會(huì)隨之減弱，吃下去的食物自然難以得到消化。

對(duì)策：早展起來(lái)空腹飲水，然后做仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部。在上班時(shí)，每隔1～2小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下身體，不要久坐。

奇妙小秘方

如果你以為便秘不過(guò)是便便難解。沒(méi)什么大礙，那可就錯(cuò)了!雖然不算病，但吃不香、睡不穩(wěn)的痛苦，只有自己知道。不妨試一試以下方法，也許會(huì)有一種能幫助你的身體通暢無(wú)阻。

1 摩臍療法

取坐位或立位。右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)，揉5分鐘。然后按逆時(shí)針?lè)较蛟偃?分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續(xù)兩周。

2 肚臍呼吸法

平時(shí)要經(jīng)常想著吸氣時(shí)收腹，氣經(jīng)臍孑L進(jìn)入胸腑，呼氣時(shí)鼓腹。氣由胸腹經(jīng)臍孔而出。只要堅(jiān)持一段時(shí)間，則會(huì)感覺(jué)腹部發(fā)熱。腸鳴音增強(qiáng)，呼吸平順，食欲增強(qiáng)，從而排泄暢通。

3 大步健身法

暢快淋漓的運(yùn)動(dòng)對(duì)通便大有助益。你完全不必受健身?xiàng)l件的限制，只要穿一雙平底鞋推門而出，疾走半小時(shí)，24小時(shí)內(nèi)就會(huì)有“感覺(jué)”。

4 精油按摩法

借助精油按摩激活腸道神經(jīng)，可幫助體內(nèi)堆積物的蠕動(dòng)。檸檬草油、茴香或葡萄籽油都是你最適合的選擇。在進(jìn)行精油按摩時(shí)，取3滴精油用15滴基礎(chǔ)油兌開，按摩小腹、背部和腰部。

5 意想運(yùn)氣法

集中注意力。排除雜念，舌抵上腭，吸氣時(shí)深，收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，不斷意想。

日常飲食小偏方

出不來(lái)的煩惱有苦難言，羞于啟齒。相信多數(shù)朋友都愿意將預(yù)防和解決便秘的問(wèn)題排入每天的“重要日程”。我們?yōu)榇蠹宜鸭艘恍┤粘ｏ嬍澈蜕盍?xí)慣方面調(diào)節(jié)治療的小偏方，讓你掌握合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的飲食小竅門，告訴你吃什么如何吃。助你輕松解決“不方便”的困擾。

A補(bǔ)充B族維生素

胡蘿卜中含有豐富的B族維生素，食用后能促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸蠕動(dòng)。也可以直接服用多維元素片進(jìn)行補(bǔ)充。

B 大量喝水

在固定時(shí)間一口氣喝下一定量的水。如每天早晨空腹飲水1000毫升(兩大杯)，冷水更能刺激腸道。不愛(ài)喝清水的人。也可以嘗試喝果汁或牛奶。

C 自制蜂蜜檸檬茶

蜂蜜具有潤(rùn)腸通便的作用，檸檬維生素含量豐富，不僅能促進(jìn)胃液分泌，還能助消化。兩者結(jié)合，不但能治療便秘。還可預(yù)防感冒、美容護(hù)膚。將新鮮檸檬洗凈切成薄片和蜂蜜一起腌制，腌制成后用溫水沖服即可。

D 木瓜+牛奶

成熟木瓜1個(gè)，鮮牛奶兩杯，冰塊少許將木瓜一切兩半去籽，用勺子挖出果肉放入攪拌器，再加入牛奶及冰塊。一起攪拌15～30秒即可飲用。

E 喝湯吃香蕉

香蕉去皮后和適量冰糖放入鍋內(nèi)，加水煮5分鐘，喝湯吃香蕉，很有效果。但需注意的是，香蕉雖能潤(rùn)滑腸道。卻不能進(jìn)食過(guò)量，一日不超過(guò)3根，否則效果會(huì)適得其反哦!

F 潤(rùn)滑腸道、激活腸道

建議吃一些潤(rùn)滑腸道的食物，幫助排便。如山芋。山芋中所含的各種成分對(duì)人體的消化系統(tǒng)，特別是腸道的暢通會(huì)起到積極的作用。

G 增加腸道有益菌

食用酸奶、蜂蜜等食物培養(yǎng)腸道有益菌就可以緩解癥狀。但酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久。所以應(yīng)每天都喝上一杯酸奶。市場(chǎng)上也有專門加強(qiáng)乳酸桿菌的酸奶和乳酸飲料。

H 多吃蘋果

蘋果中富含的“果膠”是清潔腸道的好幫手，同時(shí)具有很強(qiáng)的持水能力。但由于果膠大多聚集在皮內(nèi)以及果肉和皮相連的部分，所以不妨試試不削皮的蘋果!

日常習(xí)慣小常識(shí)

1)養(yǎng)成每日定時(shí)方便的習(xí)慣，最好在每天早飯后定時(shí)去洗手間。堅(jiān)持就能逐漸建立起習(xí)慣性的反射條件，堅(jiān)持一段時(shí)間后就能暢通無(wú)阻啦。

2)養(yǎng)成集中精力方便的習(xí)慣，上廁所別看書、讀報(bào)、或者抽煙，消除一切分散注意力延長(zhǎng)方便時(shí)間的不良習(xí)慣。

3)日常生活起居要有規(guī)律，保持樂(lè)觀豁達(dá)的情緒，積極鍛煉身體，如散步、慢跑。適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)及做做家務(wù)，均可使胃腸運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，對(duì)預(yù)防便秘有積極功效。

4)不能忽視便意，經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不 便會(huì)養(yǎng)成不好的習(xí)慣。便便在腸內(nèi)滯留時(shí)間過(guò)久，水分會(huì)被大量吸收，也會(huì)引起“不通暢”哦!

VCVE雙生花

每到春節(jié)臨近的時(shí)候，一連串的大小聚會(huì)、走親訪友總是撲面而來(lái)。而年終的工作壓力、繁重的來(lái)年計(jì)劃會(huì)讓你變得灰頭土臉。皮膚在這個(gè)時(shí)候遭遇了強(qiáng)大的敵人，干燥、黯淡、沒(méi)有生機(jī)、失去光彩。節(jié)日扮靚除了添置全身的行頭，調(diào)理呵護(hù)好你的肌膚也是重中之重。就從現(xiàn)在開始，和一臉倦容Say Goodbye吧!

內(nèi)外兼修的護(hù)膚之道

美麗的外表與內(nèi)在養(yǎng)護(hù)息息相關(guān)。內(nèi)在的健康會(huì)為你提供源源不斷的美麗能量。皮膚是人體的一面鏡子。一個(gè)健康且具有良好營(yíng)養(yǎng)的人。皮膚應(yīng)是光滑、豐腴、富有彈性和光澤的；而體弱多病、營(yíng)養(yǎng)不良的人。其皮膚則表現(xiàn)為蒼白無(wú)光，還易生黑斑、暗瘡、滿臉皺紋等。面對(duì)皮膚的各種問(wèn)題，除了用護(hù)膚品進(jìn)行調(diào)理，我們還要注重日常飲食等各方面的內(nèi)在補(bǔ)充。研究表明，膳食中如能營(yíng)養(yǎng)均衡，吸收足量的維生素和碳水化合物，可以健美人的肌膚。

讓皮膚“不緊張”

皮膚的抵抗力降低，就會(huì)變得越來(lái)越“膽小”、很容易緊張。此時(shí)，如果再受到陽(yáng)光的照射，會(huì)很慌亂地產(chǎn)生黑色素來(lái)保護(hù)自己。這種狀態(tài)下產(chǎn)生的黑色素反映在皮膚上。就是色斑和膚色暗沉。于是美眉開始不惜血本，瘋狂地購(gòu)買各種美白產(chǎn)品，試完這個(gè)換那個(gè)，效果卻始終不盡如人意。其實(shí)，美容護(hù)膚也不一定是件昂貴的事。只要在日常的飲食中注意多吃些柑橘、葡萄、芹菜、西紅柿、生菜、柿子、干果和獼猴桃等富含維生素C的食物，再結(jié)合產(chǎn)品的使用，你的美白大計(jì)就會(huì)有事半功倍的效果。

讓皮膚“睡個(gè)好覺(jué)”

熬夜、三餐不定總是白領(lǐng)女性的家常便飯。長(zhǎng)期下來(lái)，和生活規(guī)律的人比起來(lái)，會(huì)顯得更老。在皮膚自身修復(fù)能力降低的時(shí)期，只有充足的睡眠才能讓你的皮膚有精力去修復(fù)自己，呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)。如果熬夜不能避免，就一定要在臨睡前使用有修復(fù)滋潤(rùn)效果的晚霜哦!如果你有維生素E膠囊，可以放心剪破它的美麗外衣，把它和你的面霜混合在一起，然后再均勻地涂抹在臉部，讓你的皮膚在夜深人靜的時(shí)候睡上一個(gè)美容覺(jué)。